Löpning • Träning • 9 inlägg • 1862 visningar •

Milen uppnådd! Nurå?

Martin
1988 • Stockholm
#1
•
1 augusti 2012 - 18:29
Gilla
Då var milen avklarad!
På en, för mig, rätt bra tid också - 60:31 (tidigare pass har legat runt 6:30-6:40 fart).

Hursom har jag nu tänkt vila helt veckan ut och nästa vecka köra lite återhämtning med "bara" tre lugna 5km pass.
Men vad ska jag ha som mål sen?
Hur ska jag uppnå det?

Milen sub 60 skulle jag väll kunna uppnå, men känner mig inte så otroligt taggad av tidsmål, så kanske halvmara/maradistans vore ett bättre mål...

Hade tänkt lägga upp löpträningen framöver med tre pass i veckan:
Ett "lite snabbare, lite bättre" på 5km med fokus på teknik och god form.
Ett pass med intervaller, fartlek, backträning eller något annat som känns intressant (ca 5km).
Ett långdistanspass där jag börjar på 10km och jobbar mig mot mitt mål.

Verkar detta som ett bra upplägg?
Hur bör jag öka distansen?
Hade tänkt att det vore trevligt att, för att bota åldersnojjan lite, springa en maradistans innan jag fyller 25 i april. Tror ni det är möjligt?
Ska jag kanske öka 1km per vecka tills jag kommer upp i halvmaradistans (nån gång i november) och sen öka med 2km per vecka till jag når maradistans (någon gång i februari), eller ska jag kanske köra med 10% ökning och ta maradistansen redan innan nyår?


Hoppas någon vill dela med sig av sin vishet.
Tack på förhand! :)
Peter Sandqvist
1964 • Helsingborg
#2
•
1 augusti 2012 kl 18:39
Gilla
Jag känner igen mig själv i det du beskriver. Visste heller inte hur jag skulle gå vidare. Bestämde mig för att sätta halvmaran som mål och på en viss tid. Sen har jag följt Ulf Fribergs program här på jogg.se. Jag tycker det bjuder på variation och hjälper mig slippa fundera på hur nästa träningspass ser ut och när jag ska köra det. För mig funkar det jättebra.
Lycka till
Mattias Kvist
1979 • Kristianstad
#3
•
1 augusti 2012 kl 19:40
Gilla
Att anmäla sig till något lopp (göteborgsvarvet eller likande), fungerar för att hålla min motivation uppe.
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#4
•
1 augusti 2012 kl 19:45
Gilla
Om du vill och har motivation rekommenderar jag Stockholm Marathon 2013. En härlig utmaning.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#5
•
1 augusti 2012 kl 19:46
Gilla
Vore jag i din ålder, skulle jag lägga upp en 10-årsplan på att bli sverigebäst på marathon :-)
Det är bara att träna tilräckligt mycket och hålla sig smal. Lätt som en plätt :-)
Önskar jag visste det när jag var ung. ( ingen ironi)
Nix
1979 • Stockholm
#6
•
1 augusti 2012 kl 19:54
Gilla
Halvmaran i september kanske sub 2h?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#7
•
1 augusti 2012 kl 20:09
Gilla
Försök hitta andra att springa kontinuerligt med som är bättre än dig. Det finns ingen bättre sporre, men det krävs också rejält med självdistans att åka på däng varenda pass. Men varje gång du springer där bakom din löparkompis och tänker åfyfan åfyfan åfyfan åfyfan, jag ska inte släppa, jag ska inte släppa, jag ska inte släppa osv, så bygger du din viktigaste muskel: Pannbensmuskeln. Och den kommer vara din viktigaste tillgång i din fortsatta löparsatsning.
Martin
1988 • Stockholm
#8
•
2 augusti 2012 kl 14:34
Gilla
Då jag gillar planering så håller jag nog fast i den delen, och behöver nog i förväg veta ungefär hur lång tid ett pass ska ta.

Stockholm Marathon 2013 låter ju frestande, men så fasligt dyrt, och läskigt...

Får kanske testa ragga någon annan att springa med, och sen se om vi kanske kan sporra varandra till en bra utmaning.

Tack för svaren! :)
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#9
•
2 augusti 2012 kl 23:09
Gilla
Att satsa på Stockholm Marathon 2013 är inte bara läskigt, jag lovar dig att det är ett äventyr. Jag påbörjade min satsning i augusti 2011 och genomförde loppet 2012.

En halvmara kan man genomföra och det är tiden som är målet. Att springa ett riktigt maraton är riktigt häftigt och ställer helt andra krav. Efter ca 30 km börjar det hända grejer som du aldrig upplever på en halvmara. Genomför dock gärna en halvmara under våren, som delmål utan att bry dig för mycket om tiden.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.