Löpning • Träning • 33 inlägg • 9007 visningar •

När gör ni tåhävningar?

Kristoffer Housset
1977 • Stockholm
#1
•
25 januari 2012 - 12:47
Gilla
Har förstått att tåhävningar är något som man bör göra i mängder för att förebygga skador och förbättra löpsteget. Frågan är bara när man ska göra dem? Jag har läst att man inte ska göra dem efter träningen eftersom det riskerar att överbelasta vaden. Men på vilodagarna känner jag mig ofta mer sliten i vaderna och tänker att de behöver vila. När gör ni tåhävningar? Hur ska man tänka?
< < < 1 2 > > >
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
25 januari 2012 kl 13:01
Gilla
På vilodagarna eller samma dag som träningspass men inte i direkt anslutning. Med stretch efteråt om de har blivit stramare av övningen. Tåhävningar har lägre toppbelastning men längre varaktighet än löpsteget så jag tror inte att de stör vilan särskilt mycket.
Robin
1980 • Stockholm
#3
•
25 januari 2012 kl 13:01
Gilla
Om man inte känner sig sliten i vaderna efter träningen så ser jag inte några problem i att köra tåhävningar då. Men man behöver ju inte maxa och köra hundratals hävningar just efter träning. Själv brukar jag passa på att köra tåhävningar morgon/kväll i samband med att jag borstar tänderna. Om vaderna känns ansträngda så skippar jag det helt enkelt den dagen.
Tom Sjögren
1973 • Gnosjö
#4
•
25 januari 2012 kl 13:04
Gilla
Frågade min sjukgymnast om när jag bör lägga in min rehabträning och fick just det svaret, gör det samma dag som du löptränar och gärna några timmars vila mellan löpning/styrka - detta för att få rena vilodagar. Själv kör jag rehaben på morgonen och springer på kvällen. Fungerar bra!
Komplettera tåhävningarna med finnen och du är hemma! :)
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#5
•
25 januari 2012 kl 13:41
Gilla
Varje dag gör jag tåhävningar, fast med olika ansträngningsnivå beroende på vad det är för dag. Efter ett löppass brukar jag göra djupa tåhävningar i trappa (det har en stretcheffekt har jag märkt, vaderna känns mindre ansträngda dagen efter detta). och på vilodagar blir det i samband med tandborstning på kvällen eller i samband med ett styrkepass.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#6
•
25 januari 2012 kl 14:04
Gilla
Tom, vad betyder "finnen"?
Tom Sjögren
1973 • Gnosjö
#7
•
25 januari 2012 kl 14:36
Gilla
Kallas även för "nordic hamstring", finns en del klipp på youtube.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#8
•
25 januari 2012 kl 16:59
Gilla
så fort jag kommer på det. ca 2-6 ggr dag. och då enbart i rehab syfte. kör på båda fötterna samtidigt vissa av gångerna, då det är lättare och man därmed kan göra det oftare. sen kan du öka belastning efterhand i och med att du blir starkare. du får i alla fall in vanan.

är ju förövrigt en grym övning som är lätt att göra så fort man har lite dötid i väntan på bussen, när man borstar tänder osv.
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#9
•
25 januari 2012 kl 18:24
Gilla
Jag brukar se ut som en tok, och stå och guppa upp och ner i väntan på tunnelbanor, bussar, och annat. Eller på jobbet, om man har sånt där tjusigt arbetsbord som man kan höja upp till ståhöjd, så kan man stå och guppa en stund till kollegers förtret.
Emilie Leion
1985 • Linköping
#10
•
25 januari 2012 kl 23:14
Gilla
när jag borstar tänderna 100 på morgon å kväll...
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
•
26 januari 2012 kl 00:47
Gilla
Det ska ju helst vara excentriska tåhävningar, lite svårt i busskön tror jag. Men man måste inte ha en trappa, man kan luta sig kraftigt framåt mot en vägg och köra - blir lite lägre belastning, men ändå något.
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#12
•
26 januari 2012 kl 00:55
Gilla
Jag kör direkt på morgonen - 100-200 excentriska på varje fot i trappa. Blir ibland några under dagen också. Mina tonåringar skäms präktigt när jag väntar på dem utanför nå'n affär och gör tåhävningar som tidsfördriv...:-)
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#13
•
26 januari 2012 kl 06:23
Gilla
Gör excentriska i trappa efter varje löprunda. Tycker också det har en stretchande effekt och att man inte behöver stretcha vaderna dessutom.
Alice Sundström
1968 • Gislaved
#14
•
26 januari 2012 kl 10:03
Gilla
Jag inser att jag måste bättra mig när jag läser era inlägg. Har en fråga; jag tränar ben på gym och kör sittande/stående vadpress, (med vikter såklart) räknas det som tåhävningar eller bör jag ta bort vikterna?
Jenny Wilander
1974 • Alingsås
#15
•
26 januari 2012 kl 10:10
Gilla
kör 3x12 tåhävning varje gång jag sprungit,detfunkar för mig.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#16
•
26 januari 2012 kl 11:53
Gilla
Aldrig. Det får räcka med att jag går i trappor.

Då jag hade en akut hälseneinflammation förra sommaren körde jag 3 set om dagen alla dagar, men så fort jag blev bra så slutade jag. Jag är för lat för att syssla med sån tråkig träning.
Kristoffer Housset
1977 • Stockholm
#17
•
26 januari 2012 kl 12:29
Gilla
Tack för alla svar. Jag inser att det nog spelar stor roll vilken slags tåhävningar man kör (eller så har jag klenast vader i gänget:-). Själv brukar jag köra excentriska och mycket långsamma. Det gör att jag inte kan göra mer än max 3*10 utan att dra på mig för mycket mjölksyra. Jag får ofta träningsvärka av tåhävningarna också. Kanske borde pröva att köra lite lätt på platt underlag också.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#18
•
26 januari 2012 kl 13:58
Gilla
Vaden är ju en svår muskel att träna rent generellt vill jag minnas från ungdomens gymmande.
Tror att tricket är MÄNGD, dvs. kör exentriska, plana, allt du kan och kommer ihåg så ofta du kan :-)

Men jag är som du...3x15 exentriska sen skriker vaden.
Fast det blir sakta bättre....i början kunde jag bara 3x10 max
Kajsa B
1987 • Göteborg
#19
•
26 januari 2012 kl 14:22
Gilla
oldboy: det är där trottoarkanter, kanter runt planteringar osv är till hjälp :)
Per Carlin
1978 • Arboga
#20
•
26 januari 2012 kl 14:28
Gilla
Tåhävningar har blivit högaktuellt iockmed mitt problem med ont i hälen. Jag har som tur är ca 2h telefonmöte varje dag. Mutar man micken kan man stå och flåsa utan att det stör de andra i mötet :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.