Löpning • Skador & Rehab • 17 inlägg • 1377 visningar •

Håll...

Anna Söderlund
1986 • Sundsvall
#1
•
13 maj 2007 - 09:00 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej på er! Är ganska ny här, skriver mitt första inlägg nu.. Men till saken; det här med håll.
Jag får - alltid - håll när jag springer. Förstår inte vad det beror på! Har provat att inte dricka vatten så nära inpå, men det hjälpte inte.. Har också provat att börja i lugnare tempo, men det resulterade bara i att jag fick håll på en gång istället för efter ca 3-4 km, som det brukar vara.. Har visserligen lärt mig härda ut men det blir ju grymt jobbigt.
Hållet sitter under revbenskanten i början och "kryper" upp till under nyckelbenet sedan.

Vad tror ni? felaktig andning/löpteknik? isf, hur ser man det och vad gör man?

mvh/Anna
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#2
•
13 maj 2007 kl 10:22 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Magträning.. Motverka det helt enkelt med träning av magmusklerna. Sit-ups, bendips osv..
Maria Nyström
1967 • Helsingborg
#3
•
13 maj 2007 kl 12:48 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag tror på det Oskar (sprang 10 m bakom dig ett tag på varvet igår) skriver. Har själv lite taskiga bålmuskler och märker av det så snart det bli mer kuperat - som igår - än jag är van vid. Mag- och backträning står alltså på mitt schema hädanefter!

MEN jag har märkt att det hjälper om jag djupandas ett tag. Ventilera ordentligt in och ut under några andetag när du springer och upprepa några gånger med vanlig andning mellan. Det funkar jättebra för mig som hade känningar fram till Älvsborgsbron och sedan ingenting.
Lisa Smeds
1979 • Stockholm
#4
•
13 maj 2007 kl 14:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej, har märkt av samma problem som du Anna! Låter smart att träna upp mage-rygg för att få bukt med problemet, har tidigare testat med djupandning, vilket fungerar ganska bra. Brukar också ibland springa med en liten pinne i ena handen som jag klämmer när jag känner att jag börjar få håll, kan även byta hand om "hållet" byter sida - funkar också ok, vet inte riktigt vetenskapen bakom - kanske för att fokus för ansträngningen flyttas lite - vet inte. Men ska börja träna mage-rygg bättre så får jag se om det blir någon skillnad... Lycka till!
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#5
•
13 maj 2007 kl 14:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Låter som mycket bra tips.. För mig funkar det alltid att plocka upp två stenar och fokusera på dem och bara loppet --glömma hållet helt enkelt. Det ger sig gärna då. Psykisk lösning rakt av, men det funkar för mig.

Det kanske var du som ropade där innan götaälvbron? Såg ärligt talat aldrig mer än en Jogg-tröja och den kände jag inte igen.
Anna W
1980 • Hisings Backa
#6
•
13 maj 2007 kl 16:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har aldrig tänkt på att magträning kan minska håll, men nu när ni säger det så...Brukade ha håll ofta förr, men har nu styrketränat i drygt ett och ett halvt år och har nästan aldrig håll numera. Och får jag det går det över väldigt fort.
Liza Elg
1980 • Göteborg
#7
•
13 maj 2007 kl 18:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag vet inte vad jag åkte på igår, när jag får håll brukar det sitta precis under revbenen på ena sidan och bara där men igår hade jag som kramp i hela magen från Slottskogen fram till Göta Älvsbron, vet inte om det var för att jag spände mig, någon som varit med om samma problem?
Maria Samuelsson
1978 • Frillesås
#8
•
13 maj 2007 kl 22:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har haft mycket problem med håll! Höll på att tappa lusten med löpning helt - det är ju inte kul om man alltid ska få ont!
Lösningen för mig har blivit att värma upp bättre och springa lugnare. Så fort jag får känningar att "hållet" börjar komma saktar jag ner på tempot tills det släpper, och det får ta den tid det tar! Och så andas jag djupt och lungt. Ibland får jag gå en stund, men hellre det än att ha ont resten av passet. Jag har också tränat upp mage och rygg. Hoppas du blir av med det onda!
Ava
1958 • Lindome
#9
•
13 maj 2007 kl 23:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Oskar! Misstänker att det var jag som hojtade vid Lindholmen nånstans där du fräste förbi på vänstersidan. Ingen Jogg-tröja dock eftersom den (p.g.a. osedvanligt dålig planering) låg i tvätten. Kul att se dig var det iaf och himla snyggt sprunget av dig! Kanske ses i Bunketorp nån gång...
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#10
•
14 maj 2007 kl 08:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ang. håll

Jag får a l d r i g håll när jag springer. Förr om åren kunde det bero på dålig matuppladdning, eller för högt tempo.

