Gym

Efter springpasset.

-3 set liggande benlyft.
-3 x 5 liggande bencurls (60 kg).
-Stå på ett ben på balansplatta.
-2 x 20 ryggresningar på bänk med 20 kg viktskiva.
-3 set vadpress.
-2 x 5 knäböj (100 kg) och sedan 3 x 5 knäböj (120 kg).
-Flera set tåhävningar.
-3 x 7 marklyft (90 kg).
-4 x 10 box jumps varav de tre senare seten med 2 kg viktskivor i händerna.
-3 x 20 step up på gymbänk med växling av ben i luften. Fokus på höjd.