Distansfart?

Pulsen är naturligtvis väldigt individuell och beror på hur hög din maxpuls är. En puls lägre än 75% är eftersträvansvärt på de lugna passen. Jag har en maxpuls på en bit över 200 och på lätta, lugna pass kan jag ligga runt 150.

Viktigast är att det ska kännas riktigt lätt. Springer du med någon ska du kunna prata i princip obehindrat. Jag springer milen på 37 minuter och har på sistone börjat springa distans i lite lägre fart. Det sliter mindre och jag tror inte träningseffekten är så mycket sämre, då försöker jag istället öka intensiteten på de tuffare passen. Förut sprang jag ofta distans runt 4:30-4:40 min/km, nu ligger jag oftare i spannet 4:50-5:10 min/km på de lugna distanspassen och då känns de verkligen lätta och ger inget slitage.

Långsam löpning men inte så långsam så att löpsteget börjar kännas onaturligt brukar jag förespråka!

Sedan kommer farten variera med temperatur, form etc.

Jag hänvisar som vanligt till Filip Larsen och Mikael Mattson (båda GIH):

"Intensiteten på ett vanligt distanspass är ofta runt 60-80 procent av maxpuls, mycket beroende på individens träningsstatus. Är belastningen lägre än cirka 60 procent av maxpuls är träningseffekten väldigt marginell, är den högre än 80 procent kan det vara svårt att orka träna så länge som krävs för att få de effekter som eftersträvas."
http://nitrovegan.blogspot.se/2013/01/distanstraning-hur-mycket-och-varfor.html