Löpning • Träning • 5 inlägg • 885 visningar •

Intervaller

Peter Gyllingmark
1969 • stockholm
#1
•
19 oktober 2010 - 13:49
Gilla
Jag har sett flera inägg, där man skriver att om man springer intervaller.
Låt oss säga 6x1000 meter, att alla måste gå i samma tempo, varför?

Jag sänker aldrig mitt tempo på intervallerna men däremot kan jag öka.
Karin L
1981 • Linköping
#2
•
19 oktober 2010 kl 14:39
Gilla
Jag är nog mer en av dem som frågar än som ger svar gällande intervallträning, men gällande din fråga - är det inte just det som menas?? Du ska orka samma tempo på alla intervaller. Dvs du ska inte gå ut för hårt inledningsvis så att du enbart orkar 4 intervaller i 4min tempo och resterande i 4.30. Men vill du springa progressivt är det bara ett plus. Typ som "överkurs" :-)

Jag antar att rådet "samma tempo" ges för att få orkar springa progressivt och det viktigast är att man inte springer allt saktare.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#3
•
19 oktober 2010 kl 15:10
Gilla
Peters fråga är berättigad.
Jag har trots intensiva studier inte hittat någon vettig förklaring. Rekommendationen är en av träningsmyterna.

Karins svar tillhör de vanligaste men leder bara till ett fortsatt varför.
Varför ska man orka springa alla passen i samma fart?

Jag vill vidga frågan till: Varför ska alla passen vara lika långa?

Jag tycker det är viktigare att träna i en viss fart än att passen ska vara lika långa. Känns det att man inte orkar fullföja i en tänkt fart så bryt, vila en stund, och ta ett nytt pass. Försöker man fullfölja i en fart man inte klarar av så kan löptekniken bli lidande.
Karins sista stycke håller jag med om men vill lösa på annat sätt.

Jag tror att många träningsmyter bottnar i att tränare (coacher) är bekväma och vill ha kontroll på sina adepter. Det är lättare att mäta och jämföra om passen är lika långa.

Att fartpassen ska vara tusen meter eller 400m eller 200m eller annan multipel av varvlängd har knappast någon fysiologisk förklaring. Jag tror inte metersystemet är speciellt anpassat till fysiologin.

Peter Gyllingmark
1969 • stockholm
#4
•
19 oktober 2010 kl 15:36
Gilla
För min egen del, så handlar mina 1000 m intervallpass att vänja kroppen i sub 50 tempo på milen..
Det har blivit lite av en mentalspärr och springer mina intervaller 5.10 till 4.20 tempo med 70-90 sek vila idagläget.
Målsättningen är även att klara under 1,45 på halvmaran..Idag skulle jag tippa att jag skulle hamna på ungefär 1,52-1,53 på HM. Jag springer rätt bekvämt i det tempot och är ute efter nästa nivå och etappmål 1 är sub 50 milen, för att sen bygga på distansen.
Josef Wideström
1970 • Onsala
#5
•
19 oktober 2010 kl 17:43
Gilla
peter!
att byta ut en stor del av kvantitet mot kvalitet verkar vara trenden nu, dvs det kan vara bra med en smula skepsis... men i ditt fall känns det klockrent att jobba mer med intervall, du har nått en "platå" där du inte kommer vidare, delvis av mentala skäl(?). för mig har det funkat mkt bra att då köra övervägande intervall och inte minst fartlek där tiden inte är så viktig.
mitt tips: kör 1000m-intervaller i 4:40-4:50-tempo. när det känns "lätt" så förläng intervallsträckorna alt korta vilotiden istället för att öka tempot. varva dessa pass med fartlek där du joggar lätt ca 2 min och sedan hårt 2 min osv, utan att räkna km.
lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.