Löpning • Träning • 33 inlägg • 5367 visningar •

Skippa intervaller i träningsprogram

Micael Hellberg
1982 • Uppsala
#1
•
10 september 2011 - 13:07
Gilla
Hej. Har lite funderingar angående träningsprogrammen.

Funderade på om det skulle funka att skippa intervallträningarna som finns i de olika träningsprogrammen, och istället endast se till att springa de distanser per vecka som anges. Och huruvida detta förfarandet skulle förändra den slutgiltiga prestationen.

Har inte haft någon inspiration eller energi att springa intervaller. Dels för att jag inte har nån bra träningsklocka (kör med mobilen i fickan) men också för att jag mest verkar gilla att samla sprungna kilometrar. Varierar distansernas längd dock, och kör på snabbare på kortare pass, och långsammare på längre. Tror ni det är tillräckligt för att kunna prestera utefter målet på träningsprogrammen, eller måste intervaller och övrig träning in för att det skall uppfyllas?
< < < 1 2 > > >
Joakim Nolberg
1976 • Umeå
#2
•
10 september 2011 kl 13:35
Gilla
Jag tror det är tillräckligt,en rask och lång snabbdistans ger nästan lika mycket kondis som intervaller.
Adam Crona
1968 • Helsingborg
#3
•
10 september 2011 kl 13:39
Gilla
Snabbare Intervaller gör att du sänker mjölksyre trösklen i längden. Du kan alltså springa fortare utan att dra på dig mjölksyra.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#4
•
10 september 2011 kl 13:46
Gilla
Det finns ju olika sorters intervaller.
Jag tror det viktiga ar att man okar farten pa vissa pass, en fart som ar hogre an tavlingsfart.
Jag har en favorit som jag gillar.
Springer en 10km runda dar jag borjar 2km lungt sen trappar upp och springer varje km snabbare och snabbare sen avslutar jag med 2km nerjogg.
Sista km (km 7) springer jag i princip max jag orkar 1km.

Det finns ju en sanning i att man blir bra pa det man tranar.
Soffar man till och bara springer langsamt sa kan det vara svart att oka nar det blir tavling.
Men det ar ju en sanning med modifikation....
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#5
•
10 september 2011 kl 14:23
Gilla
Om du tränar exakt samma distans med intervaller som utan kommer du säket att prestera bättre - om din kropp klarar att hantera den större skaderisken.

Samtidigt tror jag att det är minst lika viktigt att ta tillvara på det man själv trivs med i träningen. Om du gillar de litet lugnare passen kommer du sannolikt att springa mer och hålla på mer kontinuerligt, vilket alltid är den bästa vägen till bra tider.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#6
•
11 september 2011 kl 00:37
Gilla
Eftersom du inte känner för att köra intervaller, så tycker jag att du kan skippa dom tillsvidare, du förbättrar dej ändå med ökad träningsmängd, kör du intervaller blir du lite extra snabb, det vässar formen under en tid, men behöver du inte en formtopp just nu, kan du gott vänta med intervaller tycker jag, dessutom närmar sig vintern, och då tränar man ändå inte så mycket snabbhet.
Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#7
•
11 september 2011 kl 01:42
Gilla
Jonas Buud har avfärdat intervallträning med att skaderisken är för hög. Han är ju rätt bra ändå, typ.
Johnny Omö Bergkvist
1978 • Markaryd
#8
•
11 september 2011 kl 02:15
Gilla
Korta intervaller. Är ju inte så kul. Så jag håller mig till lite längre intervaller just nu. Springer 2-2,5 km sträckor med vila emellan. Tycker jag har fått upp farten bra, även på längre sträckor. Sen ger ju detta även lite km då ett pass kan bli 8-12km
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#9
•
11 september 2011 kl 13:58
Gilla
kör inte heller intervaller i nån större utsträckning. Kör lite fartlek och backar istället, är nog viktigt att hjärtat får jobba ordentligt, men det finns ju andra sätt än intervaller för det. Korta tuffa pass och långa långsammare med variationer i stigning och fart är nog alldeles utmärkt träning.
sören adolfsson
1964 • tranås
#10
•
11 september 2011 kl 15:25
Gilla
jag har slutat att köra längre intervaller .kör nu istället korta från 100m till 500m. springer även långa tempopass max 18km man hittar ju vad man gillar bäst själv
Frank Brodin
1943 • Kållered
#11
•
11 september 2011 kl 16:28
Gilla
När jag sprang som snabbast en gång för ett antal år sedan, halvmaran på 1,17 tim. milen på 35 min. maran under 3 tim. så tränade jag inga intervaller, utan tävlade i stället på korta lopp på mellan 10 till 15 km. men man gör det man tycker passar bäst för en själv.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#12
•
12 september 2011 kl 11:17
Gilla
Jag kör i princip bara korta backintervaller som styrketräning. Det tar bra på rumpa och lår kan jag meddela. Detta gynnar mitt löpsteg och till viss del reducerar det mjölksyran vid sega uppförsbackar.
ulf johnson
1977 • uppsala
#13
•
12 september 2011 kl 11:33
Gilla
Som Frank säger: det viktiga är att det känns bra för dig. Tråkig träning som dessutom är komplicerad är ingen bra kombination. Sen kan man ju lägga in intervall-aktig träning i en vanlig distansrunda som tex olika varianter på fartlek eller öka farten i upförsbackarna.

