Löpning • Skador & Rehab • 70 inlägg • 19471 visningar •

Skada, vad skall jag göra? Uppgiven!

Corben Dallas
1978 • Göteborg
#1
•
1 maj 2012 - 15:48 (Redigerad 1 maj 2012 - 16:51)
Gilla
Försökte mig på en extremt lugn lunk på en km idag, smärta med en gång i foten, detta efter 10 dagars vila typ. Vad fan skall man göra..
Man känner sig ju helt uppgiven.


Har försökt med annan träning under tiden såsom armhävningar, och vedhuggning, det skulle ju tydligen vara bra. Även tåhävningar är gjort. Hur länge skall man behöva vila?

En sak som slog mig idag är att jag tidigare fått dessa problem. Det var när jag gick i platta sandaler på en semestern en gång för ett par år sedan, jag gick ganska långa sträckor i flera dagar då vi var på massa tema parker och grejer.

Då fick jag problem med samma fot, även samma smärtor. Det som hjälpte den gången var köp av nya sandaler med typ pronationskil.
Kan det vara så att man kan behöva pronationsstöd på bara ena foten, det känns ju helt galet?.

Det är nämligen när högerfoten får fall inåt som besvären känns, detta har resulterat i att jag har haft gamla joggingskor med pronationsstöd på mig hela dagarna det senaste eftersom det lindrat.

Är det någon som känner igen sig?
Jag har varit hos sjukgymnast, det var väl ok, men jag får nog gå till doktor med.
Se om mina problem och det här, http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=24934

Frågan är om inte det är dom första åren med stora klumpar till pronationsskor som förstört mina fötter.. Motsatt effekt alltså nu när jag försöker springa i lättare skor, och i skogen, på framfoten.

Frågorna är väl egentligen,
-Finns det någon som har liknande erfarenheter, hur lång tid tog det att komma åter och på vilket sätt?
Samt när kan man börja utmana sig själv igen och springa länge och hårdare?
Att gå från 15-20km i skogen till 1 km försiktigt suger ju nåt så in i....

Hjälp?
< < < 1 2 3 4 > > >
Anders Togerö
1968 • Järfälla
#2
•
1 maj 2012 kl 17:14
Gilla
Multipass! Det låter som om din peroneus är för kort, man stretchar den nämligen genom att vinkla fotbladet inåt-uppåt. Eftersom du får ont när du vinklar fotbladet inåt låter det precis som att du sträcker muskeln för mycket och okontrollerat. Prova att ställa foten på en balansplatta (barfota för bättre grepp) och få till en vinkel som vrider foten inåt-uppåt med lagom stretch och stå där 30 sek. Upprepa tre ggr varje dag.

Kan ju funka....
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#3
•
1 maj 2012 kl 17:39
Gilla
@togerö

Inåt är jag med på, men uppåt? Tårna uppåt typ eller?
Tack för din kommentar, jag tar med mig detta!

Är det den senan du menar tror du, dessa saker har jag förövrigt letat mig fram till:

Tibialis posterior inflammation
Beskrivning: Inflammation i tibialis posterior senan, vanligtvis där det passerar runt mediala malleolen.

Symptom: Värk och svullnad runt tibialis posterior senan vid dess infästning runt naviculare

Behandling: Nedkylning, vila, förstärkning, stretchning, tejpning och korrigering av felaktig biomekanik.
--------------------------------------------------------------------------
Tarsal tunnel syndrom
Beskrivning: Nervus tibialis ligger fastklämd i tarsaltunneln där den rundar mediala malleolen

Symptom: Skarp smärta inåt hålfoten, hälen och ibland tårna. Det kan även kännas som det sticker i foten speciellt då foten belastats under en längre period.
-----------------------------------------------------------------------------------


Båda sakerna stämmer, den sista bara i toppen/kulmen/slutet på en skadeperiod. Dvs en brännande smärta som ilar rakt in i sidan på ankeln, vaden. Kraftigt nog för att man blir lite spak rent ut av.
Anders Togerö
1968 • Järfälla
#4
•
1 maj 2012 kl 20:07
Gilla
Tårna är inte så viktiga, det viktiga är undersidan av foten. Själv har jag problem med höger fot, då sätter jag foten lite till höger om balansplattans mittpunkt och på närmaste sidan av plattan och vinklar så att foten står i vinkel typ tårna mot klockan 10 och hälen vid fyra..

Ovanstående gäller om du får ont vid inåtvinkling av foten, smärtan trodde jag satt på utsidan av underbenet men av din beskrivning verkar smärtan sitta vid inre fotknölen. Då är det något annat, jag hade provat följande:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/posterior-tibialis-stretch

Corben Dallas
1978 • Göteborg
#5
•
1 maj 2012 kl 20:15 Redigerad 1 maj 2012 kl 20:37
Gilla
@ togerö

Ja mer bredvid knölen när man går osv, dock så smärtar det 3-5 cm ovanför knölen vid tryck, det är nog senan, eller kanske en bakre benhinneinflammation som sjukgymnasten trodde.

