Löpning • Kom igång • 9 inlägg • 1837 visningar •

Nybörjare

Malena Björner
1966 • Trelleborg
#1
•
13 februari 2011 - 16:43
Gilla
Jag är helt novis på löpning men har verkligen fattat tycke. Springer 3,5 km 3 ggr i veckan och är helnöjd över min prestation. Trodde faktiskt inte att jag skulle orka 1 km ens. Min fråga till er som har erfarenhet, hur lång tid tar det innan jag känner förändringar? Då menar jag dels när det gäller konditionen och dels då det gäller vikten. Någon som vet??
csaba
1973 • Malmö
#2
•
13 februari 2011 kl 16:52 Redigerad 13 februari 2011 kl 16:54
Gilla
Jag kan utala mig lite om vikten...
Många tror att bara dom börjar springa ett par km i veckan att dom går ner snabbt i vikt.
Jag sprang 7-8 mil i veckan och gick inte ner ett skit. Det beror nog oftast på att man tror att man förbränner hur mycket som helst och går ner i vikt.
Däremot när jag ändrade om kosten lite mer så gick jag ner mycket fortare (tack vare löpningen), dessutom så blir jag mer motiverad att äta rätt.
(exempelvis så innehåller en 100gr. mjölkchoklad 555Kcal och det får jag springa ca. 7-8km för att förbränna).

Förutsättningarna tror jag lite olika hur fort man kommer i form.
Jag har varit skadad i ca. 6mån, lagt på mig 7-8kg och totalt slappat. Nu efter 3-4veckor börjar jag känna mig på gång (men så har jag också sprungit mycket förr).
Jonas Falk
1972 • Sollentuna
#3
•
13 februari 2011 kl 16:55
Gilla
Vad gäller vikten så har det med fler faktorer att göra än att springa 3,5 km 3 ggr i veckan.

Se över kosten ( vad du stoppar i dig ) sen kan du ju försöka variera ditt löpande från start dvs. ibland springa längre om du känner dig osäker så gå raskt en bit sen springer du en bit osv. då kommer du känna förändring snabbt.

Jag saknade det i början eller det tog ett tag innan jag hajjade att jag skulle alternera och gå raskt då och då är inte fel.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#4
•
13 februari 2011 kl 16:58 Redigerad 13 februari 2011 kl 17:00
Gilla
Hej Malena, välkommen till löparträsket!
Konditionsförbättringen kommer ganska snabbt, ofta redan efter några veckor känns det lättare att springa. Vad som då är viktigt att tänka på är att inte öka träningsmängd och -intensitet alltför snabbt, eftersom det tar tid att bygga upp senor, muskelfästen och annat som behöver stärkas upp för att klara den belastning som löpningen ger. Så skynda långsamt!
När det gäller vikten gäller det att inte överkompensera matintaget vilket är väldigt lätt gjort. Om du kan klara att äta lika mycket – eller mindre – som du gjorde innan du började springa så bör du ganska snart se resultat på vågen och måttbandet.
Lycka till med din löpning!
csaba
1973 • Malmö
#5
•
13 februari 2011 kl 16:58
Gilla
Malena planera in ett lopp till sen sommaren Typ. Trelleborgsloppet, som brukar gå i slutet på Aug. till Palmfestivalen.
Loppet är på 5 eller 10km. http://www2.idrottonline.se/templates/NewsPage.aspx?id=315852

Så får du dessutom lite motivation ;-)
Henrik Andreasson
1976 • Bengtsfors
#6
•
13 februari 2011 kl 17:11
Gilla
ÄR nog väldigt olika där själv har jag rasat 11kg sedan i oktober utan att justera maten, Har sprungit mellan 1mil till 3 i veckan ungefär , ibland på band och ibland ute.
Malena Björner
1966 • Trelleborg
#7
•
16 februari 2011 kl 22:10
Gilla
Tack alla snälla för era tips och råd! Så härligt att man inte är ensam...idag tänkte jag att jag nog var den enda i hela världen som gav sig ut i snålblåst och -2 grader för att göra min runda.
csba: Mitt mål är faktiskt Trelleborgsloppet i augusti. Det känns som en sporre. Egentligen behöver jag inte tappa i vikt men jag behöver stärka muskelatur i rygg och mage så jag tror jag struntar i vågen.
Erik: Mina muskler i smalben och knäna är något ömma i början av rundan men efter ca 2 km känns det ok. Jag förmodar att det det är detta som kallas stärka musklerna....Jag ser fram emot att känna att det är lättare att springa...idag var det sååå tungt och jä-gt kallt o blåsigt.
Henrik och Jonas: Jag tar era ord till mig! Tack!
Marie
1984 • Malmö
#8
•
16 februari 2011 kl 22:43
Gilla
Hej Malena!
Tänkte bara säga att jag som är en någorlunda van löptränare också va ute och sprang idag, men det tog emot nåt så sjukt mkt innan man kommit igång. Oerhört bra jobbat av dig och det är ett gott tecken på att du har motivationen uppe!
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#9
•
17 februari 2011 kl 17:46
Gilla
Bra jobbat Malena. Att ge sig ut i skitväder är karaktärsdanande :-)
Och Du kommer absolut att ha igen detta senare i vår. I övrigt instämmer jag i vad de andra säger. Det jag kan lägga till är att Du kör tre pass i veckan och det är bra. Kontinuiteten är viktig. Du känner sälv när Du kan drista Dig att lägga på en kilometer på ett av passen osv. Skynda långsamt med stegringen av Din träning. Det är mitt råd.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.