Allt om tåhävningar

Allt om tåhävningar

Träning/RehabGubbvad, hälsensproblematik, benhinneinflammation. Din bästa kompis när du har problem med dina vader: tåhävningar!

Tåhävningen stärker i huvudsak vadmuskulaturen.

Du gör så här: 

Stå på en kant/trappsteg med hälen utanför. 
Gå upp på tå och sänk sedan ner hälen långsamt. 
Kör både med rakt och lätt böjt knä för att träna alla delar av muskeln som har två ytliga delar och en djup.
För att göra övningen svårare kör enbensvarianten. 

Excentrisk tåhävning

För att utveckla tåhävningen kan du göra en excentrisk sådan. Excentrisk muskelträning är mer ansträngande än vanlig så kallad koncentrisk muskelträning, den uvecklar mer kraft och ger mer träningsvärk.

När du ska göra en excentisk tåhävning går du upp på tå och bromsar dig ner mot golvet. 

I senare skede kan tåhävningarna också genomföras i viktmaskin för att öka belastningen.

Hur mycket och hur ofta?

Eva Fridman rekommenderar 15x3 varje dag.
– Börja med att köra med bägge benen tillsammans sen kan man köra enbens. OBS! Både rakt och böjt knä för att komma åt alla tre delar av vadmuskeln! säger hon.

11 kommentarer till artikeln

1963 • Bromma
#1
15 november 2013 - 08:47
Nyttigt som bara den! Dessutom en nostalgitripp med den gamla Asics DS Racer på bilden ovan, som jag sprang med tills det gick hål i dem.
1954 • Högsjö
#2
15 november 2013 - 11:56
Jag kör tåhäv på gym med belastning på axlarna.Känns effektivt och lite roligare.
1962 • soest, nederländerna
#3
16 november 2013 - 23:47
Bara en liten fråga. Jag kör också tåhävningar med belastning, men i en Smithmaskin stående med framsidan av foten på en upphöjning. Men kan det vara så, att vadmuskeln genom belastning blir kortare och kraftigare, vilket kan ge skador? Om musklen på grund av belastningen blir kraftigare behöver den mer syre under löpningen?
1969 • Järfälla
#4
17 november 2013 - 07:19
Du bör stretcha vaderna också.
Tåhävningar är ett måste för oss 40 plussare.
1962 • soest, nederländerna
#5
17 november 2013 - 09:24
Tack Johan. Stretcha vaderna gör jag efter varje löparpass.
Det är som du säger 40 plussare behöver mer rehabiliterande insatser.

Kristofer B
1985 • Sundbyberg
#6
17 november 2013 - 14:00
Säger inte senaste forskningsrön efter 2010 nån gång att man inte alls behöver köra med både rakt och böjt ben för att komma åt alla delar av vadmuskeln? Landstingets sjukgymnast som sa det åt mig på ett besök där för hälseneinflammation.
Pär M
1969 • Umeå
#7
17 november 2013 - 19:14
och att köra Excentrisk tåhävning när man är skadad och INTE varit till sjukgymnast före är helt fel...

för vid vissa hälseneproblem är det helt fel med tåhäv.

måste ju inflika att träningen heter "Umeåmodelen"
1971 • Göteborg
#8
18 november 2013 - 08:37
Vid böjt knä kommer man lättare åt Tibialis Posterior som faktiskt är en del av vadmuskulaturen även om den inte är del av det man i dagligt tal kallar vaden. Detsamma när man stretchar med böjt knä. Oftast är det faktiskt denna muskeln som många har problem med. Viktigaste stabilisatorn i fotleden förutom att den som den vanliga vadmuskeln plantarflekterar.
Vad gäller skador så självklart så ska man vara försiktig och att andra rekommendationer än tåhäv finnes.
Skägget
1974 • Jönköping
#9
19 november 2013 - 22:08
Trodde det ffa var Soleus man ville komma åt med böjt knä....
1971 • Göteborg
#10
19 november 2013 - 22:10
Båda två.
Skägget
1974 • Jönköping
#11
19 november 2013 - 22:18
Ok
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.
 annons