Nu sprang jag grabhalvan i torsdags och fick håll. Men det sammankopplade jag till stressande bilkö och att jag kom till starten 7 minuter innan. Dessutom öppnade jag nog lite för hårt, utan att vara medveten om det.

Men i lördags... bra matuppladdning, öppnade väldigt lugnt. Ändå håll.

Philip sa något om för mycket vatten? Jag vet inte. Men det tar ju bort mycket av glädjen när man får förblindande håll.
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#11
•
14 maj 2007 kl 16:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Visst erkänner jag okunskap kring varför magträning hör ihop med håll, men det har hjälpt för mig och jag har hört det från flera erfarna håll. Tyvärr verkar ju hållet vara en vetenskap för sig och man kan inte göra mycket mer än att härda ut när man drabbas. Lider med dig Henrik

Ava. Oh, en lindomelöpare. Ava.. inga klockor, men visst ses vi kanske. Ser du vita NB-kepsen på en kille under 20 är det troligtvis jag.
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#12
•
14 maj 2007 kl 16:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Oskar

Tack

Det har väl att göra med bålstabilitet som skall bära upp dig när du springer din sträcka. Är du klen i "The Power House" (Pilatesuttryck) så kroknar du och snedbelastar och spänner dig och får håll.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#13
•
14 maj 2007 kl 17:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Och för att göra det lite mera komplicerat så är det inte bara mat och bålstabilitet som kan påverka håll, utan även andningen. Hos vissa löpare kan slarvig andning, t ex orytmiska eller inte tillräckligt djupa andetag, orsaka kramp i diafragman. Det vill säga håll.
Prova då att få kontroll på andningen. Som Maria nämnde ovan genom djupa andetag med buken (djupa andetag in, snabbare ut).

Fredrik H
1970 • Göteborg
#14
•
24 maj 2007 kl 11:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Vad jag har förstått så uppträder hållet ofta på samma sida som man andas. För de flesta så faller det sig naturligast att andas in och ut när man sätter höger fot i marken och detta gör då att man ofta får håll på höger sida. Anledningen till att det blir så lär vara en kombination av svagare bålmuskler, som nämnts tidigare, samt att de inre organen väger något mer på höger än på vänster sida (detta har jag emellertid inga mer belägg för än att jag läst det. Om någon säger emot mig så tänker inte jag protestera och dessutom blir det knepigt att föklara håll på vänster sida.). Ett sätt att försöka komma runt detta är att andas in och ut på vänster fotisättning istället. Det är lite knepigt att byta i början, men efter ett tag går det lätt och det är en enkel sak att testa. Funkar det är det bra, funkar det inte har man inte förlorat nåt...
Tomas
1967 • Svea rike
#15
•
25 maj 2007 kl 21:12 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Håll brukar gå över med åren
Diddi
1978 • Halmstad
#16
•
24 augusti 2010 kl 21:38
Gilla
Jag kommer utanför dörren och har ont direkt, på vänster sida.
Det kan ju knappast vara håll, jag har knappt hunnit ta några steg ens och så fort jag slutar springa utan går istället slutar det. När jag försöker springa igen, hugger det på vänster sida, strax under revbenen. Igår fick jag vända efter 300 m och ge upp. Idag klarade jag 2 km innan jag insåg att det inte skulle sluta.....Det låter likt det trådstartaren har, men de låter inte alls som håll, då det kommer så fort jag studsar upp.

vad kan det vara????
Lisa Wahman
1974 • Örebro
#17
•
25 augusti 2010 kl 08:34
Gilla
Så lustigt! Satt igår o kikade på just den här tråden eftersom jag upplever exakt samma sak som Du beskriver Diddi! Har under senaste halvåret ökat min träning markant (annars sprungit i snart 10 år) dessutom noga med bålsabilitet osv. Tror därför inte riktigt på "nybörjarförslaget"... Springer ca 10 mil i månaden i 5.30-6 min tempo. Mitt söndagspass var på god väg att anta krypfart då knivhugget i vänster sida sätter in. Släpper sista km. Upplever sedan i går en "lättare" variant av samma smärta STILLASITTANDE!!! Vad är detta? Jag borde ju vara på topp efter all träning (med mina mått mätt)... Tecken på att ökningen gått för fort? Borde jag vila? strålar ju misstänkt när hjärtat...


Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.