Mikael Karlsson
1956 • Lund
#14
•
12 september 2011 kl 12:01
Gilla
http://www.pponline.co.uk/encyc/0004.htm

Saxat ur artikeln där man jämför träning med intervallpass och tröskelpass. - "The interval runners spent just 31 minutes per week carrying out their actual interval running, while the tempo runners spent 58 weekly minutes with threshold running. This means that compared to the tempo trainees, the interval individuals achieved double the 10k performance gains while carrying out half as much quality training! The lesson is that the most productive way to improve your training and performances is to upgrade your average workout intensity (running speed)

From a physiological standpoint, intervals were head-and-shoulders above threshold runs. Interval trainees hoisted maximal aerobic capacity (VO2max) by a full 12 per cent, while tempo runners nudged the same variable up by just 4 per cent. Rises in VO2max help 10k performances by enabling runners to run more comfortably at higher speeds. Strangely enough, the interval-trained runners probably got a greater lift in their lactate thresholds than the threshold trainers, because as VO2max ascends, it pulls lactate threshold along with it"

Peter Karpestam
1977 • Höör
#15
•
12 september 2011 kl 12:03 Redigerad 12 september 2011 kl 12:03
Gilla
Rent läroboksmässigt skulle jag vilja säga att det beror också på vilken typ av intervaller du kör :

1.Intervaller för att höja syreupptagningsförmåga (högt tempo/ relativt lång vila (kanske 2 minuter eller mer) t.ex. 6*1200 med 2 min vila.

2. tröskelintervaller (tröskeltempo men istället lite kortare vila, kanske 1 mi) med samma syfte som en snabbdistans,

3.intervaller som syftar till att förbättra löpekonomi och styrka, exempel är 400-hundringar eller backintervaller där vilan är så pass lång att du är helt återhämtad emellan.


Alt 1 kan kanske ersättas av att t.ex. springa 5 km i riktigt snabbt tempo, men då är ju skaderisken snarare högre, vilket talar för att köra intervaller istället. När det gäller att maxa syreupptagning tror jag att det lite som slår intervaller.. Alt 2 kan uppenbarligen ersättas med en snabbidistans i tröskeltempo och alt 3 skulle kunna ersättas med fartlek eller att springa en kuperar runda i varierat tempo... (dra på i backarna, vila utför t.ex.)..

Men som många redan varit inne på, den bästa träningen är den som blir av så har du ett motstånd mot det kan skippa det med gott samvete ändå. Men man behöver nog emellanåt pressa sig över tröskeltempo för att bli snabbare, det tror i alla fall jag. Fast det måste ju inte ske genom intervaller.,
Micael Hellberg
1982 • Uppsala
#16
•
12 september 2011 kl 12:25
Gilla
För mig känns det svårt att köra intervaller eftersom det verkar vara en massa krav på hur de skall gå till. Varje varv i samma hastighet, detaljerad vila etc etc. Jag har ingen klocka utöver tidtagaren på mobilen som jag använder vid löpning. Och det är svårt att hålla konstant hastighet med den. Det får mer bli på känsla när jag springer. Det är nog den främsta anledningen till att jag inte har velat köra intervaller.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#17
•
12 september 2011 kl 12:38
Gilla
Liten kommentar, Micael. Det är inte klockan/mobilen som håller farten. ;)

Stressa inte på med intervallträning om du inte känner för det. Det kräver för övrigt en del träning för att bli bra på intervall, att träna i hög fart, med jämnhet och kort vila. Men enligt artikeln som jag länkade till ovan, så har man en del tid att hämta på intervallträning. Om man vill "testa sin yttersta gräns."Dock varning för skaderisken, som ökar med farten.
Henrik Flod
1971 • Bålsta
#18
•
12 september 2011 kl 12:44
Gilla
Jag tycker inte du ska avfärda intervaller på grund av tekniska hjälpmedel.
När jag var yngre så behöve jag ingen teknisk utrustning över huvudtaget för att tillgodogöra mig resultatet av ett intervallpass. Men ett vanligt tidtagarur är bra. Det är ju bara att direkt efter ett intervall mäta pulsen med pek och långsinger mot halspulsådern. Kolla återhämtningen under vilan med en ny pulsmätning. Vid hög puls räcker det att räkna pulsen i 15 sek och multiplicera med fyra för resultatet.
Jag har förvisso enklaste forman av polar pulsklocka (400 tror jag ett den gick på) det räcker gott och väl att se max och medel puls när jag ska utvärdera träningsresultatet för ett intervallpass.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#19
•
12 september 2011 kl 13:08
Gilla
Om jag fick välja så skippar jag hellre distansträning än intervallerna...

Det är ju kul att springa fort! Enda gången det känns att man har hyfsad fart.
Henrik Flod
1971 • Bålsta
#20
•
12 september 2011 kl 13:13
Gilla
Ha passande namn Johnny B!
Jag tränade fotboll på den tiden i en klubb i huvudstaden. Intervallträningen på 1,6km var guld värt för att klara av temposvängningarna i matcherna. Det var kanske ännu viktigare än Johnny Ekströms sprintträningar.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.