18 april 2010 kl 14:41
Intervaller och regelbunden träning så kommer farten.
För det första så måste du träna mer regelbundet (minst 3gr/vecka) och bygga distans, därefter börja med intervaller.
En annan sak (som har hjälpt mig) är, viktnergång. (jag har lyckats gån ner 7-8kg sen nyår och jag märker det på farten).