Löpning Träning 7 inlägg 3094 visningar

Hur många träningspass/vecka är okej?

2006 • Alingsås
#1
21 juli 2009 - 17:13 (Redigerad 21 juli 2009 - 21:01)
Gilla
Hej!

Jag styrketränar 2 gånger/vecka. Springer 3 gånger/vecka. Sedan några veckor tillbaka är ett av passen intervaller. De två andra är lätta löppass mellan 30-60min ca(klarar även att jogga längre än 90min, men det är inte ofta jag gör det. Jag skulle vilja köra 4 löppass och 2 styrkepass. Tränar ben 1gång/vecka. Det är mest funktionell styrketräning jag kör för allsidig muskelträning och löpningens skull.

Kanske kan ta en lätt jogg på morgonen en dag då jag ska styrketräna på kvällen, så att det blir 2 vilodagar/vecka. Vet att det är bra att vila 2 dagar/vecka, eller räcker en vilodag/vecka, att 4:e löppasset är lätt, mellan 30-60min?

Mina planer är ett långpass 90min, ett med intervaller, ett "vanligt" löppass 60min, och eventuellt en lätt jogg 30-60min. Mål: Att bli lite snabbare och uthålligare.

Jag vill gärna ha tips!
1966 • Garpenberg
#2
21 juli 2009 kl 17:30
Gilla
Allt efter Behag
1981 • Jönköping
#3
21 juli 2009 kl 17:34
Gilla
Läste nånstans, tror det var i "Stora Löparboken" om det känns för mycket så är det för mycket.
2006 • Alingsås
#4
21 juli 2009 kl 17:42
Gilla
Ja precis, man ska nog känna efter.
Förra veckans träning såg ut så här och jag hade kunnat utöka 2 av löppassens längd. Den veckan kändes bra.

Måndag Styrketräning
Tisdag Löpning 60min
Onsdag Vila
Torsdag Lätt jogg 20 min innan frukost, Styrketräning efter frukost
Fredag Vila
Lördag Löpning 30 min
Söndag Intervaller med uppvärmning och nedvarvning, 5x2min, sammanlagt 30 min
Emil Westin
1991 • Linköping
#5
21 juli 2009 kl 17:45
Gilla
Så många pass du känner att du klarar av. Jag tror definitivt att du klarar av 4 löppass/vecka, om man utgår från din löpardagbok. Men sen är det viktigt att experimentera själv, för det är du som känner till din kropp bäst. Man ska aldrig träna om kroppen säger ifrån. Men så länge du kör lugnt till en början blir det nog asbra. :)

Jag är ingen expert eller så, bara vad jag tycker. Jag har inga vilodagar i mitt schema, men å andra sidan har jag tränat ett tag...
Frida
1986 • Sollentuna
#6
21 juli 2009 kl 18:05
Gilla
Om du har bestämt dig för att det är lämpligt, rimligt och välbehövligt att öka antalet träningspass för att ytterligare förbättra dina prestationer så GÖR det: och då ska du inte känna efter för mycket.

Gör en plan för mer träning och likaväl för adekvat vila. Följ den! Med "känn inte efter för mycket" menar jag att du nog kommer bli trött(are) än tidigare - och kanske lite långsammare en period - men det är kroppen naturliga svar på belastningsökning. Med inplanerad vila och en successiv belastningsökning så klarar du av att träna både som trött och pigg - samt göra framsteg i träning och tävling (?) (så småninogm). Var givetvis vaksam på OND smärta och ÖVERDRIVEN ihållande trötthet, men återigen; det gör lite ont och det är lite jobbigt att öka sin träning för att sträva mot nya mål.
Lycka till, jag tycker dina tankar kring din träning ser väl genomtänkta och strukturerade ut. Kör på det några veckor, och ta sedan en vecka med rejält mkt lättare träning/färre pass och sen på´t igen!
1981 • Malmö
#7
21 juli 2009 kl 19:29
Gilla
Jag tycker också upplägget ser bra ut. Jag kör själv något liknande (förutom all styrketräning). Ett alternativ är att fortsätta med 3 pass och istället öka farten på ytterligare ett av passen. Min erfarenhet är helt klart att en vilodag gör större nytta än ett långsamt distanspass på sega ben, inte minst för träningslusten.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.