Löpning • Träning • 33 inlägg • 15257 visningar •

100 armhävningar?

Christian Länk
1978 • Hofors
#1
•
15 augusti 2011 - 20:55
Gilla
Jag tänkte försöka ha som sidoprojekt förutom min i övrigt rätt allsidiga träning att på sikt försöka nå att fixa 100 armhävningar irad. Gjorde ett maxtest förra veckan och fixade 41 st. Jag har kikat runt lite på nätet och funnit rätt på några program som lovar att fixa det på 6 veckor. Men jag tyckte nått verkade krångligt och nått tråkigt så jag tänkte försöka på egen hand.

Men vad tror ni, är det möjligt till nyår? Jag väger 70 kg 175 lång och tänker göra mina armhävningsövningar tre ggr i veckan. Då också lite lätt övrig styrka. Jag tänker mina armhävningsövningar tre ggr max vanliga armhävningar, sen tre ggr max på push up bars.

Är det nån som har erfarenhet och tips att dela med sig av så tar jag tacksamt emot det, bara det inte blir för krångligt :)
< < < 1 2 > > >
Gogge
1982 • Malmö
#2
•
15 augusti 2011 kl 21:00
Gilla
Jag körde på http://hundredpushups.com/ och gick från typ 30 till 70 på sex veckor. Sen orkade jag inte fortsätta. Jag är ungefär lika lång som du men vägde nog 6-7 kg mer när jag körde det träningsprogrammet. Tror säkert att du kan klara det till nyår om du bara orkar hålla igång.
Hans Palm
1963 • Linköping
#3
•
15 augusti 2011 kl 21:06
Gilla
6-veckorsprogrammet fungerar men många tror felaktigt att det ska räcka med 6 veckor. Men det är meningen att man ska gå tillbaka till tidigare veckor och repetera om man inte klarar programmet. Det är alltså ett program uppdelat i 6 veckor som kan ta hur många veckor som helst.

Visst finns det en del som klarar det på 6 veckor men väldigt många ger upp när det blir för tungt, även mycket vältränade personer. Ger man inte upp så tror jag att i princip vem som helst som är frisk till slut klarar 100, troligen kan man fortsätta ännu längre om man orkar och står ut med svettpölarna.

Ligger man i och inte ger upp så klarar man det till slut. Jag höll på i ganska många veckor, över 20, och klarade det till slut. Hade inte maxat på ett tag men gjorde 130 och hade klarat några till. Sista gången jag körde gjorde jag 314st på 9 set med 100 i sista setet. Jag gjorde 30 i mitt allra första maxtest.

Antagligen funkar det ungefär lika bra att bara maxa varje dag eller varannan dag och försöka göra en mer nästa gång tills man når 100.
Agneta Rosengren
1968 • Hishult
#4
•
15 augusti 2011 kl 22:36
Gilla
Jag har en app i min mobil som heter just 100 pushups.
Man ska göra ett test innan man startar om jag minns rätt, sen finns där en del frågor och svar om detta. Ett litet tips bara om du inte redan har det i nallen.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#5
•
15 augusti 2011 kl 22:46
Gilla
Gör appen armhävningarna? :-) Sorry, kunde inte låta bli. Jag skall skärpa mig... :-)
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#6
•
15 augusti 2011 kl 22:51
Gilla
Dumt men kul! Det här måste ju testas!
Jag kör 40 armhävningar i samband med att jag stretchar efter löpningen. Har känt att jag skulle kunna öka på detta.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#7
•
15 augusti 2011 kl 23:17
Gilla
6-veckorsprogrammet fungerar utmärkt!
Christian Länk
1978 • Hofors
#8
•
16 augusti 2011 kl 07:33
Gilla
@Manning, inte behöver du skärpa dig :) Tack för input allesammans, jag kör på med maxkörningarna utan program så får vi se om jag måste göra om planen om nån månad om framstegen uteblir.
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#9
•
24 augusti 2011 kl 15:59
Gilla
Igår när jag skröt för flickvännen att jag precis gjort 50 armhävningar frågade hon helt sonika:
- Vad är vitsen med det där?
Vad är grejen med armhävningar. Jag känner ju att det tar någonstans i axelpartiet. Men jag tycker det är svårt att veta om det är rätt eller om jag GÖR rätt när jag gör dessa armhävningar.
Robin Andersson
1988 • Lund
#10
•
24 augusti 2011 kl 16:22
Gilla
Mattias; http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWPushup.html och så vill jag tillägga serratus anterior och lats.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#11
•
24 augusti 2011 kl 16:25
Gilla
@Mattias:
Ha ha! Hade varit roligt att se din min när hon ställde frågan? :-D

