Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Malmö halvmaraton • 13 inlägg • 4286 visningar •

Vad f-n händer på "tävling"

Magnus Håkansson
1969 • Lund
#1
•
12 augusti 2012 - 08:58
1 Gilla
Hej,

Jag har under de senaste åren sprungit ett antal halvmaror och mitt "problem" är att jag inte känner igen kroppens reaktion i form av tempo/puls när jag jämför med testlopp som jag gör på träning.

T.ex. igår i Malmö så höll jag planerade 5 min/km tempo de första 7km och pulsen sticker iväg till 170-175 (konstigt nog utan att jag upplever att jag "flåsar). Under ett testlopp på träning för 1.5 vecka sedan så stabiliserar sig pulsen på 155-160 under samma sträcka och temp. (Jag ligger på en träningsmängd på 4-6 mil i veckan och på träning når jag 170-175 bara på intervaller och då låter jag som en frustande och flåsande häst.)

Min fråga är således om någon annan har upplevt samma fenomen och i så fall om och hur ni har kommit till ett läge där "tävling" mer liknar träning.

Kan nämna att eftersom jag svettas otroligt mycket vid denna höga puls och all energi tar slut så blev tiden helt kass eftersom jag inte orkar hålla planerat tempo hela vägen.

// Magnus
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
12 augusti 2012 kl 09:11 Redigerad 12 augusti 2012 kl 09:12
Gilla
En spekulation är att "tävlingsadrenalinet" eller dylikt i ditt fall "rinner över" av okänd anledning så att hjärtfrekvensen blir onormalt hög i den farten.

Sådant trodde jag dock snabbt rättade till sig automatiskt när man springer dvs att pulsen borde normaliseras efter någon kilometer eller två.

Enda andra förklaringen jag snabbt kommer på är att du kanske startade i vätskeobalans eller glykogenunderskott (med onormalt hög syrekrävande fettförbränning). Fast det borde ju du märka om det sker flera ggr på tävling.
Ola Gunnarsson
1984 • Ljungby
#3
•
12 augusti 2012 kl 09:25
Gilla
Kan bero på att det var ganska varmt igår också, då blir pulsen oftast lite högre.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
12 augusti 2012 kl 09:27 Redigerad 12 augusti 2012 kl 09:28
Gilla
Just det, redan innan ett ev vätskeunderskott uppstår går ju mer blod åt att kyla ned kroppen varvid pulsen blir högre för en viss fart, speciellt om man inte är fullt värmetränad eller dåligt uppvärmd.
Skägget
1974 • Jönköping
#5
•
12 augusti 2012 kl 09:55 Redigerad 12 augusti 2012 kl 09:57
1 Gilla
Hej,

Sprang också i Malmö igår. Är extremt värmekänslig och har tidigare haft samma problem som du med skenande puls på tävling. Tror precis som föregående skribenter att det har med tävlingsadrenalin, värme och hög anspäningsgrad inför tävling "nu jävlar" känslan kan för vissa av oss stjälpa mer än hjälpa.

Igår hände något med mig iaf. Struntade helt i uppvärmning (kanske inte att rekommendera alla), gick ut i ett tempo jag var 100% på att jag skulle vara bekväm i. Stannade vid varje vätskekontroll och fick i mig minst 6dl vätska/kontroll utöver de 5dl jag hade med från start.

Slutade med att jag kunde öka rejält sista 5 och plockade ca 100 placeringar.

Funkade för mig iaf, lycka till!

Edit: letade aktivt skugga längs loppet också.
Magnus Håkansson
1969 • Lund
#6
•
12 augusti 2012 kl 10:33
Gilla
Tackar för svaren,

Jag är tämligen säker på att jag var i "balans" rent fyskiskt före start (vätska, träning etc.). Den enda rimliga förklaring jag kan komma på är den som ges ovan i form att "adrenalinkick" som gör att jag kommer in i en ond cirkel med hög startpuls som ger ökad vätskeförlust (trots att jag är medveten om detta och drack rejält under loppet) som i sin tur höjer pulsen ytterliggare.

Den enda lösningen jag ser är att springa fler lopp för att vänja mig vid situationen alternativt som skägget skriver att starta i ett tempo som jag är helt säker på för att minska anspänningen.

