8 augusti 2012 kl 21:01
Redigerad 8 augusti 2012 kl 21:02
Det är mycket som spelar roll.
Intervaller kan du ALLTID köra, frågan är mer hur hårt du kan köra dem. För en del är intervaller att springa 200m i lugnt tempo och sedan gå.
Springer du inte milen ännu under en timma kan du iallafall köra intervaller, men kanske ska du leta upp lite flack/plana sträckor och kanske ett par svaga längre utförslut. Sedan så försöker du springa kontrollerat i kroppen och inte snabbare än att du känner att du har kontroll.
Hur långa/korta intervaller du vill köra är ju helt upp till dig, din dagsform och ditt humör.
Du kanske ska vänta med hårda ryck-i-backe intervaller och riktigt branta nedförslut, på de senare är det lätt att man tappar kontrollen om man är trött, samt att det sliter och springa och "bromsa upp".
Börja med intervallvarianten "fartlek" och spring lite efter terrängen och anpassa farten därefter. Spring sedan kortare ruscher t ex från nästa lyktstolpe till två stolpar bort och sedan jogga ner och fortsätt springa.
Som exempel då alltså.
Underlaget kan spela hyfsat stor roll om man inte sprungit så mycket innan. Men, det som du tycker känns ok som underlag ÄR ok.