Armhävningar är ju väldigt allsidiga. Både axlar, övre delen av rygg, bisceps och triceps samt bröst får sig en omgång.
Sen kan även armhävningar varieras! (Förutom på knä och tå) Gör man t.ex. smala, med armarna tätt intill sidorna tar det mer på triceps och gör man extra breda tar det mer på bröstmusklerna.
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#12
•
25 augusti 2011 kl 14:02
Gilla
@Malin:
Lätt pinsamt var det iaf :-)
Jättebra idé att variera med smala armhävningar!
På länken som Robin skickade här ovan finns en liten film om hur det kan se ut. Var det så du menade? http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWCloseGripPushup.html
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#13
•
25 augusti 2011 kl 14:27
Gilla
Kan du göra 50 armhävningar på raken så är det dags att variera sig lite.
Kanske med enbart en arm? (eller som Lalannes supermanpushups på fingrarna) http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/45
Torbjörn
1972 • Ekerö
#14
•
25 augusti 2011 kl 22:18
Gilla
Allt handlar ju om hur du gör armhävningar, det går att göra armhävningar och så kan man göra riktiga armhävningar, vilket jag antar att du är ute efter.
Felaktig armhävning: Svankande rygg, för höga/lätta armhävningar.
Riktig armhävning. Rak rygg (som i plankan), gärna blicken rakt fram, sänk dig ner så att bröstkorgen är två centimeter över marken.

Christian Länk
1978 • Hofors
#15
•
26 augusti 2011 kl 08:46
Gilla
@ Torbjörn angånden riktiga armhävningar, så har jag hört och sett så jäklarns mycket olika genom mina dagar så jag vet inte vad jag ska tro. Men nått jag lärt mig och tror på genom MAQ är att ryggen och nacken ska vara i linje i de olika övningar man gör, och det innebär alltså att blicken INTE ska vara rakt fram. Vet inte huruvida det finns någon exakt vetenskap bakom det men det känns vettigt och jag kör på det. Men det finns som Mamma Mu säger fler än ett sätt att göra rätt på.
Robin Andersson
1988 • Lund
#16
•
26 augusti 2011 kl 10:23
Gilla
Håller med Länk, nacken i linje och blicken i maken.

Vill du komma åt triceps lite extra så gör som den här killen; http://www.dintraning.se/ovning/439/Armhavning-Smal.html men gå upp på knogarna och rotera händerna så tummen pekar framåt och armbågen bakåt.
Johan
1982 • Stockholm
#17
•
26 augusti 2011 kl 10:39
Gilla
Det beror ju på hur mycket styrketräning du kört tidigare, men har du kört en del så kan jag rekommendera att bara maxa så ofta du kan så kommer du lätt upp i dina 100 inom några månader.. Jag körde 2*max minst två ggr dagligen, (förslag en på morgonen innan frukost och en på kvällen innan läggdags, ). I takt med att du orkar fler så ökar ju maxet givetvis. Fortsätt så varje dag så löser det sig. Kör hårt!
Mats Rönnudd
1957 • Eskilstuna
#18
•
26 augusti 2011 kl 13:04
Gilla
Har försökt detta tidigare, kom upp i 3 st på raken. Om jag tränar ett halvår till kanske jag fixar 4 st.
I min ungdoms starkaste år fixade jag bara 2, så man har gått framåt.
Christian Länk
1978 • Hofors
#19
•
4 oktober 2011 kl 15:00
Gilla
Hej, som lite återkoppling på tråden så kan jag säga att jag gjorde häromdagen 70 st irad och det är rekord hittills. När jag började så fixade jag 42 st så det går sakta med säkert framåt. Så det finns lite lite hopp om jag hinner klara det innan nyår. Ska i alla fall fortsätta att göra mina 3xmax ca 3-4 ggr i veckan och se vart det bär vägen.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#20
•
4 oktober 2011 kl 15:33
Gilla
Hahaha... Om man inte känner vad de gör för nytta - då gör man nog inte rätt. :) Svårare än så är det inte. Oavsett vilken variant man kör.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.