Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 641 inlägg • 27017 visningar •

Lidingöloppet 2013-09-28

Elias
1981 • Örebro
#1
•
4 augusti 2013 - 06:53
Gilla
Startar en ny tråd om LL 30 2013 där vi kan försnacka och dryfta frågor kring loppet.

Jag ska springa för första gången och funderar lite på kost före och under loppet. Jag har sprungit halvmara som längst tidigare och brukar då endast dricka lite vatten vid 10-15 km, kan jag köra samma upplägg på LL? Vad bjuds det på längs banan?

Fiundeear också på hur man bäst disponerar loppet. Målsättningen är SUB 2.15 men vilka miltider/mellantider bör jag ligga på för att disponera loppet på ett bra sätt?

Hur ser banan ut? Är backarna korta/branta eller långa/sega? Vilka backintervaller bör jag lägga in i min träning?

Börjar känna mig riktigt laddad och ser fram emot en ny erfarenhet som löpare!
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#2
•
4 augusti 2013 kl 07:40
Gilla
Jag sprang första gången förra året. 2:15 är en bra tid. Träna mycket backe.

Starten i LL är viktig. Får du långsamma löpare framför dig i starten så kan du glömma att springa i ditt eget tempo. Det hände mig. Kom i princip inte loss förrän efter 5-6 km. Väldigt frustrerande och drar ner attraktionskraften på loppet mycket, tycker jag.

Tips, åk till Sthlm och spring sista 22 km. Så blir backarna inga överraskningar. Ett riktigt fint pass!
Tomas Melin
1980 • Avesta
#3
•
4 augusti 2013 kl 07:49
Gilla
Jag ska också ta mig an LL men på en helt annan nivå. Det enda jag kan tipsa om är att hela fjolårsloppet finns filmat av en löpare. Följ länken http://www.youtube.com/watch?v=jcpJig8nMKk
Anders Berglund
1967 • Falun
#4
•
4 augusti 2013 kl 08:07
Gilla
Jag siktar också på att gå under 2.15. Bästa taktiken är nog att springa med en jämn ansträngningsnivå loppet igenom.

Som Petter säger är starten rätt viktig, det kommer att bli trångt efter cirka en kilometer och inte släppa förrän vid ungefär fem km.
Stressa inte första 5 det finns gott om tid att plocka in det man eventuellt tappar i början.

Mellan 5-16 km är det lättlöpt inga backar att tala om. 16-20 mycket upp och ner men ganska korta backar, jag brukar tappa 1-2 minuter på det här partiet. 20-25 lättlöpt. 25-30 två långa sega backar.

Ät och drick som vanligt det behövs inget extra. Under loppet rekommenderar jag en mugg vatten eller sportdryck vid varje vätskekontroll. Träna så mycket som möjligt i terräng för att komma väl förberedd till loppet.
Kristina Sörensen
1960 • Sundbyberg
#5
•
4 augusti 2013 kl 10:19
Gilla
Jag ska springa för första gången. Måste man ha dricka/energi med sig eller räcker det som serveras?
_
_
#6
•
4 augusti 2013 kl 10:48
Gilla
Den 7/9 är det ett testlopp av de sista 22 km (från tennishallen till mål. Leta fram det på LLs hemsida). Det är bara för de anmälda och kostar inget extra. Vätskekontroller och farthållare ingår. Mycket bra för att testa formen (och så inser man att man behöver träna ännu mera backar innan det är dags för hela banan :-) ).
Svårt förstås om man inte bor i närheten av Stockholm men det är en stor fördel att ha sprungit banan för att veta hur man ska disponera loppet.
Kolla annars på t.ex. Anders Gärderuds film på LLs hemsida http://www.lidingoloppet.se/sv/Inspiration/Bilder-Filmer/Filmer/Folj-Garderud-i-sparet/ .
Extra vätska är inte nödvändig, men om man vill spara tid kan man med egen vätska hoppa över depåer om trängseln skulle vara för stor.
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#7
•
4 augusti 2013 kl 12:01
Gilla
Efter att mitt fösta lopp behövt sitta på toa *två* gånger mitti loppet så har jag numera medhavd sportdryck. Men hade min mage inte varit känslig för det som serveras så hade jag kört på det istället för medhavt.
Petter Möller
1986 • Karlstad
#8
•
4 augusti 2013 kl 14:26
Gilla
Det som serveras räcker gott.


Många branta backar nedåt som lätt slaktar lår och vader.

Dom tuffa backarna är på sista milen typ.
Mr. B
1963 • Hemma
#9
•
4 augusti 2013 kl 14:52 Redigerad 4 augusti 2013 kl 14:53
Gilla
Det SÄMSTA man kan göra är att gå ut i det långa gräset utanför banan och rusa förbi folk. Om man skulle hamna för långt bak i startklungan gäller det bara att gilla läget och vänta på att trängseln lättar. Det tjänar man på, totalt sett.

