Löpning • Träning • 7 inlägg • 4965 visningar •

Kramp i vader

Linnéa
#1
•
3 mars 2016 - 18:33
Gilla
Hej svejs! Har sprungit lite då och då tidigare (läs ca en gång per år haha) men har nu verkligen kommit igång. Sprungit 5km två gånger i veckan nu i ungefär en månad och har hittills gått jättebra.

Nu de senaste 2 veckorna har jag fått så fruktansvärt ont i vaderna och jag kan verkligen inte komma på varför. Värmer upp med 1km powerwalk innan, och springer ju ej annorlunda än innan, gör verkligen inget annorlunda förutom att jag springer lite fortare pga bättre kondis. Nu klarar jag knappt av 1 km utan att stanna och vila vaderna, känns jättetrist. Blir lite bättre om jag springer snabbare, men i den takten orkar jag inte 5km.

Någon som har varit med om liknande och/eller vet vad detta kan bero på samt vad jag kan göra för att slippa detta? :(
Jonas Mauritzson
1962 • Gnesta
#2
•
3 mars 2016 kl 19:58
Gilla
Kan vara mycket. För snabb ökning av fart och distans kan belasta mer än kroppen tål. Problem med vaderna kan också komma från rygg och höft. Gå till en naprapat. Har tips i Stockholm.
Jonas Mauritzson
1962 • Gnesta
#3
•
3 mars 2016 kl 20:01
Gilla
Lästips. Googla gubbvad. Finns två artiklar, del 1 och del 2 på runnersworld.se, lyckas inte klistra in länkarna.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
3 mars 2016 kl 21:41
Gilla
Tio mot ett på att det beror på att du gått från noll till 2x5km i veckan. Knappast gubbvad om det är båda vaderna, i stället nån form av överansträngning. I värsta fall kompartmentsyndrom men jag tror det krävs mer för det.
Jag fick precis samma symptom när jag började springa efter vinteruppehållet/skidsäsongen för en massa år sen. Det var överansträngning av soleusmuskeln. Lösningen var ordentlig stretch flera gånger om dan både med rakt och lätt böjt knä, kanske en veckas löpvila, och massage ett par gånger. Naprapat eller sjukgymnast som sysslar med idrottsskador är till bra hjälp när man har skador.
Jörgen Forsbacka
1968 • Perstorp
#5
•
4 mars 2016 kl 06:10
Gilla
Kul att du börjat springa regelbundet, Har du känningar direkt pröva stretcha försiktigt. Kommer det först efter att du sprungit ett tag så sakta bara ner tills det släpper. Sänka tempot är nog vad du ska göra. Är det inte bara krampkänningar? Detta kan gå över då konditionen gått upp. Lycka till!
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#6
•
4 mars 2016 kl 09:18
Gilla
Rekommenderar foam roller, har gjort underverk för mina vader. Plus mycket tåhävningar i trapp med efterföljande stretch
Lars-henric Granedal
1968 • Stromstad
#7
•
4 mars 2016 kl 09:28
Gilla
+1 på Foamroller. Löste mina vader på två dagar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.