Löpning • Träning • 8 inlägg • 441 visningar •

Från 10 till 18km

Viktoria

1974 • Stockholm

•

8 juli 2010 - 14:12

Gilla

Hej på er,
Jag brukar sprinag en mil som längst, har dock upptäckt att det går ett spår där jag bor som är 18km. Skulle vilja klara att jogga runt det spåret innan oktober. Tror ni att det är möjligt? Hur stor är skilnaden mellan 10 och 18 km, vad är det jobbigaste?

Karin Axelsson

1985 • Göteborg

•

8 juli 2010 kl 14:16

Gilla

Skillnaden är 8 km :)

Ta en dag när du inte har något inplanerat efter löpningen, så kan du varva gång/jogg de sista 8 km ifall du känner att du inte skulle orka springa hela sträckan!

Lycka till! :)

Henrik Nyström

1981 • Dals-Ed

•

8 juli 2010 kl 14:21

Gilla

Visst är det möjligt! Ett tips kan vara att helt enkelt ta dig igenom sträckan till en början och inte tänka så mycket på tiden eller att du måste springa hela tiden. Jogga och gå om vartannat så får du en känsla över längden. Sen kan du jogga mer och mer, börja hitta markeringar att hit tar jag mig nu osv. Alltså mala ner kilometer för kilometer under några månader. Vips så är 18 km klart.

Det jobbigaste är väl just att det är nästan dubbelt så långt men ta det coolt till en början och jobba på metodiskt så fixar du det.

Tobias Fritzon

1974 • Upplands Väsby

•

8 juli 2010 kl 15:01

Gilla

Vissa rekommenderar väl ca 10% distansökning/vecka för att undvika skador. Jag har nyligen gjort nåt liknande och har nu sprungit 18,7 km som längst. Mållet för mig är att gå från 10 km-lopp och testa halvmaran. Jag tycker vätska blir vikigt efter ca 12 km, kortare sträckor än så har jag inte med mig om det inte är supervarmt.

Madeleine Blom

1971 • Trollhättan

•

8 juli 2010 kl 15:21

Gilla

Största skillnaden mellan 10 och 18 km är väl stelhet i lederna som kan inträda efter ca 15 km för många av oss (gamlingar?).

Ta det lugnt, bra musik i lurarna och vätskebälte så kommer det att gå fint! Sällskap är inte heller dumt om det finns att tillgå. ;-)

Henrik Henrik

1984 • Lerum

•

8 juli 2010 kl 21:44

Gilla

Spring de 10 första kilometerna lugnare än du brukar och sen betar du av de sista 8 km i ett behagligt tempo som passar dig.

Finns inget skönare än att springa i ett gött tempo o inte känna någon tidspress. Kör så gräset fräser!

Arne Sköldén

1955 • Älta

•

8 juli 2010 kl 23:22

Gilla

Förra året ökade jag min max distans från kanske 10-11 till 22. I år har jag gått från 22 till 50. Det är bara att ta det lugnt. Första gången är man lite stel efteråt. 3 gången som vilken träning som helst.
För mig är det precis som man propagerar i trafiken. Det är farten som dödar.

Mathilda

1990 • Bromma

•

9 juli 2010 kl 18:15

Gilla

Det bästa jag gjort i hela mitt liv var nog att öka från en mil till två. Första passen kan kännas lite tunga, men efter några pass så känns andra milen alltid mer lättsprungen än den första.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.