Gym

Kvällspass.

-3 set liggande benlyft.
-3 set bulgarian split squats med 38,5 kg hantlar. 5 repetitioner per ben inom varje set.
-3 x 5 liggande bencurls (60 kg).
-3 x 5 benspark i maskin (80 kg).
-Stå på ett ben på balansplatta.
-3 set utfallssteg med 32,5 kg hantlar. 5 repetitioner per ben inom varje set.
-2 x 5 knäböj (90 kg) och sedan 3 x 5 kvarts-knäböj (120 kg).
-Flera set tåhävningar.
-3 set step up på gymbänk med högt knä i luften och med 16 kg hantlar. 10 gånger per ben inom varje set.