30 mars 2013 kl 11:08
Redigerad 30 mars 2013 kl 11:09
Anders C-N: du får ju pejla av vad du behöver jobba på och inte låsa dig vid någon speciell distans.
Eftersom du redan springer 1000x6 och 500x12 så ser jag ingen anledning till varför du skulle börja köra 400m intervaller. Enda anledningen till just 400 känns ju som att det är ett varv på en bana. Det känns egentligen ganska meningslöst att tala om för dig att köra 10x400m när du redan kör 12x500m. 10x400m är bara ett av de generiska alternativen man brukar dra till med.
Jag tycker att om din uthållighetsprofil redan tillåter att du kör dina 1000m och 500m så är just din egen idé om att köra längre intervaller bättre. Varför? Ja, någonstans måste du börja knyta ihop intervallerna och att förlänga dem är ju det naturliga steget vidare.
Korta intervaller är nog det jag skulle köra minst av allt. Du kan t ex lägga in ett par stycken i slutet på ett vanligt pass med - säg 200 till 300m intervaller i lite högre än milfart och upp till "nära sprintfart". Med joggvila mellan eller ståvila i max 20-30 sekunder dvs den tid som behövs för att sänka pulsen så att du orkar med en till - men inte så mycket mer. Räcker 15 sek så kör på det. Det bör du känna av enkelt vid det här laget. :-)
Fyra till sex stycken sådana intervaller tar nästan ingen tid och blir bara en knapp till en dryg kilometer men ger ganska bra nytta speciellt i slutet av ett pass. Du blir så illa tvungen att tänka på tekniken och intervallerna är samtidigt inte så långa att man inte orkar med dem.
Milen är inte så lång och personligen tycker jag inte att man behöver komplicera intervallerna med alltför avancerade upplägg.