Löpning • Kom igång • 16 inlägg • 869 visningar •

att undvika viktminskning

staffan
1987
#1
•
12 augusti 2009 - 20:50
Gilla
Hej allihopa!
Jag har nyligen bestämt mig för att börja löpträna. Mest för att jag vill få en bättre kondition men också för att jag tycker det verkar vara en så lätttillgänglig och fri motionsform. Jag har aldrig tidigare kört renodlad konditionsträning. Det enda som egentligen hindrar mig från att komma igång är att jag är orolig för att minska i vikt. I dagsläget väger jag ca 62-63 kg på 181 cm. Jag har tidigare t.o.m vart under 60 kg, dvs jag är verkligen inte en person som lätt lägger på mig.

Kan löpträning ändå vara en bra träningsform för mig eller är det bara gym osv som gäller ifall man vill öka, eller åtminstonde inte minska i vikt. Jag vill verkligen börja springa, så det enda jag kan göra är väl att testa och se vad som händer men jag vill ändå höra mig för lite innan efter tips osv.
Tacksam för svar!
Heimo
1960 • Swe
#2
•
12 augusti 2009 kl 21:24 Redigerad 12 augusti 2009 kl 21:25
Gilla
Vill du få bättre kondis så är löpning det bästa vid sidan av skidåkning du kan finna...-tror jag.
Att du ska tappa i vikt är inget problem om du kan äta ikapp den energi du förlorar i ett löp-pass.
Man brukar säga att "mellan tumme å pekfinger" så förbränner man knappt samma kcal-mängd i km som man väger, så springer din 60kg tunga kropp en mil så har du förbränt knappt 600kcal.
Lätt va?
Knappt 600 kcal är ungefär vad en liten chokladkaka (100gram) innehåller.
Så är du rädd för viktminskning, ät 100 gram choklad för varje kutad mil, jag har recept om chorizo och rödvin också, men de e överkurs ;-)
Per Ericsson
1985 • Stockholm
#3
•
12 augusti 2009 kl 22:45
Gilla
Själv väger jag 76kg med 182 cm, och för att behålla mitt fettlager ser jag till att få i mig ordentligt med öl.
Heimo har en poäng; det är inte jättemycket kilocalorier man bränner på ett pass. Jag har tidigare gått upp (och sedan tappat) 4-5 kilo muskler mha löpning och diverse styrkeövningar strax efter löppassen, så visst går det att gå upp.
Trallala
1964 • fd
#4
•
12 augusti 2009 kl 22:47
Gilla
Om du vill gå upp några kilo i vikt och vill att det ska vara muskler så är löpning ingen bra idé. I övrigt så är det bara att köra på med löpningen. Har du svårt att få i dig kalorierna så drick ett stort glas oboy eller liknande precis innan eller efter dina löppass.
Henrik Ekstrand
1978 • Malmö
#5
•
13 augusti 2009 kl 08:47
Gilla
Sätt i dig en flaska sportdryck en timme - halvtimme innan du ger dig ut (drick inte allt för mycket just innan du ger dig ut för då kan du bli skvalpig i magen). Så länge du inte springer fokuserat lågintensivt kommer kroppen att använda de snabba lättillgängliga sockret istället för att bränna på fettlagret. Det kommer förmodligen att hjälpa dig med återhämtningen efter passet också.
Emil Westin
1991 • Linköping
#6
•
13 augusti 2009 kl 13:00
Gilla
Varför inte köra både och? Styrketräningen ökar din musklemassa och vikt, och löpningen förbättrar din kondition. På så sätt lär du successivt öka i vikt. Så länge du tar in mer energi än vad du gör av med, dvs.
staffan
1987
#7
•
13 augusti 2009 kl 14:11
Gilla
Har också funderat på det, men vill helst inte börja på gym eller nåt sånt. Kanske räcker att köra en kvart efter löpningen typ armhävningar, sit ups osv. Är gärna utomhus så mkt som möjligt. Gick på gym när jag var typ 17-18 år och var då bara ute efter att bygga muskler typ, nu känner jag mer att jag vill förbättra min kondition samt smidighet med yoga osv.
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#8
•
13 augusti 2009 kl 14:15
Gilla
Det går ju att göra mycket hemma.. utfall är ju t ex grymt bra för benen.. om du tex köper några hantlar att ha hemma så kan du ju göra lite sånt också, plus att om du gör utfallen när du håller i vikter så tar det ju ännu bättre. Sen kan du ju göra plankan, sit ups, armhävningar som du nämnde också, mm.mm.

