4 januari 2008 kl 14:17
Christian: Nästa vecka är en "vilovecka"
Det verkar som programmet tar fart i 7:e veckan.
Jag kör redan både längre och fler pass än programmet.
Kör nån variant på tempolöpningen som är med.
6km stegrande till marafart 5min/km.
Men om jag satsar på varvet under 1:30 ger det 4:15 fart.
Är det helt fel att köra tempoloppen till den farten?
Jag kör 10-12km tempolopp.
Tänker lite som att jag följer 3:30 programmet men efter halvmarans 1:30 fart. Men lite långsammare långpass.
