Löpning • Avancerad träning • 229 inlägg • 17636 visningar •

Spring långsammare till högre pris!

Henning Looström
1973 • Lund
#1
•
19 februari 2007 - 16:55 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Jihoo!
Testade min Garmin Forerunner 305 igår. Tänkte att jag skulle följa "regelboken" och springa på låg puls under långpasset. De rekommendationer jag har läst är 65-70% av maxpuls. Min maxpuls är ca 190 och 70% blir alltså 133bpm. Det lät ju sjukt lågt så jag bestämde mig för att försöka hålla 135bpm.
Jajjemän... Rundans längsta uppförsbacke avverkades som "jogg på stället med lätt hasande framåt". Takten var som lägst nere i drygt 11min/km. Jag brukar räkna med under 10min/km när jag promenerar...
Hela rundan (14,4km) tog över 1:52. Tidigare har jag sprungit den i lugnt tempo runt 1:30.
Kontentan är alltså att jag har betalat 3085kr för att springa 20minuter långsammare!
Hmm, om jag skulle köpa en Suunto T6 också! Då skulle förmodligen löven i Slottskogen ha gulnat innan jag kommer i mål på gbg-varvet.
< < < 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > > >
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#221
•
25 maj 2010 kl 20:20
Gilla
Hehe, jodå snigeljoggen gör definitivt nytta. Jag märker alltid av det efter att ha kört MAF-period ett tag och växlar sedan till upplägg med hårdare pass. Brukar alltid kunna pressa i hårt tempo längre sträckor än vad jag "borde" kunna, med tanke på den minimala fartträningen på ett tag.

Men framförallt, måste jag väl säga, så blir jag inte sjuk längre så fort jag kör hårdare pass. Hade alltid stora problem med det förut. Att sticka ut och köra intervaller och pressa i backar redan i början av löpträningen, det fixade aldrig min kropp. Där har MAF-träningen verkligen varit enormt bra. Vet inte exakt hur det går till, men den gör underverk för immunförsvaret.

Tobias: ändra när det känns som att det är dags, t ex platå i MAF-träningen eller har en tävlingsperiod som närmar sig. Sen är det bara att fortsätta i omgångar med basperiod, hårdare period, ny basperiod osv. Och förhoppningsvis nya pb på alla distanser varje omgång. :-)
roland ruthström
1967 • edsberg
#222
•
10 oktober 2010 kl 12:53
Gilla
tänkte fråga om nån kan hjälpa mig...

jag har 192 i maxpuls...å ca: 54 i vilopuls..å jag är snart 43år(om 2 månader)...

vad ska jag då ha för puls om jag tränar enligt 180 metoden?
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#223
•
10 oktober 2010 kl 14:45
Gilla
Jag gissar på 140 - 145 cirka, men om det ger önskat resultat är mer osäkert.
Citcat
1964 • strängnäs
#224
•
10 oktober 2010 kl 14:48
Gilla
180-43(din ålder)=137-5(om du har varit skadad,sjuk eller nyligen börjat springa)=132 i maxpuls.

Alltså så skall du ligga mellan 122-132 i puls när du maffetränar.

Lycka till!
roland ruthström
1967 • edsberg
#225
•
10 oktober 2010 kl 21:00 Redigerad 11 oktober 2010 kl 18:22
Gilla
oj så lågt...ligger på ca: 124 i snittpuls,när jag går snabbt i 1 timme..

får väl testa å jogga riktigt sakta i morgon..
men jag tror att 122-132 är lite för lågt för mig..ska försöka å ligga 128-136 å se hur det funkar




fast jag tror att jag redan har sänkt min maffpuls lite...
förra året hadde jag en snittpuls på ca 134-136 när jag gick raskt..
nu har jag en snittpuls på ca: 124 i samma tempo..högsta puls har ochså sänkkts med ca:8 slag per minut..

samma sak när jag går med stavar..där har min snittpuls sjunkit från ca:150 till 136..å högsta puls från 175 till ca: 162..

testade idag mitt första 180 pass

sprang ca: 5.52 km...i 7.46..km/h..med en medelpuls på 127 å som max 135..
fick gå en del så att inte pulsen sken i väg

tycker ni att det ser bra ut?ska jag köra ungefär så här?
ska jag kanske springa lite lägre?
Daniel A
1975 • Uppsala
#226
•
19 september 2011 kl 09:59
Gilla
Jag har kikat efter Maffetones böcker "Training for Endurance" och "Eating for Endurance" men inte hittat dem i närheten. Någon som vet var/om de finns att få tag på? Eller har han kanske skrivit någon nyare bok som täcker in ungefär samma saker som dessa två böcker?
Nicklas Månspers
1974 • Härnösand
#227
•
29 september 2011 kl 18:30
Gilla
Slänger in en "kapning" av denna tråd för att få snabbare tillgång till den i min egen vy!!. Sorry!!!
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#228
•
29 september 2011 kl 18:37 Redigerad 29 september 2011 kl 18:38
Gilla
Nicklas, du behöver inte skriva ett inlägg i tråden för att den ska synas "i din egen vy". Klicka bara på plustecknet under rubriken, till höger om antalet inlägg, så läggs den till.

Edit: fast nu när du redan har skrivit i den här tråden är det istället ett minustecken för att ta bort tråden från dina egna.
Mikael Engström
1984 • Njurunda
#229
•
27 augusti 2016 kl 17:46
Gilla
Bump! Bara för att det var så intressant läsning...
< < < 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.