19 januari 2013 kl 22:24
Redigerad 19 januari 2013 kl 22:25
I praktiken tror jag ytterst få i svenska marathoneliten något enskilt år har snittat 20 mil/vecka (min högsta notering var 18 mil/v 1979). Av män gissar jag de är färre än 5 st, och möjligen en kvinna Isabella A.
Så det räcker nog VÄLDIGT långt att variera på nivån 14-20 mil/vecka och vad man tål i mängd utan för mycket skador varierar nog en del.
Sedan är det nog individuellt hur snabbt man kan trappa upp träningen dit. Från nybörjare torde det ta 5-8 år eller så i en optimal upptrappning.
Om man inte satsar på marathon utan kortare sträckor spelar fördelningen av träningspassens antal och längd inte jättestor roll, men för marathon är det troligen effektivast att springa så många långa pass på minst ca 3 mil som möjligt.
Jag körde sisådär 2-4 st pass på minst 3 mil i veckan.
Givetvis behövs även fartlöpning ca 1-2 mil per vecka.