Löpning • Träning • 52 inlägg • 12688 visningar •

Nybörjare med lite div frågor

Rickard
1983 • Karlstad
#1
•
2 maj 2018 - 23:08
Gilla
Hej!
För snart två månader sedan fick jag ett infall och kom på tanken att jag fan skulle vilja springa en mil. Kanske tom ett millopp. Kollade upp saken och tog sikte mot Karlstads stadslopp 16 juni.
Puh!
Jag har inte tränat direkt och absolut inte löpt något sedan gymnasieåldern, typ 17-18 år sedan. Och med ca 100kg på 188cm var det verkligen tunga steg där att med dödsångest kämpa sig till 3-4 km utan vila.
Träningen flöt väl på någorlunda, blandade lite intervaller, med längre pass på cykel och sprang i vad jag nu orkade för fart i ökande längder.
Förra veckan sprang jag för första gången milen. Och det gick helt okej. 53 minuter.
Men till mitt största problem, de första 4-5 kilometrarna är mardrömslika för benorken, vilket ju också tär på psyket. Och det syns väldigt tydligt i Runkeeper som klockar mig. Börjar på pace 6 och slutar sista kilometern på 4.
Idag sprang jag mitt första pass på 15km.
Hade som mål att bara mysspringa 11-12km, men när jag väl klarat av 6-7km i 6 pace så tycker jag det känns ogivande och ökar på takten stegvis. De sista 5km gick på 12-13-14-15-18km/h. Och det kändes som jag kunde fortsatt ett bra tag till (men ör rädd att min otränade, överviktiga medelålderskropp kommer säga ifrån i knäna eller liknade).
Så till mina frågor:
1: Hur kan jag bli bättre på dom första kilometrarna? Och hur får jag maxprestation i lopp? Rejäl uppvärmning?
2: Bör jag träna benstyrka så dom orkar med min vilja?
3: Har det negativ effekt när jag tröttnar på det ”lugna” passet och istället försöker ta ut mig?
4: imorgon är jag 130% sugen på att sätta mig på min landsvägsracer och bränna av 2 timmar i hyfsat jobbigt tempo. Dålig idé? Bättre med vila trots att man kan och vill?

Och, vad är egentligen en realistisk målsättning i loppet om 1.5 månader? Jag drömde om under 60 minuter för två månader sedan, nu på första försöker var 53 minuter inte så väldigt jobbigt. Går det att kapa mer på så kort tid?

Hoppas mina frågor inte ett sig allt för fåniga :)
< < < 1 2 3 > > >
Walker67
1947 • Växjö
#41
•
28 maj 2018 kl 00:50
Gilla
Instämmer med # 36 och 37 - för mycket som inte stämmer = troll
Rickard
1983 • Karlstad
#42
•
28 maj 2018 kl 03:13
Gilla
Vad skulle inte stämma?
Sebastian B
1991 • Chambesy
#43
•
28 maj 2018 kl 10:56
Gilla
Jag skulle tro att det som gör folk misstänksamma är att du beskriver i trådstarten att du som relativ nybörjare springer ditt första 15km-pass progressivt och avslutar med sista kilometern i 3:20/km tempo(och dessutom med känslan att kunna fortsätta utan problem!!). Detta med en "överviktig medelålderskropp" gör nog att folk tvivlar.
Rickard
1983 • Karlstad
#44
•
28 maj 2018 kl 12:44
Gilla
Vilket var på ett löpband som säkert inte var kalibrerat. Medges osv.
Anyhow, igår var första löpandet på länge där det kändes som jag orkade något.
2km uppvärmning och sen 6x1km intervaller i 4-4.30 pace! Riktigt kul och inspirerande!
Idag blir det 40+km på cykel.
Snart dags för loppet också, tidigare hoppades och drömde jag om tider en bra bit under 50. Men efter sista tidens motgångar siktar jag på 50.
Kompressionsstrumpor och Linnex verkar göra gott för vaderna. Inga känningar efter igår.
Roland Schwedderbyer
1987 • Göteborg
#45
•
28 maj 2018 kl 13:36
1 Gilla
Själv tränar jag för milen under 40. Igår sprang jag 13 km, där sista engelska milen (1609 meter) gick på 3:41.
Rickard
1983 • Karlstad
#46
•
28 maj 2018 kl 13:40
Gilla
Hur länge har du tränat? Kan tänka mig att det tar oändligt mycket längre tid att komma under 40 än under 50
Walker67
1947 • Växjö
#47
•
30 maj 2018 kl 00:01
Gilla
Vad är det för lopp du skall deltaga i ?
Mattias Skoog
1983 • Borgstena
#48
•
30 maj 2018 kl 10:26
Gilla
#47
Karlstad Stadslopp 16/6. Står i trådstarten. :P
Rickard
1983 • Karlstad
#49
•
16 juni 2018 kl 21:59
Gilla
49:18
Både otroligt nöjd och missnöjd. För några månader sedan hade jag stora problem med att ens orka springa 7km utan att gå emellanåt, målet var ju 60, drömgränsen var ju då 50. Men senaste tiden har det inte blivit mycket löpning, problem med vaderna och sjukdom har gjort att jag dom senaste 10 dagarna inte tagit ett löpsteg, och inna det blev ju inte förberedelserna som jag tänkt mig, pga just vaderna...
Ikväll hade jag födelsedagsfest, med grill och hela köret ,vi skulle alla ut och göra stan, men fick . gå och lägga mig nu, migrän direkt efter loppet.
Mår piss nu!
Funderar dock . på om under 40 är möjligt nästa år. Vad tror ni?
Rickard
1983 • Karlstad
#50
•
31 januari 2019 kl 20:05
Gilla
Hej igen!
Efter förra årets stadslopp var tanken att jag skulle ha en lång och härlig träning inför detta årets stadslopp, som jag såg fram emot ett helt år med träning oavbrutet.
Tog det lugnt några veckor efter loppet, sprang inte jättemycket under sommaren, men landsvägsracer fick sig istället en jämn ström av pumpande.
Sen hände det trista. Föll på jobbet och fick jordens stukning. Stor, svullen och blå. Kryckor i en månad och rehab/linkandes efter det... jag tappade ju såklart all träning och träningslust. Glädjen försvann! Blev väldigt nedstämd.
Men så nu äntligen har lusten och foten kommit på samma ställe igen. Tagit några lugna pass på bandet. Förra året gick jag från död på 3km till att lyckas springa stadsloppet på 49 minuter på ca 3 månader...
finns något av förra årets träning kvar? Kan jag komma i form snabbare än från noll som då?
Vad skulle vara realistiskt att köra om jag verkligen försöker sköta träningen bra? Under 40 är omöjligt va?
Kim Ahola
1970 • Västerås
#51
•
31 januari 2019 kl 20:32
Gilla
Svårt att gå från 49 till 40 på ett halvår för de flesta och du är väl sannolikt inte i 49-form just nu heller, pga uppehållet. För de flesta kräver sub40 rätt stor träningsmängd som nybörjare har svårt att ta till sig utan att gå sönder.

Men kan du hålla dig hel och träna på kontinuerligt med rimlig mängd så är väl 45 inget orimligt mål. Kanske 44 också.
Rickard
1983 • Karlstad
#52
•
31 januari 2019 kl 20:51
Gilla
Då får 45 bli målet!
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.