20 mars 2008 kl 11:08
Peter; det är absolut ett alternativ, men personligen skulle jag inte köra så varje vecka, på grund av skaderisken. Du tränar 4 gånger/vecka vilket är jättebra, men kanske inte i paritet med att köra dubbla intervallpass vecka ut och vecka in.
Om du ska springa LL behöver du dessutom VOLYM och TYNGD på samma pass.
Mitt förslag är antingen ett rent backpass eller min egen favorit, Backig Fartlek. Jag har en rejält kuperad bana som är runt 1½km med en lång uppför och en nedförslöpa och där springer jag, runt runt, med olika fokus - korta fartbitar, långa fartbitar, fart i alla uppförsbackar, osv. Det går ju att variera i oändlighet och är mycket mer skonsamt än ett renv intervallpass PLUS att du får volym och tyngd som jag nämnde förut.
Jag hade delat upp veckans fyra pass på följande sätt:
1. Lätt distans - 5-10km, fokus på teknik och lugn, lätt löpning.
2. Intervaller - 1000/800/400m/Lång & Kort Backe/ variera mellan veckorna. Kanske ett helt block om 4-5 eller 6 veckor med backlöpning istället för intervaller.
3. Fartlek/Snabbdistans - För att få volymen som krävs för LL och den aeroba uthålligheten för 5-10km
4. Långpasset - nyckelpass för alla långdistansare - har du vanan inne kan du variera farten lite på passet. tex 60min marafart osv... Gärna i kuperad terräng. 3 av 4 veckor långpass sedan uppehåll med kanske en snabbdistans eller 5-10kmtävling, samt för att spara på benen lite.