29 maj 2011 kl 22:47
Hej Mikael.
Fixar du 12km nu i 5:30 tempo, har du alla möjligheter att överträffa dig själv. Jag tror att du inte borde ha några problem med att att fixa halvmaran och dessutom under 2 timmar med bibehållen träning som idag.
Om du vill spänna bågen lite, tror jag att du kan klara halvmaran på 1:49:xx om du fortsätter med din träning där du utökar dina långpass med 1-1,5 km/vecka i 5:30 tempo, kör dina distanspass på 6-10km i 4:45-5:00 tempo, och lägger in ett intervallpass på 4-8x1000m i 4:15-4:30 tempo. Börja intervallerna med 4x1000 i 4:30, går de 4 bra och du kan hålla tempot genom alla 4, så lägg på en extra. Veckan efter kan du se om du orkar ännu en. När du är uppe på 8, kan du försöka springa de sista 2 i 4:20 tempo, och sen fortsätta utmana dig så att du känner att du utvecklas.
Med 3 pass/vecka blir det vila varannan dag, och en extra vilodag när du känner att du behöver lite extra vila. Så länge du lyssnar till kroppen, och vilar när du behöver, har du alla chanser att nå bättre resultat än du någonsin trodde var möjligt. Har du något pass över 21 km, visar du för dig själv att det inte alls är speciellt märkvärdigt, och du har ett mentalt övertag på halvmaradistansen :-)
Lycka till, berätta gärna hur det går.
Löparhälsningar från Tom
