23 februari 2013 kl 21:53
Redigerad 23 februari 2013 kl 21:57
Jag tycker det går finfint att göra så.
Inte helt "optimalt" om man siktar på bra muskeltillväxt att gymma i anslutning till ett långpass men lugna distanspass funkar nog finfint. Har själv sprungit allt ifrån distanspass på runt 8km och ett par snabba km och gymmat direkt på det med både fria vikter och dips/chins med bra resultat.
Man blir stark och hård i kroppen och jag tror man får en fin synergi av att vänja kroppen vid en riktig genomkörare med både löpning och gym.
Alternativet att inte gymma är sämre, tycker jag.
Fixa milen runt 40 kräver en viss fokusering på löpning under en period och om man har bra förutsättningar (skadefri, ingen större övervikt att brottas med och lite jävlar anamma) men milen runt 35 kräver ganska BRUTALT mycket mer i löpinsats och rimmar ganska illa med att släpa på för mycket muskler.
Du kommer märka det när du närmar dig 40 runt milen att varje tio till trettio sekunder snabbare kostar mycket mer än de föregående.
Har själv varit nere strax under 35 min på terrängmilen och var då "nedtyngd" av sex kilo extra muskler på överkroppen efter ett drygt års blandträning med mindre löpning och mer styrketräning. Det var helt enkelt mycket jobbigare på milen och jag stumnade i överkroppen som mest var i vägen.
Jag hade antagligen klart bättre potential på milen ett par år innan då jag "bara sprang". Var stabil på runt 36 minuter innan muskeltillväxten men allt under 37-38 var en "plåga" efteråt. Innan dess så var 38 min "bekvämt" och min normala fart på milen.
Skulle jag satsa på att bli riktigt snabb på milen skulle jag bara träna löprelaterat på gymmet och köra lite kroppsegna övningar som t ex klättring och lite "underhållsträning".
Kika bara på träningsdagböckerna hos de personer här på forumet som är stabila _under_ 40 minuter. Det är oftast ett ganska digert och tufft löpprogram.
Jag var extremt stryktålig i kroppen som yngre men det gick inte att komma ifrån att när man försökte köra både styrka och löpning riktigt hårt så blev man inte speciellt superbra på något av dem - men mycket allround. Så här i efterhand tycker jag trots allt det är bättre att vara hyfsat allround om man inte hade tänkt tävla i löpning.
I dagsläget saknar jag inte direkt de muskler jag tappat.
Jo, kanske lite grann. Iallafall de som hjälper mig med löpningen. ;-)