Kvalitet på morgonen

stefan johansson

1969 • Norrtälje

#21

•

7 februari 2020 kl 18:31

Gilla

#20: Jag tror inte det finns något fysiologiskt som säger att det är svårare att springa fort tidigt på morgonen. Kipchoges första Breaking2-lopp startade ju när det fortfarande var mörkt och det gick ju skapligt.

När jag var på träningsläger på Gran Canaria på 90-talet startade vi morgonpasset tidigt innan det skulle bli för varmt. Jag hatar att springa på tom mage, så jag gick upp 1 timme innan passet och klämde två bananer. Sedan gick jag i säng igen och sov fram till några minuter innan vi startade. Efter det var det inget problem att köra en timme i hårt tempo.

Johan Kling

1984 • Stockholm

#22

•

7 februari 2020 kl 18:33

Gilla

Lite som Åsa ovan, springa fort direkt på morgonen funkar inte riktigt. Distanspassen går också långsammare. Frukost eller inte verkar inte spela någon större roll för mig. Kaffe hjälper lite men mest verkar det ha att göra med hur längesen det var jag gick upp. Sömnhormoner kanske. Kör jag långpass direkt jag vaknat så brukar det ta 1 timme innan det känns normalt, före det går det oftast 30-60s långsammare per km eller så. Känns som hela systemet är segt som kola. Kvalité har jag inte provat på länge, skulle säkert kunna gå med lång uppvärmning. Kanske skulle det gå att väck kroppen om man satte igång ett hårdare pass men kan inte säga att det lockar - tycker också det verkar lite svårt att sätta intensiteten tidigt på morgonen eftersom det känns annorlunda i kroppen.

Peter P

1965 • Kungsholmen

#23

•

7 februari 2020 kl 18:40 Redigerad 7 februari 2020 kl 18:43

1 Gilla

Det tre olika system som skapar dygnsrytmen i kroppen och man är helt olika hormonellt på morgonen jämfört med på dagen så nog finns det riktiga anledningar till varför det går trögare på morgonen.

Till det kommer empiriska fakta som att tröskelpulsen kan ligga 5-10 slag lägre på förmiddag jämfört med eftermiddag/kväll vilket återigen indikerar att kroppen inte kan prestera så bra tidigt på dagen. Troligtvis har morgonmänniskor mindre hormonell påverkan än kvällsmänniskor.
Lyssna tex igenom Elitpodden där svensk löparelit springer tröskelpass med laktat och pulsmätning både morgon och eftermiddag.

Lustigt det där med att en del utgår från sig själv och sin upplevelse och sen tror att det är normen :-D

Läs tex denna angånde dygnsrytm: https://www.bokus.com/bok/9789177750758/somngatan-den-nya-forskningen-om-somn-och-drommar

Olof O

1980 • Uppsala

#24

•

8 februari 2020 kl 10:17

2 Gilla

Lägger en stor del av min träning på morgonpass. Ska det springas fort så behövs en uppvärmning på några kilometer, sen fungerar det bra.
Tycker nästan att det är skönare att lägga hårda pass på morgonen, så slipper jag gå och gruva sig under dagen inför passet :-)

Fredrik Zetterberg

1968 • Askim

#25

•

8 februari 2020 kl 22:00

Gilla

Började springa för ca två år sedan på hawaii, fungerade utmärkt med morgonpass. Fast man hade ju 12h förskjutning av tid. ;-)

Lunch eftermiddag fungerar bäst för all ansträngande löpning. Morgonpass blir just det, lugna morgonpass.

Anna E

#26

•

9 februari 2020 kl 10:04

1 Gilla

Jag har precis samma känsla, och tror inte det är så enkelt som att ändra inställning eller vänja sig, som vissa här får det att låta. Jag är en morgonmänniska och är helt pigg och klar i huvudet, men rent fysiskt är det tufft. Tror det har mer att göra med att man legat still i kanske 8 h, det är klart att systemet inte är helt ”igång”. Kipchoges sub2lopp som nämnts tycker jag inte går att jämföra, han har antagligen lagt om dygnsrytmen helt för detta och gått upp säg minst 3 h innan för att hinna äta och vakna till både mentalt men framförallt i kroppen.
Som tidigare nämnt har både Kalle Berglunds tränare men också Andreas Almgren berättat om hur stor skillnad det är i laktat, tröskelfart och tröskelpuls mellan morgon och kväll vilket visar på att det verkligen är fysiskt och inte mentalt, sen är det väl som allt annat väldigt individuellt.

