1981 • Örebro

Närkes DM 10000 m

Löpning - Tävling
Ja, hur summerar jag nu detta! Blandade känslor! Dock mest positiva när loppet sjunkit in lite. Tiden är jag inte nöjd med! Har tränat för SUB 36 och gjorde ett testlopp på 5K på 18,01 och kände jag hade höga 35 inom räckhåll rätt dag. Hade inte kunnat göra mycket mer idag dock vilket gör att det är lättare känna sig nöjd med insatsen.

Uppladdningen har gått enligt plan och har aldrig varit så lätt i kroppen på tävlingsdag tidigare. 65,1 kg imorse. Har följt SUB 35 programmet jogg men lagt till 6 sek för att få ett SUB 36 program. Det har gått bra men jag har fått stryka några kvalitetspass för att inte gå över gränsen och bli skadad. Nöjd med träningsperioden.

Starten går fint och vi bildar direkt en andra klunga. Henrik Eknor, jag och Jakob Bergemalm. Ett ganska händelselöst lopp då vi i princip springer ihop hela loppet. Första 1000 m på 3,32 och helt enligt plan och känner att jag nästan får bromsa. Tappar lite på andra km och passerar på 7,13 men enligt plan (3,36). Vid 3 km känner jag att det kommer bli svårt att hålla planen och passerar på 10,51 min, ca 6 sek efter planen. Pulsen stack dock rätt fort i värmen (ca 20 C och sol). När vi når 5000 m stannar mellantiden på 18,14 min och pulsen ligger på 179 / 185 (anaerob tröskel 175). Inser då att pulsen kommer stiga betydligt mer bara genom att hålla fart. Hade dock bestämt att jag skulle kriga hela vägen efter all dedikerad träning jag lagt ner för just detta lopp. Farten sjunker något och pulsen stiger. Jag ligger i rygg på Henrik E men får göra små fartökningar då och då för att täppa till framåt. Jakob B verkar också få svårt att hålla farten och tåget dras ut lite. Kraftsamlar med 3 varv kvar men ökar väl inget direkt förrän på rakan innan klockringning. Henrik E har här en lucka men nu vill jag bara i mål och springer så mycket jag orkar och tar mig förbi.
I mål på 36,44,75! PB på bana med 1,37 min och 15 sek från pers på väg (36,29,3 min) från Startmilen i år.

Räckte till en 6´e plats på DM och Silver i M35. Borde varit ett Brons men Pär Englund startade inte idag.

Hög puls idag och min analys av resultatet är följande.

Jag springer som bäst i svalare väder (ca 10-12 C).
Diffen mellan Startmilen och DM 10 000 m 2014 var 33 sek. Diffen i år med endast 15 sek vilket i så fall borde innebära att jag förbättrat mig på milen med ca 15 sek sedan i våras. Det är med denna analys som jag ändå känner mig nöjd med dagen även om jag inte nådde målet.
Roade mig också med att kika på angivna tider i startlistan vs resultat. Top 15 löpare underpresterade med i snitt 70 sekunder. Då kändes det genast bättre att bara vara 15 sekunder ifrån.

Med puls på 183 /195 kramade jag ur kroppen vad som fanns för dagen.

Nästa lopp för min del blir Hostruset som sista fartpass innan Å-stadsloppet där planen är att gå för SUB 80!

Lördag 20 augusti 2016 13:53

10   km
Distans
36:44
Tid
3:40   min/km
Snitt
183
Snittpuls
195
Maxpuls
108   m
Total stigning (map)
28   m
Total stigning (clk)
Adidas Adizero Fe...
Total distans: 713 km
Träningspass från 

Resultat på sajten

  Namn Tid Snitt
1. Elias 36:44 3:40 m/km
2. Johan Svanholm 42:36 4:16 m/km

Kommentarer

Pär Englund - 20 augusti 2016
Bra jobb! På torsdag har du ny chans. :)
Elias - 21 augusti 2016
Tack Pär! Har nog tyvärr inte bättre form än så här! Kan nog komma nedåt 36 men då behöver jag 10C kallare : -)
Å - stadsloppet brukar kunna passa mig?! Jobbar ju med blodomloppet på torsdag.
Ska du springa?
Pär Englund - 22 augusti 2016
Kan inte torsdag. Springer Östansjö på lördag.
Löparkalkylatorn >>

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
10,99 km3:323:341693:320,99 km
21,01 km3:403:381787:132,00 km
31,01 km3:383:3518110:513,02 km
41,01 km3:393:3718314:304,02 km
51,02 km3:433:4018318:145,04 km
61,01 km3:443:4118421:586,06 km
71,01 km3:443:4218525:427,06 km
81,01 km3:473:4518529:308,07 km
91,01 km3:463:4318833:159,09 km
101,04 km3:293:2119136:4410,13 km