Träning/RehabGubbvad, hälsensproblematik, benhinneinflammation. Din bästa kompis när du har problem med dina vader: tåhävningar!
Tåhävningen stärker i huvudsak vadmuskulaturen.
Du gör så här:
Stå på en kant/trappsteg med hälen utanför.
Gå upp på tå och sänk sedan ner hälen långsamt.
Kör både med rakt och lätt böjt knä för att träna alla delar av muskeln som har två ytliga delar och en djup.
För att göra övningen svårare kör enbensvarianten.
Excentrisk tåhävning
För att utveckla tåhävningen kan du göra en excentrisk sådan. Excentrisk muskelträning är mer ansträngande än vanlig så kallad koncentrisk muskelträning, den uvecklar mer kraft och ger mer träningsvärk.
När du ska göra en excentisk tåhävning går du upp på tå och bromsar dig ner mot golvet.
I senare skede kan tåhävningarna också genomföras i viktmaskin för att öka belastningen.
Hur mycket och hur ofta?
Eva Fridman rekommenderar 15x3 varje dag.
– Börja med att köra med bägge benen tillsammans sen kan man köra enbens. OBS! Både rakt och böjt knä för att komma åt alla tre delar av vadmuskeln! säger hon.