Mikael Bruér
1977 • Kalvsvik
#7
•
12 augusti 2012 kl 10:58
Gilla
Jag skulle tippa på värmen igår, i kombination med på tok för få vätskekontroller (efter förutsättningarna). Jag hade siktat på mellan 5.12 och 5.25 ungefär men landade i slutändan på 5.30 och exakt 2.00.01 (apsurt!) mycket på grund av att jag i det närmaste kokade stundtals.
Jerry Andersson
1970 • Falkenberg
#8
•
14 augusti 2012 kl 22:53
Gilla
Hade oxå problem i lördags med pulsen, brukar inte ha det normalt. fick bryta efter 14,2km, och då hade jag legat på en puls mellan 182-190 från 8 km tills jag bröt, blev till slut yr. Höll det tempo som jag brukar och skall klara, låg på 4,30 och det är normalt. sedan hade jag väldiga problem att få ner pulsen den låg 1 timme efter jag brutit på 100-110. Har även nu varit hemma från jobbet ´måndag och tisdag ingen ork och väldigt lätt anfådd. Normalt brukar jag på ett halvmaraton ha en snittpuls på ca 180 och även återhämtningen brukar vara snabb. Jag drack på varje station och även ett eget bälte som jag använde.
Skägget
1974 • Jönköping
#9
•
15 augusti 2012 kl 00:21 Redigerad 15 augusti 2012 kl 00:27
Gilla
@ Jerry:

Läste dina kommentarer från loppet dvs att du haft magproblem 3 dagar innan loppet. Det om något gör en ju dehydrerad och mao inte alls konstigt att din puls skenade. Trots att du tävlingsdagen drack bra låg du säkerligen rejält minus från start.

Hoppas du piggat på dig nu.

@ Magnus:

Du kan ju också prova att springa utan pulsbandet nästa tävling. Jag använder inte pulsbandet längre vid distans/LP träning (förutom vid vissa stickprov) då jag ibland upplever det som stressande ifall puls och upplevd ansträngningsgrad inte korrelerar vilket i sin tur ger högre puls osv.
Fredrik Burefalk
1974 • Strängnäs
#10
•
15 augusti 2012 kl 10:35
Gilla
Lider av samma tävlingsproblem, råd jag fått är att tävla mer.... Träna fler pass i högre puls. Vet ej om jag är på rätt väg men fick in ett pers iaf...efter att stått still i 2 år.
Magnus Håkansson
1969 • Lund
#11
•
15 augusti 2012 kl 22:20
Gilla
@Skägget:

Jag är kontrollfreak så jag droppar nog inte mitt pulsband även om det i princip är rätt ;-) Jag tror det är bra att ha koll och det hjälpte mig i lördags att inte bli alldeles kass. Jag mådde inte heller särskilt lysande lördags kväll och några dagar efteråt trots promenerandet. Det är ju inget OS jag tävlar i så jag behöver inte maxa totalt med risk att svimma.

Jag gjorde ett nytt testlopp i dag med två km uppvärming och sen 5km i 4:50 tempo. Snittpuls 154 vilket är helt vad jag kan förvänta mig. Så min slutsats är:
* Se till att värma upp, alternativt en lugn första km, så jag inte "chockar" kroppen. I lördags endast 1 km uppvärmning 10 minuter före start.
* Träna i högre puls som Fredrik nämner. Jag har för många pass i junkfart.
* Tävla mer :-)
* Trivs bättre när det är 15 grader...

Tackar för svaren.
Rikard
1972 • Uppsala
#12
•
15 augusti 2012 kl 23:23 Redigerad 15 augusti 2012 kl 23:23
Gilla
Jag tror det är normalt. Jag läste i "Lore of Running" av Tim Noakes att det är känt att pulsen går upp på tävling jämfört med när man tränar (s. 581), så det funkar inte så bra att springa efter puls när man vill bestämma tempo på ett lopp. Det kan röra sig om 10-15 bpm skillnad.

Noakes hänvisar till den här artikeln:
Mbambo, Z.H., Lambert, M.I. (2000). Variations in the heart rate of an elite long distance runner during races of varying distances. Sports Medicine (South Africa) (April), 17–20.
Skägget
1974 • Jönköping
#13
•
16 augusti 2012 kl 17:06
Gilla
@ Rikard:

Jovisst är det så. Det jag tror TS (och åtminstone det jag upplevt) är när pulsen skenar till de nivåer du nämner men att kroppen inte levererar motsvarande tempo.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.