Vilodagar under en träningsvecka

Jag försöker på en vilodag i veckan. Sen är jag noga med att känna efter och vila om jag känner mig sliten en dag. Jag undviker kvalitetspass två dagar i rad. Dit räknar jag snabbdistans och fartlek. Vissa veckor jobbar jag så att jag kan löppendla och då kan en vecka se ut som följer:

Måndag: 7.7 km lugn löpning till jobbet. 12 km löpning varav 10 i terrängen hem.
Tisdag: Löpkväll med TNT. Varierande "intensitet".
Onsdag: Som måndag.
Torsdag: Lugn löpning både till och från jobbet.
Fredag: Som måndag.
Lör/Söndag: Långpass 25-30 km, andra dagen vila.

Innan jag upptäckte att springa hem i spenaten så körde jag typiskt istället en snabbdistans och en fartlek hem per vecka.

Ganska mycket mängd men jag har byggt upp ett tag. Poängen är att *jag*upplever att om du bara är varsam när du ska ta det lugnt så går det att köra ganska många mil i veckan. Sen om man planerar runt kvalitetspassen eller hur man gör är nog högst personligt. Jag ska kanske också lägga till att efter 1, 2 eller 3 veckor enligt ovan får jag ofta får en lite lugnare vecka med bara ett pass per dag på vardagarna, vilket brukar kännas behövligt.

Tack för svaret
Jag var väldigt aktiv fram till Göteborgsvarvet i Maj 2013 och körde mellan 35-55 km/ vecka. Sista 10 veckorna innan körde jag ett av träningsprogrammerna här på jogg och tyckte själv att jag blev bättre tränad.
Har blivit dåligt med träning över sommaren/ hösten så nu skall jag ladda för 2014.
Planen närmsta veckorna är att köra mestadels A2 pass på 40-60 minuter och lägga in ett intervall/ Fartlekspass samt kanske ett A1 pass/ vecka. Tror 3-4 pass de närmsta 2-3 veckorna räcker för att Sedan öka intensiteten efterhand.
Tränar jämt efter puls så distans och tid är egentligen inte det viktigaste.

Rent spontant låter det jobbigt att kategorisera passen så där ;-), själv kör jag mer på känn och det funkar himla bra. Nu kör jag triathlon och skidor också så jag tränar inte bara löpning, men jag lägger in en vilodag då och då när det känns som att det behövs. Sen jag började göra så istället för att schemalägga vilodagarna upplever jag att träningen ger bättre effekt och att kroppen känns mindre sliten. Jag blir också mindre stressad om jag måste ställa in träningen för att barnen har någon aktivitet eller så.

En "normal" vecka kan se ut till exempel så här:
måndag: simning, kort pass: ca 2500 m
tisdag: tröskelpass löpning 10x1000 meter + ca 5 km uppvärmning och nerjogg
onsdag: simning ca 4000 meter
torsdag: spinning
fredag: vila
lördag: långpass löpning
söndag: rullskidor

Så här års kör jag inga intervaller i tävlingsfart, tror egentligen inte du behöver öka intensiteten så mycket de närmaste månaderna - men det är ju bara vad jag tycker.