Skall kolla in videon och lägga till den övningen till mina övningar, tack! (övningen kändes bra, riktigt skönt att sträcka ut, kan det vara den övningen jag behövde? Peppar peppar)

En annan fråga, låt säga att det är en inflammation av senan bara, och den kanske behöver läkas, och sen strechas? Hur lång återhämtning?

Det kan jag inte hitta nånstans, sjukgymnasten tror jag snackade om 4-6 veckor. Men av vadå? Successiv träning, eller helt vila?!
Björn Lindros
1975 • Linköping
#6
•
1 maj 2012 kl 20:32
Gilla
Innan du börjar beh bör du hitta diagnos. Antingen via Vårdcentralen remiss till ortoped eller om du betalar privat själv, ca 1000kr för en konsultation hos en ortoped, möjligt att man behöver undersöka vidare med Ultraljud, röntgen etc.. Annars är det svårt att veta vad man ska behandla. Lagar man bilen utan veta vad som är trasigt?
Björn, Leg sjukgymnast.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#7
•
1 maj 2012 kl 20:54 Redigerad 1 maj 2012 kl 20:54
Gilla
@björn

Visst är det så, men det är bara det att det verkar vara svårt att få reda på vad det är.
Jag var hos sjukgymnast, och var väl nöjd initialt med svaren, men nu några dagar senare har jag massor av frågor endå.. Hur länge skall jag vila, hur länge skall jag göra tåhävningar, osvosv.
Känns som jag fick lite för generella svar nu så här i efterhand.
Dettutom bara hur jag skall fixa skadan, inte hur jag skall motverka den.
Med tanke på smärtan, och min vilja att komma igång med löpningen igen så gick jag till en sportrehabklinik så fort jag fick en tid, vilket tog tvåveckor typ. Kanske borde jag gått till en läkare med en gång.

I morgon skall jag ringa en sportklinik, med läkare. Och hoppas på bättre lycka med tider där. Samt bra hjälp.
Det är bara det att jag tycker aldrig man får bra hjälp, läkarna gissar och gissar och gissar. Så är det alltid i dom få fallen jag behövt uppsöka läkarvården.
Anders Togerö
1968 • Järfälla
#8
•
1 maj 2012 kl 21:54
Gilla
Visst är det bra med diagnos, men det hade du väl redan? Mina erfarenheter är att du inte kommer bli klokare efter ortopedbesöket, mest löpande-band-principen. Lite klämmande, magnetröntgen och sedan ett telefonsamtal där ortopeden kommer säga att det ser inflammerat ut i området, tack för den... :-(

Bara mina personliga erfarenheter, tycker naprapater varit bättre på både diagnos och rehab, men så har de ju inte möjlighet till röntgen, gör du ett besök så får du ju ännu mer kunskap om vad som kan vara fel.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#9
•
2 maj 2012 kl 21:14
Gilla
@togerö
Ja jag hade ett utlåtande från en sjukgymnast, men ingen seriös diagnos kanske tycket jag.
Nej det är så jag känner med, man får en massa "kansken"
Men men, jag har i alla fall bokat läkarbesök nu på "specialistsklinik" på tisdag i nästa vecka. Hoppas innerligt att få rätsida på detta då.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#10
•
6 maj 2012 kl 17:04
Gilla
Jag hade gett upp massage och stretch och dessutom vart kass på att göra tåhävningar.
Men jag det värkte och stramade och blev inte bättre trots vila, så jag bad frugan igen om lite vadmuskel och fotmassage. Och efter att jag fått massage på vaden och muskelinfästningarna där, samt under foten så släppte skrovligheten på senan och smärtan på senan under foten. Det vad det sista stället hon jobbade på och det bara släppte helt plötsligt!
Är detta ens möjligt!? Vad kan felet där ha varit?!
Jag känner mig helt plötsligt jättestark igen från att länge nu vart halt och ledbruten hela dagarna från morgon till kväll.

Jag skall till idrottsläkare på tisdag som sagt, men hoppas hoppas att jag är något på spåret!
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#11
•
8 maj 2012 kl 14:35 Redigerad 8 maj 2012 kl 21:44
Gilla
Så där ja, det var 300:- till kastade i sjön. (inte mycket pengar, men störande)
Denna gången skrädade inte "specialisten" på orden.
Tittade 30sek på min fot, lyssnade i en minut på mina symtom innan han avbröt mig.

"Inget att göra"
"Du är byggd sån."
"Övningar? Äh det hjälper inte."

Läkaren reste sig upp ganska omgående som för att "Nej jag har inget mer att säga" jag fick gå sakta mot dörren och be om råd på vägen, kan jag göra något? -Nej.
Hjälper det att träna tåhävvningar eller med balandplatta? -Nej.
Skall man använda inlägg, Nja, kanske kan hjälpa, gå "hit" (visade papper) och hälsa från mig..

