Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 45 inlägg • 6843 visningar •

Tempo halvara vs mara?

Bengt Marklund
1967 • Umeå
#1
•
11 maj 2008 - 22:28
Gilla
Har just sprungit Vännäs halvmarathon på 1.38.59, en tid jag är nöjd med! KM tid 4.42. Första halvan 50 min, andra 49 min. Undrar vad ni säger, vad är rimligt tempo för mig den 31/5 i STHLM? Ni som har erfarenhet -hur mycket långsammare springer ni maran jmf halvmaran?
< < < 1 2 3 > > >
Per Rudqvist
1966 • Påarp
#2
•
11 maj 2008 kl 22:43 Redigerad 11 maj 2008 kl 23:02
Gilla
Under 4tim kommer du säkert, jag tippar 3tim 52min.
korta steg och huvudet högt (inget framåtlut) så slipper du löpknät också.

mvh



Mr. B
1963 • Hemma
#3
•
11 maj 2008 kl 23:19
Gilla
Det finns en bra tabell någonstans som "översätter" löptider från en sträcka till en annan. Kanske är det FK Studenterna som har den på sin sida. Är det någon som har en adress dit?
SuperGunnar
1983 • Lund
#4
•
12 maj 2008 kl 05:51
Gilla
http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#5
•
12 maj 2008 kl 06:55
Gilla
Den här kalkylatorn är inte så pessimistisk :-)
http://www.marathon.se/news/kalkyl6.cfm
Bengt Marklund
1967 • Umeå
#6
•
12 maj 2008 kl 07:31
Gilla
Tack! jag kände inte till de här tabellerna. Men det skiljer 16 minuter för mig... Jag tar den från marathon.se!
Fredrik Bolmstam
1982 • Värnamo
#7
•
12 maj 2008 kl 07:34
Gilla
Ner emot 3,45 tror jag nog att du klarar den 31:a om du inte fuskat för mycket med långpassen...

Förrra året i stockholm när det var 30 grader varmt sprang jag på 3,51.
Ungefär en månad senare sprang jag en halvmara på 1,38 med något bättre väderförutsättningar.
Jörgen Risholt
1967 • Umeå
#8
•
12 maj 2008 kl 09:47
Gilla
Sprang samma lopp som Bengt, för övrigt mitt första lopp överhuvudtaget. Kom helt nöjd imål på 1.51. Skall oxå springa i Stockholm och har siktat på en tid kring 4timmar som verkar vara rimligt om man ser på marathon.se kalkylen, men med studenternas tabell så ser det ju lite dystrare ut. Skiljer ca 25 minuter mellan kalkylerna.....
Mr. B
1963 • Hemma
#9
•
12 maj 2008 kl 09:53
Gilla
Mina tider på halvmara-Lidingö-helmara passar in väldigt bra i Studenternas tabell. Beklagar :-)
Bengt Marklund
1967 • Umeå
#10
•
12 maj 2008 kl 11:48 Redigerad 12 maj 2008 kl 11:49
Gilla
Enligt studenternas tabell skulle jag springa 5.26/km istället för 4.42/km. 44 sek långsammare/km. Spontant känns det som att marginalerna blir lite väl stora. Men men , varför spekulera, om 19 dagar har jag svaret. Planerar söka upp 3.45 haren och öka sista halvmilen. Eller bryta ihop.
Rolf Säfström
1952 • Mölndal
#11
•
12 maj 2008 kl 12:03
Gilla
På den tiden jag hade ett snitt runt 1.25 på halvmaran, snittade jag runt 3h på maran.
Rolf
Martin Agronius
1977 • Kiruna
#12
•
12 maj 2008 kl 12:54
Gilla
Tjena Bengt! Grattis till ett fint resultat. Vill du ha en ännu mera optimistisk tabell så kan du gå in på www.mcmillanrunning.com där får du en mara tid på 3:28:45 (4:57 min/km). Sedan kanske man ska räkna in att det var uppför till vändpunkten och en härlig lååång utförsbacke på vägen tillbaks!
Bengt Marklund
1967 • Umeå
#13
•
12 maj 2008 kl 14:04
Gilla
Tackar, såg att du också kutade i Vännäs. Var det verkligen uppför första halvan? (Dom här tabellerna -snart springer jag under tre timmar, bara rätt tabell dyker upp ;-))
Staffan Darehed
1968 • umeå
#14
•
12 maj 2008 kl 14:06
Gilla
Sprang själv i Vännäs i Lördags på 1.32.45, och siktar på 3.30 i Sthlm. MIn taktik är att försöka hålla lite högre fart än planerade 5.00 för att klara 3.30, ca 4.50 så länge det går sen finns det ju lite att ta av när jag blir trött(om jag känner av trötthet) . Annars är det lätt att gå hårdare än planerat, hade själv en plan att springa 4.30 i snitt men upptäckte att jag löpte lätt på 4.05-4.10 i början, fick bromsa in för att hitta rytmen, men 4.24 i snitt blev det så jag är nöjd med mitt genomförande
Martin Agronius
1977 • Kiruna
#15
•
12 maj 2008 kl 14:31 Redigerad 12 maj 2008 kl 14:41
Gilla
Jo det var i princip uppför hela första hälften (utför mellan 1-2,5 km), min klocka visar att vändpunkten låg ca 20 m högre än start/mål. Själv testade jag min tänkta marafart första hälften, en riktigt behaglig utflykt i 6:17 tempo (siktar på runt 4:30 på maran) men hemmåt så speedade jag upp eftersom jag var sist till vändpunkten =) andra hälften gick i ~4:45. Jag har velat mellan att göra som Staffan å hålla ett högre tempo första hälften för att ha lite att tappa sedan och att hålla ett jämt tempo hela loppet och spurta på slutet =). Eftersom det är min första mara så ser jag det mer som att uppleva hela grejen och vara där och lära snarare än att göra en bra tid. Men å andra sidan så är det ju lite surt att gå i mål och känna att man har massa krafter kvar. Jag tror att jag kommer att kompromissa och hålla en tid runt 6:10 heheh. Enligt macmillan så borde jag kunna hålla 5:54 för 4:08:45 men som sagt, hellre ta det lite lugnare och njuta av upplevelsen. Nästa år däremot....