Thomas Abrahamsson

1988 • Stenungsund

#27

•

9 februari 2020 kl 13:48

2 Gilla

Som Peter är inne på så är det mycket "sanningar" baserat på vad som "funkar för mig" här. Tur vi har Prestera mera som faktiskt skrivit om detta och att kroppen inte presterar bäst på morgonen: https://www.presteramera.com/tidens-paverkan/
På ett personligt plan har jag provat dubbeltröskel eftersom "alla" gör det. Men för mig och mitt liv så passar det inte. Det är för tungt på morgonen och med hund, barn och flextid så använder jag hellre lunchen (där jag också presterar betydligt bättre).
Dessutom efter att lyssnat på elitpodden och Kalle Berglunds tränare som nämner just dubbeltröskel för oss hobbymotionärer så springer jag alldeles för lite. Räknade på veckovolymen (90-120km) och mina 3 intervallpass, då når jag ändå upp till 80/20. Så att trycka in dubbeltröskel känns inte lika rimligt för en lågmilare (som mig).
Däremot funkar långpass eller distans betydligt bättre på morgonen innan frukost, oftast blir det såna pass på helgen för att puzzla in det i livet. Men är det direkt efter uppstigning så är jag väldigt kantig och stel i början av passet.

David Skyfall

1980 • Mölnlycke

#28

•

9 februari 2020 kl 15:00

1 Gilla

Tack Thomas, svar på tal.

Kristoffer Hansson

1979 • Bromma

#29

•

9 februari 2020 kl 19:17

Gilla

Jag har alltid varit en ganska extrem kvällsmänniska.

Samtidigt gör jag konsekvent mina absolut starkaste tävlingar på morgonen, utan frukost, på ”tom” mage. Jag får mycket sällan till ett bra tävlingslopp på eftermiddag eller kväll. Det slutar nästan alltid i att jag stumnar i ”förtid”.

Så det går inte att dra slutsatsen att bara för att man är ”nattaktiv” springer man långsammare på morgonen. Men däremot springer jag ofta dubbla distanspass och intressant nog känns dagens andra pass nästan alltid lättare än morgonpasset. Även mina obligatoriska skadekänningar brukar vara mildare på dagens andra pass, vilket är intressant.

Det som Janne Bengtsson nämnt angående Kalle Berglunds skilda laktatnivåer på förmiddag respektive eftermiddag är givetvis väldigt intressant i sammanhanget. Hmm, jag kanske behöver investera i en egen laktatmätare :)

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö

#30

•

10 februari 2020 kl 09:26

Gilla

Jag tror de flesta skulle kunna vara morgon pigg, det handla om discipline.

Jag personlig har ingen problem att träna tidigt morgon, lunch, eftermiddag eller kväll. Jag tror också det är en vana sak. Redan i gymnasium ålder hade jag träning 5:30-06:45 måndag-fredag och kl 07:00 på lördagar. under tiden i högskolan tränade vi 0630-0800, man bara tisdag/torsdag och lördagar var 08:00-10:00. Med tre småbarn hemma körde jag min Ironman träning innan kl 0700 eller efter kl 1900 på vardagar och innan kl 1000 på lördagar och söndagar.

Nu träna jag för min hälsa och träna nu när det passa familj och arbete. allt från kl 06:30, 08:00, 08:45, 11:45, 16:30, 20:00-21:30.

Men det är klart om man är vakna till kl 23:00 bli man inte så pigg kl 05:40 när larmen gå.

Johan Holmström

1994 • Skellefteå

#31

•

11 februari 2020 kl 10:46

1 Gilla

För mig funkar det bäst att kliva upp tidigt och äta frukost, sedan är jag också noga med att äta ett stabilt kvällsfika kvällen innan för att kunna nyttja den energin också.

Johan Holmström

1994 • Skellefteå

#32

•

11 februari 2020 kl 11:45

1 Gilla

Jag hade som exempel inga problem att genomföra detta nu på morgonen.

Darek

1980 • Nynäshamn

#33

•

11 februari 2020 kl 12:37 Redigerad 11 februari 2020 kl 12:37

Gilla

Själv blir jag lite irriterad/stressad (missförstå mig inte) men vad är "kvalié" för något.... Jag har löpt nu i kanske 6 år och vet fortfarande inte vad ett "kvalité" pass är för något... Varför jag skriver här och delar mina tankar är just för att jag blir lite irriterad av alla skriverier på att det skall finnas "kvalié" pass osv
Själv tycker jag att det är väldigt dålig benämning av ett pass för att... vad är kvalité? Jag menar går du in och köper en löparklocka för 990:- det kan vara "kvalié" för vissa men vissa behöver ha 10000:- för en klocka för att känna kvalitén... det är väl samma i träning eller har jag fel?