Fy fan rent ut sagt, jag kände mig rånad efter att jag vart där.
Gå inte till idrottskliniken på carlanderska säger jag bara..

Så då var jag tillbaka där jag började.. Uppgiven.

Det känns något bättre i foten just nu, men vad skall jag göra framöver?
Framfotalöpningen funkade kalas, tills dessa problem, uppkom.
Dom har tidigare framkommit vid användade av platta skor dock så själva framfotalöpningen lär inte vara problemen.
Men att ha något nättare skor som främjar framfotalöpningen tenderar alltid att inte heller ha något stöd för hålfot eller sida.

Vad skall man göra?
Anders Togerö
1968 • Järfälla
#12
•
9 maj 2012 kl 08:36
Gilla
Vart skulle du gå enligt pappret? Någon form av diagnos måste du ju fått.
Svårt att bråka med en specialist inom idrottsmedicin, men gillar man inte svaret kan du ju försöka få en "second opinion" någon annanstans.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#13
•
9 maj 2012 kl 09:19 Redigerad 9 maj 2012 kl 09:20
Gilla
Nej med det menade jag att han hade typ reklam "remisser" på sitt bord till olika skobutiker och han ville jag skulle gå till typ löp&sko..
Kändes mer som att han fick nån typ av kickback..

Nej ingen diagnos, inte en tillstymmelse till diagnos. Han verkade uppriktigt uttråkad av att ha mig där.

Vet inte om jag har lust att slänga ut mer pengar, "Specialisterna "gissningar ger mig inte mer än mina.
Anders Togerö
1968 • Järfälla
#14
•
9 maj 2012 kl 10:32
Gilla
Då tycker jag du ska köra stretchen jag länkade till, två ggr om dagen i två veckor. Du tyckte ju den verkade ge något och känns det bra är det förmodligen inte fel.
Har du inte blivit bättre efter två veckor kan du nog lika gärna sluta, då funkar den inte.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#15
•
9 maj 2012 kl 13:43
Gilla
Ja jag kollar på detta.
Jag kör nu balansbräda, det bränner ganska gött, bättre än jag trodde, sen kör jag tåhävningar, och "krullar i hop en handduk med tårna -övningen" känns helt ok.

Dessutom så formade jag ett par inlägg som stöder upp mitt låga fotvalv idag.
Det var ett impulsköp, skulle bara köpt nya sulor, men fick istället skapa ett par egna sulor efter mina fötter med lite tillpassning.
Kan kanske stödja och lindra mina fotleder under vardagen.
En lightvariant av riktiga ortopediska inlägg typ.
Har även bokat tid hos en ortopedtekniker för att kolla lite, man vet ju aldrig.

Tack för dina tips Togerö.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#16
•
11 maj 2012 kl 11:16 Redigerad 11 maj 2012 kl 11:16
Gilla
Sulorna stöder fint?!
Ingen smärta av att stå och gå i vardagen nu alls i princip.
Konstigt att en idrottssjukgymnast, och en idrottsläkare inte kunde ge mig det tipset som en vanlig säljare på intersport gjorde, "stöd hålfoten så får du lindring"

Har lunkat försiktigt 1,5 km två gånger nu, ingen smärta.
Jag fortsätter med tåhävningar, och balansbräda.'
Samt så skall försöka att inte öka träningsmängde för snabbt.
Kanske kanske kan det lösa sig?
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#17
•
11 maj 2012 kl 11:36
Gilla
@Corben: Märkligt bemötande du fick när du sökte. Självklart ska man pröva med sulor och man kan ju även göra formgjutna sådana vid ortopedteknisk avdelning t ex. Härligt att det hjälpte.
Tror långsiktigt du skulle ha jättestor nytta av 1-2 m crabwalk per dag.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#18
•
11 maj 2012 kl 13:39
Gilla
Ja jag har hört lite om crabwalk, någon som har nån schysst länk eller så till en förklaring hur det går till?

Det som också ger mig tron om att det skall bli bättre är att det verkar som att det går att träna upp fötter/fotvalv, för tydligen så har beachvolly-spelare ofta väldigt höga fotvalv efter allt springade i sand barfota.
Detta med ihopsjunket fotvalv verkar ju vara roten till mna problem.
Undra om det kan bero på att jag står upp ständigt på jobbet, och började med detta för ett halvår/år sen....
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#19
•
11 maj 2012 kl 15:11
Gilla
Om man står och går mycket på hårda golv belastas fötterna och fotvalven ordentligt så då gäller det att ha bra skor. Jag är övertygad om att du skulle ha jättenytta av crabwalk. Det är enkelt:
Stå rakt upp barfota på golvet eller en plastmatta och dra dig framåt med tårna och hålfoten. Gör det varje dag och du har nya fötter om några månader. En meter är tufft i början och du kan ju roa dig med att göra det på tid.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#20
•
11 maj 2012 kl 15:35
Gilla
Tack för tipset, skall lägga till detta till övriga träningen!
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.