Och som de sagt ovan så tror jag alla mår bra av löpning bara du isf ser till att äta upp det du gör av med...
Per Ericsson
1985 • Stockholm
#9
•
13 augusti 2009 kl 16:17
Gilla
Här finns det många bra övningar för att underlätta löpningen: http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=486

Sen får vi inte glömma den här klassikern: http://www.hundredpushups.com/
Karin M
1984 • Stockholm
#10
•
13 augusti 2009 kl 16:29
Gilla
Jag är i smalaste laget och var lite orolig för att gå ner när jag började springa. Men jag har löptränat regelbundet i ett år nu utan att gå ner i vikt. Tror nästan att jag har gått upp istället, kanske för att man blir hungrigare när man tränar och inte kan slarva med maten.
Ida Svensson
2001 • Stockholm
#11
•
13 augusti 2009 kl 20:00 Redigerad 21 september 2009 kl 14:40
Gilla
-
Magnus Svensson
1976 • Enköping
#12
•
13 augusti 2009 kl 20:31
Gilla
Låg i ungefär samma viktklass som du när jag började springa för några år sedan. Jag vägde ungefär 64-65 kg till mina 183 cm. Sedan jag började springa har jag gått upp till 69-70 kg ungefär. Det är nog mest benmuskler tror jag. Kuta på!
Henrik Ekstrand
1978 • Malmö
#13
•
14 augusti 2009 kl 09:03
Gilla
"Sen får vi inte glömma den här klassikern: http://www.hundredpushups.com/"

Då kanske uppföljaren är ännu bättre för löpare!? http://twohundredsquats.com/
Ulrica Carlsson
1977 • Finspång
#14
•
14 augusti 2009 kl 15:43
Gilla
Något som funkar för mig är löpning och styrketräning, har faktiskt gått upp 5 - 6 kg sedan jag började med den kombinationen, har alltid varit en spinkig liten tjej men nu har jag åtminstone ett normalt BMI.
Walker67
1947 • Växjö
#15
•
14 augusti 2009 kl 22:52 Redigerad 14 augusti 2009 kl 22:57
Gilla
Kan inte fatta varför du skall gå upp i vikt. Tänk på att det åtgår mer energi att lyfta kroppen för varje kg du går upp. För många har du en drömvikt för löpning. En idrottskamrat till mig myntade följande uttryck: Om du skall bli en topplöpare på långdistans upp till maraton bör du inte väga mer än 63-64 kg på en längd av 180 cm. Jag är beredd att hålla med honom.
När jag var 20 vägde jag 67 kg och under min "storhetstid" 70-71 kg, aldrig mer.
Senare gick jag upp under vinterns skidsäsong ett par kilo, som dock försvann framåt sommaren och allt gick lättare. Efter 50 har tyvärr inte extrakg försvunnit, så nu är det nästa alltid tungt att löpträna. Tänk om man vägde 69 i st för 79 kg, då kanske man slapp en massa småskador på ben o fötter

Nej du skall vara glad för din låga vikt, bättre förutsättningar för löpning kan du inte begära.
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#16
•
14 augusti 2009 kl 23:12
Gilla
Walker67:

Jag vet inte vem du svarar till eller sådär men det är väl inte konstigt att vissa människor vill gå upp i vikt? Vissa är otroligt tunna och skulle må bra av att ha lite mer muskler på kroppen istället för att vara som en ett spöke tunnare än gardinerna här i vardagsrummet! Sånt ser ju bara för hemskt ut.

För övrigt så gäller det långdistanslöpare också. Jag tycker de ser fruktansvärt hemska ut i eliten, de är ju inget mer än skinn, ben och muskler. Visst de kanske är långt mycket starkare än mig i alla kroppens muskler men det ser inte friskt ut i alla fall...

Och i alla fall för mig så är den största anledningen till löpning att förbättra konditionen, sen om jag väger 60 eller 90 skulle jag inte bry mig så mycket om så länge jag får bättre kondition..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.