Edit: Sedan är uppgifterna på Studenternas lite splittrade om man matar in en tid i deras marathonkalkylator som kommer nära min tid på 1/2 maran så får jag fram att jag borde kunna hålla 5:37 min/km för 3:57:00 men i tabellen blir tiden 6:33 för sluttiden 4:44:00 så det blir nog helt enkelt att springa och se...
Staffan Darehed
1968 • umeå
#16
•
12 maj 2008 kl 14:46
Gilla
tyckte att det var ganska jobbig avslutning i Vännäs sista 3 km, ganska rejäl uppförslöpning, Men ang fart så har jag precis som Martin funderat på att hålla en jämn fart, eller som jag skrev tidigare lite högre för att tappa men jag vacklar hela tiden, ena stunden så känns det en a eller det andra klart men har inget klart beslut. Det jag upptäckte är att jag måste bli bättre på att dricka, drack i alla kontroller men alldeles för lite,skvätte mest omkring, det resulterade i frossa , illamående och dålig mage på kvällen(tror att det beror på vätskebrist) så i Sthlm kommer jag att bromsa in rejält för att dricka ordentligt
Martin Agronius
1977 • Kiruna
#17
•
12 maj 2008 kl 14:56
Gilla
Jo det som var utför i början blev ju uppför i slutet =) det kändes kanske lättare för mig eftersom jag hade sparat mig, de sista 4 km var mina snabbaste på hela loppet... Själv drack jag både vatten och sportdryck på utvägen och bara sportdryck på väg tillbaks, jag drack gående och två muggar tog ca 30 sek att svepa och en mugg ca 20 (från det att jag tog ner farten för att fånga muggen till dess att jag speedade på igen)
Per Rudqvist
1966 • Påarp
#18
•
12 maj 2008 kl 18:09
Gilla
Hmm enligt studenternas bör jag klara maran på 3,10. Jag fixade växsjömaran på 3,20 men med en inte fult så optimistisk första halva
hade jag kanske klarat 3,10.

mvh
Måns Montell
1979 • Gävle
#19
•
12 maj 2008 kl 18:47
Gilla
FK Studenternas känns väldigt bra. Förra året sprang jag GBG-varvet på 1:41:16 och Lidingöloppet på 2:47:29. Nedan har jag klippt ut från tabellen på deras hemsida:

21,1km L 30km
1:41:15 2:48
Nästan för bra!

Hoppas dock på den andra, sprang Berlinhalvmarathon på 1:36:08 i april, ska spring maran i september. Enligt marathon.se kommer jag gå i mål på 3:26:11. Målet är 3:30.
Jörgen Risholt
1967 • Umeå
#20
•
13 maj 2008 kl 09:35
Gilla
Håller med Staffan om avslutningen.... hade närmast framför mig en tjej de sista 4 kilometrarna som jag tänkte ta på slutet (tävlingsinstinkten). Antagligen hade hon disponerat loppet lite bättre för jag var uppe i maxpuls i backen 2km för mål men kom ändå inte ikapp. För övrigt så snittade jag puls rejält mycket högre än jag kan kan hålla dubbla distansen. Jag tänker nog försöka haka på 4-timmars gruppen, men inte känna för stor prestige om jag måste byte ner mig till 4.15 gruppen en bit in i loppet.

Den huvudsakliga målsättningen måste ändå att vara att komma i mål.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.