Löpning • Skador & Rehab • 14 inlägg • 1719 visningar •

Hälsenan?

Marita

1973 • Helsingborg

•

5 september 2009 - 21:53

Gilla

Om jag står på ett ben och kniper med tårna inåt på den andra foten så gör det ont en bit upp från hälsen vid hälsenan och sen strålar det upp i vaden.
Hade inte ont sist jag sprang men fick känning någon dag efter. Har inte ont vid vanlig gång men har inte provat jogga sen det uppkom.
Har vilat 5 dagar och smörjer med muskelsalva/liniment flera gånger om dagen.
Några tips på vad det kan vara och hur man ska gå till väga.

Tomas Karlsson

1964 • Ekhagen

•

5 september 2009 kl 22:00

Gilla

Sök på "hälseneinflamation" och " excentriska tåhävningar" i forumet. De senare har hjälpt mig enormt!

Oldboy

1952 • Danderyd

•

6 september 2009 kl 01:15

Gilla

Gör så. Vill bara tillägga att vadmusklerna behöver stretchas lite längre tid än de flesta gör, en minut för vardera muskeln sa en naprapat som hjälpte mig med min första träningsskada. Och det finns både inre och yttre vadmuskel, den inre (soleusmuskeln) stretchar man med knäet lätt böjt men i övrigt lika som den yttre. Stretch + excentriska tåhävningar är kanon.

Mats Ågren

1965 • Floda

•

6 september 2009 kl 10:55 Redigerad 6 september 2009 kl 11:25

Gilla

Fanns det en T-Shirt med texten " I love excentriska tåhävningar! " hade jag köpt den :-)
Skämt åsido, förra säsongen hade jag stora problem med ömma hälsenor, som aldrig ville ge sig. Fick på grund av detta och en rejäl stukning hålla upp ca ett halvår med löpandet. Har därefter sett till att efter varje pass göra dessa exc. tåhävningar. Visst har jag känt en antydan till ömhet i hälsenorna ibland men det har inte blivit "permanent". Jag tackar tåhävningarna för det!

Tobias

1974 • Stockholm

•

6 september 2009 kl 21:10

Gilla

Jag kan bara hålla med. De excentriska tåhävningarna ger effekt. Men jävlar vad tråkigt det är. Inte blir det bättre av att man får hålla till i obskyra trapphus för att hitta bra "träningslokaler". ;-) http://blog.noll.se/2009/08/traningslokal.html

Marita

1973 • Helsingborg

•

6 september 2009 kl 22:08

Gilla

Tack för era tips. Jag har kollat igenom länkar och försökt hitta "rätt läge" i trappan om det inte funkar så får jag kontakta min sjg. Ska försöka mig på en lite kort runda imorgon efter flera dagars vila.

Magnus

Stockholm

•

7 september 2009 kl 07:44

Gilla

Har inte heller några trappsteg i lägenheten, så jag fixade ihop en egen pryl för att kunna köra lite tåhävningar:
http://img195.imageshack.us/img195/8331/trappsteg.jpg

Funkar kanon!

Marita

1973 • Helsingborg

•

8 september 2009 kl 22:30

Gilla

Gjorde övningar igår och idag kan jag knappt rör mig. Ser ut som en gammal gumma när jag tar mig fram, speciellt efter att ha suttit. Mitt onda vid hälsenan är ju inget mot detta.....:( Får nog ringa min sjg och komma dit för att få in rätt teknik.

Susanne Olofson

1969 • Skattkärr

•

5 maj 2010 kl 09:49

Gilla

Hoppar in här istället för att starta ännu en tråd - jag har inte direkt ont i hälsenan, men den är öm, särskilt när jag sitter på knä med foten sträckt bakåt, så att hälsenan dras ihop. Kan även känna att den är lite småöm när jag joggar.
Det jag funderar på är om jag håller på att få en inflammation eller överansträngning, eller om det kan räknas som normalt när man börjar springa? Jag har tränat regelbundet med bodypump och step sedan i januari, och börjat jogga de senaste tre veckorna.

Jonas Sjöstedt

1970 • Ingared

#10

•

5 maj 2010 kl 13:41

Gilla

Som jag förstår det så är det som följande:
Det uppstår en inflammation i hälsenan som inte läker utan övergår i ett kroniskt tillstånd. Kroppen svarar med att bygga blodkärl till det inflammerade området och med blodkärlen kommer nerver. Det är uppkomsten av nerver som gör att man känner smärta och är öm. Själv hade jag en mindre klump av blodkärl en bit upp på hälsenan som var mycket öm vid berörning. Jag höll på dagligen i 6 månader innan jag var problemfri. Stort tack till sjukgymnasten på SportRehab i Gbg för all peppning.

Susanne. Kör tåhävningar. Det skadar definitivt inte och du styrketränar dessutom en viktig löpmuskel. Ta det lungt i backar för minska belastningen på hälsenan.

Susanne Olofson

1969 • Skattkärr

#11

•

5 maj 2010 kl 14:56

Gilla

Tåhävningar - skall bli! Det är ju jobbigt! I alla fall på ett ben - provade lite tidigare när jag undersökte vad eccentriska tåhävningar var ...

Då väntar jag lite med backarna - rätt skönt att ha en ursäkt för det! För nog finns det backar att ta av om man vill!! Huvva ...

Tack för svar - hoppas att det blir bättre, att jag kommer igång i tid, så det inte hinner bli riktigt illa - vore ju snopet nu när man bestämt sig ...

Jonas Sjöstedt

1970 • Ingared

#12

•

5 maj 2010 kl 15:00

Gilla

Börja med båda benen och kör så nån vecka eller två och gå sedan över på ett ben. Senare kan du även hänga på en ryggsäck med böcker i för att få extra belastning.

Susanne Olofson

1969 • Skattkärr

#13

•

10 maj 2010 kl 09:18

Gilla

Snackar vi varje dag? Antal repetitioner?
Eller kan jag ta det i samband med uppvärmningen inför mina små turer? Eller är det bättre efter?

Jonas Sjöstedt

1970 • Ingared

#14

•

10 maj 2010 kl 12:14

Gilla

Varje dag.

Det finns en instruktion på:
http://www.capioartroclinic.se/upload/PDF%20filer/Patienter/H%C3%A4lsena/Traningsprogramvidhalsenetendinosmittportion.pdf

Lycka till.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.