Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Elias
1981 • Örebro
Startmilen
Lördag 6 april 2024 14:00
Löpning - Tävling
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn
Kopiera till
*
*
*
*
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Lättad är kanske den bästa beskrivningen. Lättad att träningen funkar!
Sprang rekordmycket ifjol men fick inte riktigt ut vad jag hoppats på tävling. Hade därför en förhoppning och plan för Q1 att dra ner på mängden och öka upp andelen tröskelträning för att vara så pigg i kroppen som möjligt under perioden.
Ca 1000km är 30% mindre och 10h@tröskel är 65% ökning från 6h. I övrigt rätt lika vad gäller långpass, dubbelpass, intervaller, strides, styrka och löpvila.
Nästan alltid haft nån känning som gjort mig lite osäker om det ska hålla hela loppet men inte idag. Inga godtagbara ursäkter mer än sämre träning ställt till mina ambitioner. Ganska stort tidsfönster idag med gissning mellan 34-35´.
Träningen sista veckorna har inikerat att jag borde kunna hota gällande pers.
Dock aprilväder igår med snö så en viss oro över banans skick fnns. 2,8C och mulet är möjligen i kallaste laget men hellre det än för varmt.
Odramatisk start och kommer iväg bra men vilket kosläpp . . . ligger rätt långt bak i fältet men har ändå första km på 3,20. Tänker att jag ska hitta rytmen och springa kontrollerat. Vid 2 km 6,50 (3,30) och det känns bra. Är nu en klunga med Ludde, Philip Sander, Jonathan Åström mf.
Nästa mellantid är kanske något mer indikativ 3k på 10,15 (3,25) alltså ett snitt på 3,25 och 3" före PB. Rullar vidare och fokuserar på att hålla fart då 4´e km tenderar att gå långsamt. Känns ok och trycker av 4k på 13,41 (3,25) 5" före. Uppför efter rondellen mot varvning är det lite motigt menhelt ok. Passerar 5k-skylten och klockan visar 17,11 (3,30) och nu 7" före. Skönt att ligga på rätt sida men andra halvan är den då man får se om man öppnat för offensivt. Med en lika split i mål runt 34,20 och pers om jag kan hålla 3,30-fart på andra varvet.
Klungan håller ihop och en bit fram syns David Lundström och David Klasson. Vid 6 km har jag 20,39 vilket är pers på 6k med 10”. Fokuserar mot 7k som är lite lättare att räkna på då det bara är 3k kvar. Där har jag 24,07 (3,28). Har kollat pulsen under loppet men vet inte hur jag ska tolka den då jag ligger lägre än på tidigare 10k-lopp men ansträngningen känns likvärdig. Har nu puls på 176 / 177. Räknar att om jag snittar 3,30 med 3,20 på sista blir det 34,27. Jag måste därför säkerställa att jag sätter varje km för att ge mig bra förutsättningar. Vid 8k 27,33 (3,26) och räknar ut att med samma resonemang blir nu sluttiden 34,23. Har fått släppa klungan lite men ändå tillräckligt nära för att motivera. Här står Henke o hejar vilket stärker. 9´onde med uppför mot universitetet går lite tyngre på detta varv men efter den får man målvittring. Mellantid 31,07 (3,33). Har inte den sista mentala edgen idag men ser att 34,30 kan gå. Försöker öka och tar in lite på klungan men inte kontakt. Ok spurt men ingen duell. Sista km på 3,23 och puls 179 / 181. Officiell tid i mål 34,31 och PB med 9” sek.
24´e totalt och 2´a i Södra Sealands VDM M40.
Kul att få uppleva ett nytt Distriktsrekord av Martin Regborn 10k@29,23 samt av Liddi på 35,10 (ej officiellt då banan inte godkändes pga snitsling) Min tid hade räckt till 6’a i årsbästastatistiken.
2013 38:33
2014 37:49:7 (PB med 43,3 sek)
2015 37:13:0 (PB med 36,7 sek)
2016 36:29:3 (PB med 43,7 sek)
2017 36:16:06 (PB med 13,24 sek)
2018 36:39:31
2019 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
2022 34,39,9 (PB med 86,77 sek)
2023 DNS pga vadstrul
2024 34,31 (PB med 9")
Liten positiv split men ändå ett jämt lopp
17,11 / 17,20
Sett till km-splittar låg jag 3,22-3,26 om jag räknar bort första rusningen och km 5 o 9 med den lite tuffare backen.
https://youtu.be/fuQjd-feU_k?si=X2GD6iBGrszBygL5
Lite besviken på mig själv att jag inte är nöjdare med detta pers. Väljer at se det som positivt och att jag är motiverat att träna för snabbare tider.
Ser fram emot AIK-halvmara då jag hoppas kunna hota 1,17,30.
10
km
Distans
34:31
Tid
3:27
min/km
Snitt
172
Snittpuls
181
Maxpuls
194
Stegfrekvens
107
m
Total stigning (clk)
Nike ZoomX Vaporfly Next% 2
Total distans:
12:02:56
177 km
Garmin FR 245
Total distans:
505:24:45
6140 km
Träningspass från
Gilla passet
Gillas av
Mattias Nätterlund
,
Per A
,
Staffan Westerdahl
och
Patrik Nilvér
Kommentarer
Karl-Martin Nordling
- 8 april 11:37
Grattis till ett mycket bra lopp!!
Elias
- 8 april 13:57
Tack! Detta var målet för våren. Allt framåt blir bonus!
Visa karta och diagram större
Tempo
Utjämnad
Momentan
Etapper
Puls
Etapper
Distans
Tid
Tempo
Puls
Tot. tid
Tot. dist.
1
0,99 km
3:19
3:20
150
3:19
0,99 km
2
1,02 km
3:31
3:26
163
6:50
2,02 km
3
1,00 km
3:25
3:25
173
10:16
3,02 km
4
1,01 km
3:26
3:23
173
13:41
4,03 km
5
1,00 km
3:30
3:30
176
17:11
5,03 km
6
1,01 km
3:28
3:26
175
20:39
6,04 km
7
1,01 km
3:28
3:26
176
24:07
7,05 km
8
1,01 km
3:26
3:24
176
27:33
8,06 km
9
1,00 km
3:34
3:33
177
31:07
9,06 km
10
1,01 km
3:24
3:22
179
34:30
10,07 km
11
0,02 km
0:02
1:32
178
34:32
10,10 km