Långpass tröskel 28km tid runt 130min

Asfalt,grusväg,asfalt,grusväg och asfalt.Tröskelpasset 3-2-1-2-3-2-1(totalt 14km) mellan varje fartdel tar du runt 500meters joggvila alt 2-4min lugn jogg.rikttid 3km=4:15min/km,2km=4:07min/km och 1km 3:50-4:00min/km.Jag sprang tröskel 3km=12min,2km 7:45-7:50min,1km=3:55-4:00min/km.Upp jogg 8km=35min och ner jogg 6km=30min.Det var mycket mot vind i dag på träningspasset.Drack sport dryck under träningspasset.