Armbågar i startfållan uppskattas inte, så ta en plats vid snöret i god tid (15 min?) om du vill vara först iväg. Ska du göra 2:15 från startgrupp 2 eller högre så vill du nog det.

Häromåret gjordes 2:07 från startgrupp 8, om jag minns rätt. Många "Håll höger, tack" blir det...
Andreas L
Linköping
#10
•
4 augusti 2013 kl 14:57
Gilla
Och ändå finns det de som använder sig rätt flitigt av sina armbågar i sin iver att nå världselittider (eller inte). Vid något tillfälle förra året kändes det som att det var en MMA-match, inte ett motionslopp...
Kristina Sörensen
1960 • Sundbyberg
#11
•
4 augusti 2013 kl 20:45
Gilla
Tack för info, skönt att slippa släpa på något. :-)
Elias
1981 • Örebro
#12
•
5 augusti 2013 kl 06:25
Gilla
Tack för bra input! Jag hoppas på en hygglig start med bra ryggar men vet att jag måste hålla igen, första km tenderar alltid att gå lite väl snabbt. Startar i 1 C och tänker mig att disponera loppet med positiv split. Första milen i 4:15 min/km, andra i 4:30min/km och sista milen i 4:45 min/km. Gjort milen på 38.33 och halvmara på 1.26.35 och tänker mig detta upplägg för att ha lite marginal när man blir trött och backarna börjar ta ut sin rätt.

Vad tror ni? För offensivt eller för defensivt?
Elias
1981 • Örebro
#13
•
6 augusti 2013 kl 07:30
Gilla
Kom på en till sak. Vad ska man ha för skor? Står och väger mellan DS Trainer 17 och DS Racer 9?Har kört halvmara i Racern.

Har också ett par 2160 men den rycker jag är lite väl klumpig på tävling och sen ett par Mirage 2 som jag inte vågar använda så mycket än. Tränar på att springa med lite mindre drop!
Kajsa Estrin
1981 • Gotland
#14
•
6 augusti 2013 kl 07:45
Gilla
Angående skor: Nu vet jag inte hur Trainern ser ut i sulan men Racern är ju som gjord för att det ska fastna grus i hålen. Så välj inte dem!
Elias
1981 • Örebro
#15
•
6 augusti 2013 kl 08:19
Gilla
Har funderat på att limma igen hålen, men det kanske främst hjälper mot väta? Erfarenheter av att limma Racer 9?
Tobias Nilsson
1974 • Lerum
#16
•
6 augusti 2013 kl 08:59
Gilla
Jag står också i 1C och siktar på lite under 2.15. Mina tips är:

- spring banan om du kan komma åt, annars öva långpass med mycket backar. Ett tips är att köra 15km asfalt och sen avsluta med 5-10km på ett elljusspår.
- jag skulle sikta på 4.20-4.25 0-20km och sen drygt 4.30 21-30km. Risken är att om du siktar på 4.15 första milen så kommer den gå ännu fortare :-)

Stora delar av sista milen är ganska lätt (förutom de tre stora Grönsta, Abborr och Karinsbacke). Däremot är 15-20km lurig med många små och branta backar som gör att man lätt kommer ur rytmen = varning!

Lycka till!
T Springsson
1970 • Skotrampa
#17
•
6 augusti 2013 kl 11:48 Redigerad 6 augusti 2013 kl 11:50
1 Gilla
Har dom slutat med spolarvätskan i år?

**Edit** Kollade precis. I år är det Pripps Energy utan aspartam.
Elias
1981 • Örebro
#18
•
6 augusti 2013 kl 14:12
Gilla
Nån som vet pm det är nån skillnad på pulverversionen man blandar skälv och den färdigblandade? Hittade bara färdigblandad på ICA.

Tänkte testa och se hur kroppen reagerar på denna sportdryck!
Elias
1981 • Örebro
#19
•
6 augusti 2013 kl 15:04
Gilla
Nån som vet pm det är nån skillnad på pulverversionen man blandar skälv och den färdigblandade? Hittade bara färdigblandad på ICA.

Tänkte testa och se hur kroppen reagerar på denna sportdryck! Vill ju inte riskera en buk-krasch!
Erik Högkvist
1989 • Karlstad
#20
•
6 augusti 2013 kl 15:32
Gilla
Jag startar också i led 1C. Det blir tredje gången i rad för mig och jag hoppas i första hand på en tid under 2.30, även om jag gärna skulle gå ner mot 2.15 också såklart. Men med erfarenhet från tidigare år vågar jag inte ha en för hög målsättning.

Jag funderar på att springa i mina Asics Tarther 2. Sprang en halvmara i dem för en dryg vecka sedan utan problem, så de borde hålla i Lidingöloppet också. Ang. vätska brukar jag hålla mig till vatten, eftersom jag inte vet hur min mage reagerar på sportdrycken som serveras. Jag skulle definitivt rekommendera att dricka vid varje station!
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.