Löpning • Träning • 13 inlägg • 5990 visningar •

Hungrig efter 25-30 min, vad händer?

Stefan Holmström
1983 • Falun
#1
•
25 oktober 2012 - 18:30
Gilla
Som rubriken antyder blir jag vrålhungrig efter ca 25-30 minuters löpning. Det har hänt de senaste passen och andra halvan blir markant mycket sämre än första halvan av distansen. Jag brukar kunna hålla 5:20-5:45 tempo annars, sen brakar det ner mot 6:00 och mer....

Beror det på att muskelglykogenet tar slut eller har det med något helt annat att göra? Bör jag äta mer dagen innan eller under samma dag? Jag har ingen aning om sådant här...

Bakgrunden är att jag är nybörjare som precis har satt igång med löpningen igen efter ett ganska lång uppehåll på grund av upptrappad övrig träning och lite förkylningar. Det känns som att kroppen precis har anpassat sig till att både springa och träna kampsport nu, i början var det snudd på omöjligt. Benen började krampa på träning :)
Min dröm är att kunna kombinera långdistanslöpning med kampsport, jag vet att intervaller är bättre lämpat för kampsportare men nu är det så att jag råkar gilla långdistanslöpning ;)

Tacksam för svar trots "väggen av text"
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
25 oktober 2012 kl 20:52
Gilla
Mysko. Jag äter helt normalt och kan ändå springa mil efter mil, låt vara med lite sockervatten om sträckan överstiger 20 km. Du borde i alla fall få i dig den sista måltiden 3-4 timmar innan och kanske en banan eller ngt sådant en timme innan.
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#3
•
26 oktober 2012 kl 09:16
Gilla
Benkramp redan efter 25 minuter är knappast normalt ens för en nybörjare - magnesiumbrist?
Stefan Holmström
1983 • Falun
#4
•
26 oktober 2012 kl 09:44
Gilla
Krampen kommer på BJJ-träningarna under uppvärmningen, antingen dagen efter ett löppass eller om jag har sprungit innan. Det har dock blivit lite bättre på den fronten, jag har som du säger börjat äta mer kost innehållande magnesium :)

Men jag blir fortfarande hungrig efter ca 5 km, det blev jag inte i somras. Jag äter i och för sig lika mycket som vanligt trots den upptrappade träningen, kanske där problemet ligger? Jag vill ju hemskt gärna klämma mina första 15 men det blir jobbigt i nuläget :/
Pekka
1976 • Sundsvall
#5
•
26 oktober 2012 kl 15:12
Gilla
Koffein dämpar aptiten. En kopp kaffe eller koffeinpiller före passet så slipper man hungerskänslorna. Det är dessutom prestationshöjande.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#6
•
26 oktober 2012 kl 17:34
Gilla
Symptomen tyder ju snarare på att du får lågt blodsocker (dvs leverglykogenet tar slut). Det kan förebyggas med att äta något 1-3 timmar innan träning.
Stefan Holmström
1983 • Falun
#7
•
26 oktober 2012 kl 21:15
Gilla
Det kan stämma Peter, frugan kör LCHF och jag kör lite var som känns det som. Ibland kan hon ha gjort en lchf lunch och det kanske inte är det bästa att springa på om kroppen min ändå inte är omställd till fettdrift :) varav det låga blodsockret? Nu spekulerar jag bara, det enda jag vet är att man får en naturligt lägre blodsockernivå på den kosten.

Jag ska ta mitt nästa pass imorrn om kroppen orkar, då jag skall äta en stadig måltid 1-2h innan sen svepa en kopp kaffe 20 min innan passet då :)
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#8
•
26 oktober 2012 kl 23:16
Gilla
Jag har upplevt samma sak några gånger, vid ett tillfälle på vintern tog orken helt slut vid vändningen på en mil-runda, en fruktansvärd hunger efter något sött, eller mat, helt omöjligt att springa, jag frös nästan ihjäl innan jag kom hem. När jag kom hem skulle middagen var färdig om en kvart, det gick inte att vänta, jag slukade 3 smörgåsar med honung på stubben, sen var inte middagen rolig att försöka trycka ner. Jag lärde mej av detta, att vara noga med maten före träning för att säkert orka hela träningspasset, man kan även ha med något ätbart i fickan för säkerhets skull.
Johanna Linde
1987 • Essunga
#9
•
27 oktober 2012 kl 23:09
Gilla
Jag började i våras att springa före frukost, för att vänja kroppen vid att "arbeta" på tom tank. Första gången sprang jag knappt 3 km och blev liggandes i soffan helt utslagen med puls upp över öronen och svimningskänsla. Jag ökade successivt morgonlöpningen och sprang efter ca 2 månader 18km före frukost utan problem. Detta har gjort att jag inte måste planera mina löppass och matintag lika mycket eftersom jag vet att jag orkar springa åtminstone 20km utan mat. Vet inte om detta kommer hjälpa dig men det kanske kan vara värt att testa?
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#10
•
27 oktober 2012 kl 23:40
Gilla
Visst går det att komma långt med enbart fett-förbränning och lugnt tempo, men är det ett snabbpass nära maxfart som väntar, då krävs det mer än en tom tank.
Johanna Linde
1987 • Essunga
#11
•
27 oktober 2012 kl 23:43
Gilla
Jag menar inte att man ska löpa på tom tank alltid. För mig var det färmodligen mycket psykiskt, att veta om att man klarar att springa. Då börjar man inte känna efter. Men alla är vi olika.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#12
•
28 oktober 2012 kl 00:48
Gilla
Men frågan är ifall det är särskilt bra att låta kroppen arbeta på enbart fett, man vet ju hur det känns på jobbet när man går tom på näring, man orkar inte utföra något vettigt, hjärnan fungerar sämre, träningen bör ju ge sämre resultat när man är seg och orkeslös.
Johanna Linde
1987 • Essunga
#13
•
28 oktober 2012 kl 06:43
Gilla
Men den känslan kommer inte av före-frukost-löpning hos mig jallafall. Beroende på vad man åt kvällen innan så är man förmodligen inte helt tömd på glykogen, då hade jag nig inte orkat ur sängen. Men detta är kanske lite OT som säkert finns diskuterat i många andra trådar och förmodligen inte riktigt den diskussionen TS var ute efter. Nu ska jag ge mig ut och springa en mil i det sköna vintervädret!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.