Kolhydrat fattigkost och löpning

Hanna

1982 • Tumba

#2

•

27 mars 2009 kl 13:44

Gilla

Tror att det är bra vid viktminskning under en kort period, högst en månad. Jag gick ner fem kilo på löpning och GI. Men har hört att det kan påverka kroppen negativt i längden.

Anna Helleblad

1965 • Beddingestrand

#3

•

27 mars 2009 kl 13:47

Gilla

Om man under en kortare period vill dra ner på kolhydrater till det minimala i sin kost, för att gå ner i vikt, har jag fått lära mig att det inte går att kombinera med mycket, eller hård träning, eftersom kolhydrater behövs då.
Jag äter i stort sett bara snabba kolhydratr efter träning, i övrigt långsamma kolhydrater (i kombination med proteiner och lagom mycket fett), för att ha bra grundenergi för löpningen totalt sett. Under långpass (över 12 km) fyller jag alltid på med energidryck eller dextrosol + vatten.

Lena

1966 • piteå

#4

•

27 mars 2009 kl 13:55

Gilla

Har själv gått ner 9 kg på lågkolhyrdrat, på ett halvår. Jag har hållt vikten nu i tre år. För att kunna springa åt jag lite kolhydrater till frukost och lunch, men inga kolhydrater till middagen. Att byta ut potatisen till broccoli tror jag är nyttigare i längden, åtminstone för mig. Men före långpass ,åt jag kvällen innan lite extra kolhydrater . Det tillsammans med löpningen gör att det är lätt att hålla den nya vikten.

Inga

1976 • Jakobstad,Finland

#5

•

27 mars 2009 kl 14:37

Gilla

Tack för era svar!

Jag har som mål att gå ner 5 kg inför sommaren,och försöker dra ner på kolisarna.Men löpningen går mycket trögare,och jag är trött i kroppen.

Idag har jag ätit t.ex:

Frukost:Naturell joghurt och bär,1 hårdkokt ägg

(Hård styrketräning 60 minuter)

Lunch:Räkor o grönsaker

Mellis:Mörk choklad 70%

Middagen kommer bestå av en nötkött och massa sallad.

Kanske naturelljoghurt ikväll igen.

Vissa dagar äter jag fkbulgur el.quinoa.Visst är det ok ur Gi-synvinkel?

Imorgom tänker jag köra löpning 10 km före frukost.Borde jag då äta lite kolisar ikväll för att orka bättre?Tycker det är såå svårt att veta om jag äter för lite el.för mycket.

Corben Dallas

1978 • Göteborg

#6

•

27 mars 2009 kl 14:45

Gilla

choklad som mellanmål... Skippa det och ät mat istället.

Inga

1976 • Jakobstad,Finland

#7

•

27 mars 2009 kl 15:01

Gilla

Japp,jag vet inte så bra.Äter dock bara det på fredagar.Brukar annars bli en frukt som mellis.Har svårt för nötter och frön.

Lena

1966 • piteå

#8

•

27 mars 2009 kl 15:23

Gilla

Du får inte i dig tillräckligt med kolhydrater med tanke på din träning .Kan tänka mig att den milen, i morgon, måste kännas tung. Om det bara är 5 kg fram till sommaren så behöver du inte gå ut så hårt på kolhydraterna , för löpningens skull.

Inga

1976 • Jakobstad,Finland

#9

•

27 mars 2009 kl 15:28

Gilla

Ok.det var det jaf funderade också.

Men vad kan jag tillsätta i min kost?Inga fler mål,men är det ok med en GI-fralla som mellis t.ex?

Peter Gustavsson

1965 • Karlstad

#10

•

27 mars 2009 kl 15:33

Gilla

Min egen erfarenhet är att det är antalet kalorier man inte ska minska så mycket när man tränar. Jag kör lågkolhydrat sedan ett år tillbaka och lever på ägg, ost, smör, majonnäs, kött och lite kokta grönsaker. Men då äter jag rejäla portioner varje mål. Har aldrig upplevt att det varit tungt att träna, trots att jag håller kolhydraterna nere. Men hoppar jag över något mål eller försöker klara mig på något "minimål" så försvinner krafterna.

Lena

1966 • piteå

#11

•

27 mars 2009 kl 15:44

Gilla

För min del var det helt omöjligt att ge mig ut och springa utan kolhydrater. Träna styrketräning gick betydligt bättre. Det är ju olika hur man fungerar, men jag behövde inga kolhyrater på kvällen, efter träning. Ett bröd till frukost, och lite pot, pasta el ris till lunch. Typ två matskedar, om jag skulle träna den dagen, inte annars.

Åsa O

1978 • Stockholm

#12

•

27 mars 2009 kl 16:12

Gilla

Inga, jag tror din meny är ganska bra men jag skulle nog byta ut salladen mot lite mer ordentliga grönsaker som broccoli och blomkål till middag om du ska ut på ett pass före frukost. Ät sen ett kvällsmål med naturell yoghurt och en skivad banan eller lite havregryn så får du ytterligare lite kolhydrater. Tycker absolut du kan ta en GI fralla till em mellis de dagar du ska träna på kvällen (antar att du tränar innan middag i så fall). Tycker också att du imorgon efter ditt 10 km pass kan öka på frukosten något gärna med lite kolhydrater de behövs efter löpningen.

Mattias Thorén

1979 • Malmö

#13

•

27 mars 2009 kl 19:50

Gilla

Colting for the win :-)

Jag kör Coltings variant på stenålderskost som är en lågkolhydratslikt men som tillåter bra kolhydrater vid rätt tidpunkter. Syftet är inte på minst sätt att gå ner i vikt utan att förbättra fettförbränningen så att jag inte går i väggen efter 2-3 timmars ansträngning (oavsett kolhydratsladdnig).

Jag tror nog inte det är bristen på kolhydrater i sig som gör att några av er har svårt att träna utan att ni bevisligen, eftersom ni går ner i vikt, ger kroppen mindre energi än den gör av med. Vill man gå ner får man nog helt enkelt räkna med sämre träning tills man stabiliserat matintag och kroppsvikt på en ny niivå.

josefine andersson

1986 • malmö

#14

•

28 mars 2009 kl 14:41

Gilla

jag kör precis som Mattias och trivs jätte bra med den kosten. För visso kan jag inte säga hur det känns om jag skulle springa väldigt långa sträckor pga att jag precis kommit igång med löpningen igen och max springer 5 km åt gången.

jag äter kolhydrater men står över potatis, pasta, bröd och ris! istället äter jag tex sallader, rotfrukter, frukt mm