Själv har jag planerat att gå upp vid 7:30 idag och vara på "bandet" vid 8:00 för att sedan hinna till jobbet men av olika anledningar har jag valt att sova en timme extra hehehe... Vad jag vill säga nu är att jag tror på hur man är stark mentalt som gör att man tar sig upp och tränar på morgonen ;)

David Skyfall

1980 • Mölnlycke

#34

•

11 februari 2020 kl 13:14

Gilla

#33 För mig personligen så är kvalitet minst 1min snabbare per km än vanlig distans och jag har en specifik plan för hur jag skall springa, tex 4x4min, 6km etc så för mig är det en väldigt distinkt skillnad.

Darek

1980 • Nynäshamn

#35

•

11 februari 2020 kl 13:20

2 Gilla

#34 Ok... själv har jag inte något konkret att kalla mina löpningar förutom intervaller, där är det ganska enkelt att veta vad "intervaller" är hehehe men som tex "lång pass" för vissa kan det vara 5km för vissa 25km... därav min rektion som nu när jag läser genom mitt inlägg kan upfattas agressivt, det var dock inte meningen att det skulle vara så ... ber om ursäkt ;)

Peter P

1965 • Kungsholmen

#36

•

12 februari 2020 kl 23:20

3 Gilla

Det är som vanligt i dagens fake news värld där alla har sin egen sanning. Några försöker påvisa fakta och empiri, andra litar mer på sin tro och utgår från sig själv.

Jag tror att alla borde kunna få nobelpriset, det handlar nog mest om disciplin. Samma med värlsrekord troligtvis.

Olof O

1980 • Uppsala

#37

•

13 februari 2020 kl 11:00

1 Gilla

Det är ju också så att man kanske inte alltid behöver teoretisera om allting utan faktiskt köra på det som känns bra och fungerar för en själv.
Så känner iallafall jag, i egenskap av halvdan hobbylöpare.

Det går säkert mot spaltmeter av forskning, men jag har iallafall lyckats uppnå det jag velat med löpningen.

Erik

Lund

#38

•

13 februari 2020 kl 11:20

Gilla

Finns inget bättre än att gå upp tidigt på morgonen.
börjar med att gå någon kilometer innan jag ökar succesivt.

Irre

1984 • Göteborg

#39

•

13 februari 2020 kl 20:13 Redigerad 13 februari 2020 kl 20:16

Gilla

Tycker det är intressant det där med kvälls- resp. morgonmänniska och hur det ändå inte alltid verkar synka.
Jag är om man får välja själv en nattmänniska (tror det är mentalt att man känner att man får vara ifred och ledig, för man planerar ju inte in några ärenden eller hushållssysslor osv på natten).
Men vet inte om fysiken håller med mig om att det är det bästa, blir lätt en ond cirkel där man inte ens kommit igång än förrän det börjar bli mörkt ute, med vanligt 8-17 jobb kan jag inte träna efter 20 utan att det går ut över nattsömnen så det är lite hur man än vänder sig är arslet bak, över det.
Kan man välja tränar jag helst mitt på dagen/eftermiddagen, tror tiderna blir bättre på kvällen. Kanske ren vana, man är ju van att vara aktiv efter jobbet, inte under jobbet, med stillasittande jobb. På dagen/eftermiddagen får jag oftast sparka ut mig eventuellt med motivationen att ta tillvara på dagsljuset. På kvällen får man sparka ut sig om det är mörkt, annars känns det mer naturligt.

Kristoffer Hansson

1979 • Bromma

#40

•

15 februari 2020 kl 14:10

1 Gilla

Det finns forskningsstudier som påvisar skillnader i dygnsrytm mellan olika individer, troligen genetiskt betingat. Utifrån ett evolutionärt perspektiv är det tämligen självklart att en grupp av individer har en fördel av att några är kvälls/nattaktiva, medan andra är aktiva på morgonen. En sådan grupp har större möjlighet att värja sig mot angrepp under större delen av dygnet. De grupper som inte hade det hade mindre sannolikhet att överleva varpå individerna inte i samma utsträckning kunde föra sina gener vidare. Då dagens människor har samma genuppsättning som våra förfäder är det inte konstigt att vissa av oss har svårt att sova före kl 01.00 på natten medan andra lätt somnar redan vid 20.00, oavsett omfattning på aktivitet under dagen. Att dagens samhälle är uppbyggt enligt en viss tidsram är troligen missgynnsamt för en icke oansenlig andel av befolkningen. Oavsett om det gäller att skriva en tenta på morgonen eller att springa en löptävling på kvällen.