Besviken

Försök få till dina 3 pass/vecka, ta det lugnt tills du är helt säker på att foten håller. Öka succesivt längden (tiden) på passen du är ute. Ta t.ex en extra runda på 15 minuter efter det att du trodde du var klar, och/eller lägg in några minuter här och där med lite högre tempo.

Då du känner att du med relativ lätthet orkar de sträckor du vill kunna springa är det dax att öka tempo, succesivt så att du till sist springer de sträckor du vill på den tid du vill.

Jag tror man kan vara sparsam med intervaller och backträningspass, lägg istället löprundorna i lite backigare terräng, och med inslag av kortare fartökningar, det ska vara roligt. Om det inte är sverigeelit du satsar på förståss, då måste upplägget vara ett helt annat.

Om jag vore du skulle jag lägga in stabilisesringsövningar, en till två gånger per vecka. Det skulle stärka och återbygga dina muskler så att du orkar trycka på mer, jag tycker även att du ska lägga in ett längre pass över en timme en gång varannan vecka till att börja med...hälsningar david

Hej Ellie
Hitta löparglädjen igen. Skippa klocka och bara ge dig ut för att löpa i komfortsonen, och försök minnas varför du startade löpa en gång.
Erkänn för dig själv att din skada var allvarlig, och at du måste ge dig själv tid att komma tillbaka. Löparstyrkan är tyvärr färskvara, något som gör det väldigt jobbigt, rent mentalt, för dig som vet vilken fantastisk kondition du faktisk var i förra året. Hittar du gläden igjen, kommer allt det andra att lösa sig av sig själv :-)

Själv känner jag en onödig press på mig själv inför maran, och känner att det tar emot att ge mig ut ibland. Jag ser verkligen fram emot den glädjefyllda träningen efter maran, när jag bara ger mig ut för att lyssna til fåglarna, njuta av naturen eller bra musik i lurarna, och löper för att må bra.

Skynda långsamt, lyssna till kroppen, och gå gärna ibland för att bygga upp dig själv lugnt och försiktig.

Det att du vill må bättre och gillar att komma ut och löpa, är den bästa motivation du kan få, och du kommer dit, men helt säkert inte så fort som du själv önskar.

Lycka till!