10 november 2012 kl 12:46
Jag tror inte att man generellt kan säga att lågintensiv träning ska bedrivas 20% långsammare än marafart. Det borde ju snarare vara individens trösklar och upplevd ansträngning som avgör.
Om man håller sig under den aeroba tröskeln, alltså den högsta intensiteten där musklerna jobbar helt aerobt och laktathalten ligger nära vilonivåer, fettförbränningen är maximal och andningen lugn, ie " prattempo", så ser jag ingen anledning att sänka tempot ytterligare.
När man springer allt för långsamt blir steget ineffektivt, löpekonomin försämras och det kan nästan bli jobbigare att springa en viss sträcka.
Själv springer jag aldrig långpass mer än 10-20 s/km långsammare än marafart. Det kan ju bero på att min marafart är långsam och att jag definierar marafart som den högsta fart jag kan hålla konstant i 42 km