20 juni 2009 kl 09:51
Det är långt ifrån optimalt att träna på hög höjd. Elitidrottare som tränar på hög höjd gör det under kortare perioder för att öka koncentrationen av hemoglobin i blodet men det räcker med att vistas på hög höjd för att den effekten ska uppnås. Många väljer därför att åka ner på lägre höjd för att träna för att träningen ska bli effektivt.
Vid hård träning är musklerna återhämtningstid i allmänhet längre än hjärtats och lungornas. Kanske belastar träning på hög höjd syreupptagningsförmågan mer än muskulaturen vilket då skulle göra att man effektivt kan träna sin syreupptagning utan att utmatta den övriga kroppen.
Å andra sidan så är återhämtningstiden generellt högre på hög höjd.
På hög höjd tappar man ofta i muskelstyrka eftersom du inte belastar musklerna lika hårt p.g.a. att topeffekten minskar. Det kan man kanske kompensera med mer styrketräning (vikter och backintervall).
Jag skulle nog använda tiden på hög höjd till att lägga en bra grund för fortsatt träning på havsnivå. Det skulle jag göra genom regelbundna distanspass med varierad belastning men så väljer jag nästan alltid att gör oberoende av hur många m.ö.h. jag befinner mig på.
