Löpning • Kost & Näring • 10 inlägg • 6707 visningar •

Sportsdryck före, under och efter träning ?

Allan Søgaard
1974 • Vellinge
#1
•
21 februari 2011 - 19:12 (Redigerad 21 februari 2011 - 19:12)
Gilla
Mit dilemma är att jag har inte mycket tid över till träning – 4-5 timmer/veckan – och behöver därför optimera min träning. Jag har därför fått tips om att blanda 4dl vatten, 2dl juice och 25g maltodextrin FÖRE/UNDER träning (löpa) och ta en proteindryck (Viking 5X protein pulver) EFTER träning, men om jag förstår alla dessa inlägg rätt är mängden av Maltodextrin för liten eller ?

SÅ Frågor:
1. Är mängden av maltodextrin rätt… eller ska min träningsdryck blandas annorlunda.
2. Proteindryck EFTER träning – som jag har uppfattat det ni säger så hjälper proteindryck att bygga upp och är bra för återhämtning efter intens träning, men hur påverkar det mig nu när jag bantar och är på väg till 90kg.
3. Behöver jag överhuvudtagit att använda sportsdryck ?

Fakta: 36år, vikt 96kg (gått ner från 102 til 96 på 5 veckor) sprang Broloppet 2010 och har Göteborgsvarvet 2011 som nytt mål.
Min träningsvecka består av 20-30km springande (5:30/km) och 30km cyklande (2:10/km) och genomsnittlig puls när jag springer är 170 och 160 när jag cyklar.

Jättetacksam för svar och beklagar om det finns stavfel – är inte från Sverige, men försöker ändå.
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#2
•
21 februari 2011 kl 19:55
Gilla
Hej, jag kan inte väldigt mycket om sånt här,men prövar ändå. jag själv dricker väldigt sällan sport dryck, gör det på lopp och om det är varm och jag ska köra min 2 timmar, allt under det så dricker jag bara vatten,jag vill oxå bli av med några extra kilo å då tror jag man gör smart i att hålla sig borta från sport drycker, som restutions dryck funkar -2-3 dec lättmjölk vist helt perfekt efter vad jag läst om det,men där jag läste det så mena dom att "vanliga" motionärer hade väldigt liten nytta av det överhuvud taget, var först på högre nivå det var viktigt..
Niclas Vilhelmsson
1967 • Löddeköpinge
#3
•
21 februari 2011 kl 20:25
Gilla
Hej Allan
Springer du över 1 timma så kan du dricka sportdryck, annars så räcker det med vatten före och under träningen. Efter en intensiv träning så kan du behöva 1-2 g kolhydrater och ca 0,2 - 0,5 g protein per kg kroppsvikt
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#4
•
21 februari 2011 kl 20:29
Gilla
Ska du ner i vikt så skippa malton/sportdrycken. Är det riktigt hett och du ska köra bra länge kan du behöva lite salt i vattnet.

Protein efter kan vara bra och gör inte att du ökar i vikt.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#5
•
21 februari 2011 kl 20:30
Gilla
Kolhydrater EFTER pass behövs endast om du ska köra snart igen, alltså nästa dag. Annars kan du skippa dem.
csaba
1973 • Malmö
#6
•
21 februari 2011 kl 20:56 Redigerad 21 februari 2011 kl 20:56
Gilla
Jag höll i början på med mycket sportdryck och trodde att jag skulle få energi, men det var mycket mer "psykologiskt".
Äter man normal kost så behöver man inte någon sportdryck.
Varför stoppa i sig massa extra kolhydrater, när man bantar ?

Jag själv håller jag på och bantar (har gjort ett par gånger innan) och äter mycket kolhydratfattig mat och har inga som helst problem att springa 30-40 km ens utan sportdryck.
Roger A
1964 • Huddinge
#7
•
21 februari 2011 kl 21:05
Gilla
Drick mjölk! Det finns en kanadensisk genomgång av forskning om mjölk kontra sportdryck. Det är 23 olika studier som gåtts igenom och sammanställts. Publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition 2008 I korthet visar den att mjölk är lika bra eller bättre än sportdryck. Dessutom billigare! http://www.jissn.com/content/5/1/15
Det finns även en svensk artikel som sammanställer en del forskning och visar ungefär samma sak. Den är skriven av Niclkas Neuman som studerar kostvetenskap på Uppsala universitet. Citat ur artikeln " att få det svart på vitt hur optimalt det kan vara med vanlig billig och god mat jämfört med överdrivet marknadsfört sockervatten är kul tycker jag." Och jag kan bara hålla med!! http://traningslara.se/mjolk-vs-kolhydratdryck-for-muskelmassa-styrka-kroppssammansattning-och-benhalsa-hos-kvinnor/
Robert Roman
1962 • Torslanda
#8
•
21 februari 2011 kl 21:29
Gilla
Sportdrycken effekt på en träning är marginell. Det som den kan göra är att kroppen släpper till på sina glykogenreserver. Man behöver inte ens svälja sportdrycken för att detta skall ske...
Om man kör med någorlunda normal kost och dricker tillräckligt med vatten efter passen så klarar man sig utan tillskott. Proteindrycker och kolhydratdrycker är ju mest till för snabb återhämtning.
Finns lite att läsa. https://traningslara.se/sportdryck-fore-och-under-kortare-tavlingartester/ http://traningslara.se/forstor-sportdrycken-ens-traningseffekt/ http://traningslara.se/skolja-munnen-med-sportdryck-for-prestationsforbattring/
Allan Søgaard
1974 • Vellinge
#9
•
25 februari 2011 kl 15:25
Gilla
Tack Alla.
Tror jag väljer en kombi med mjölk och lite mat efteråt, och när det blir dax för dom långa sträck 15-20km, lite Malto under og protein efter.

Tackar :-)
Linda Eriksson
1978 • Skara
#10
•
25 februari 2011 kl 15:31
Gilla
Att optimera träningen handlar väl om mer än sportdryck. Jag förstår inte ens vad träningsoptimering och sportdryck har gemensamt? Hur och vad du tränar spelar större roll för om du ska dricka sportdryck eller ej. Jag dricker aldrig under några omständigheter sportdryck under träning trots att jag kan springa pass på mellan 18-30 km emellanåt. Däremot kan jag dricka sportdryck om jag känner mig hängig på kvällen efter ett sådant pass och jag samtidigt ska träna ett tufft även dagen därpå. Däremot kan jag dricka lite (beprövad) sportdryck under tävling och särskilt under sommaren.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.