Maxpuls-test - Löpning

Ulrika Fredriksson

1974 • Karlstad

#2

•

24 maj 2007 kl 14:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Hmm, frågan lades tydligen inte upp... Provar igen: Jag ligger på en relativt hög puls när jag tränar, även om jag joggar lugnt så ligger jag mellan 160-165, springer jag lite fortare brukar jag hamna uppåt 174-178. Skulle behöva göra ett maxpuls-test för att hitta rätt pulszoner, hur gör man ett sådant på ENKLASTE vis?

Oskar Holm

1976 • göteborg

#3

•

24 maj 2007 kl 14:58 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=869&a=1303 finns det en bra beskrivning hur man kan göra.

Karin Fasth

1974 • Solna

#4

•

24 maj 2007 kl 15:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag misstänkte att jag hade ganska hög puls jämfört med andra och försökte testa maxpulsen genom att först värma upp och sedan springa allt jag orkade i en jättelång uppförsbacke. Det gick inte, jag kunde inte pressa mig själv tillräckligt hårt. Men sedan var jag på ett PulsSpinning-pass på Friskis och uppskattade maxpulsen till 210 innan passet, när jag sedan började närma mig 210 svartnade det för ögonen. Det var nog ganska nära i alla fall. Bästa sättet att kolla är på en testklinik, det är svårt att pressa sig själv så hårt.

Bengt Hallberg

1959 • Helsingborg

#5

•

24 maj 2007 kl 16:59 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag får tydligen ansluta mig till sälskapet med en hög maxpuls. Idag gjorde jag min första löprunda med min nyinköpta pulsklocka, en RS200. Hade matat in maxpulsen enligt formeln 220-ålder, vilket blev 172 som maxpuls.

Efter 100 m låg pulsen på 99 och efter några 100 m till passerade den 140. Jag tänkte då att den antagligen skulle minska när kroppen anpassade sig till kraven. Men den bara ökade. Snittpulsen blev 169 (98% av maxpulsen enligt formeln) och maxpulsen blev 181 (105% av maxpulsen enligt formeln). Sträckan jag sprang var på 9 km och tiden 51,5 minut. I stället för att dö av utmatning (jag använde ju trots allt 105% som maxluls) kände jag mig ganska fräsch och sugen på nästa pass.

Efter rundan var jag övertygad om att pulsklockan hade ballat ur, gått sönder, så jag tog aldrig pulsen manuellt. Så såg jag Ulrika Fredrikssons inlägg ovan, och kollade runt lite på webben, och tydligen kan maxpulsen variera ganska mycket mellan individer. Jag har kollat pulsklockan nu och jämfört med att ta pulsen manuellt, och klockan verkar visa helt rätt. Tyvärr. Det hade varit mycket enklare att byta en trasig pulsklocka jämfört med att ta reda på sin maxpuls genom en maxpulstest.

Jag vill precis som Ulrika veta ett ENKELT sätt att ta reda på sin ungefärliga maxpuls, det behöver inte vara exakt. Jag vill inte göra en maxpulstest. Då får nog ett sjukvårdsteam stå i beredskap.

Gunnar Gustafsson

1966 • Hovslätt

#6

•

24 maj 2007 kl 17:18 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Det finns nog inget enkelt sätt som är LÄTT. Det enkla är väl att ta ut sig. Det svåra är att ta sig till en ´klinik´. Spring på pulsslag och inte i %. Ställ in lite högre maxpuls i klockan. Jag skulle gissa att dina 181 motsvarar 95-97% om det då var jobbigt. Springer jag med lugn andning så ligger jag på 75-80% av mitt max.

Lovisa Svensson

1981 • Stockholm

#7

•

24 maj 2007 kl 18:43 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Har man inte någon testklinik på nära håll brukar många gym och deras personliga tränare kunna hjälpa till med maxpulstest. (Kan ju faktiskt underlätta om man har någon som skriker lite på en när man ska upp till max;))
Om man som du Bengt, inte vill göra ett maxpulstest (det är ju trots allt rätt påfrestande) kan man göra ett submaximalt test. Submaxtest går ut på att man arbetar på olika angivna motstånd/oliga nivåer, man kollar pulsen med jämna mellanrum och uppskattar därefter var ens maxpuls ligger. Under test arbetar man på "något ansträngande nivå" till "ansträngande nivå" och det tar ca 20 minuter att göra. De här testen tror jag inte att gym erbjuder utan då får man nog vända sig till testkliniker.
MVH

Ulrika Fredriksson

1974 • Karlstad

#8

•

25 maj 2007 kl 08:59 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Tack för tipsen! Det är väl just det där att ta ut sig tills det svartnar som jag vet att jag har svårt för själv. Bor ju i en liten stad så ngn testklinik tror jag inte vi har, men ska kolla på gymmet där jag går om de kan hjälpa mig.

Carina Borén

1963 • Stockholm

#9

•

25 maj 2007 kl 09:49 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag har frångått helt att träna efter % av maxpuls. Jag var och gjorde ett mjölksyra test och fick då fram i vilka pulszoner som jag ska ligga under olika typer av träning.
Där fick man tre olika zoner, en zon där man ligger och kör mycket lätt träning, exempelvis alla långpass ska ligga i den zonen. Nästa zon är den zon där man köra medelhårda distanser, snabb distanser och tempo. Den tredje zonen som börjar precis strax under mjölksyratröskeln och går en bit över är den zon där man ligger då man kör backträning och intervaller.

Mjölksyratröskeln är också den nivån där man kan ligga och köra i ungefär en timme.

Dessa intervall har ingen koppling till maxpulsen men däremot till min personliga möjliga prestationsnivå. För mig funkar det riktigt bra, då jag ofta låg och körde för hårt innan.

Sebastian Lauterbach

1969 • SOLNA

#10

•

25 maj 2007 kl 10:47 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Om man ska träna efter pulszoner så måste man veta sin maxpuls, annars är det helt meningslöst.

Om man ska träna i t ex 60-70% av sin maxpuls och "uppskattar" maxpulsen till 180bpm, men att den i själva verket är 200bpm, så hamnar man ju totalt fel och uppnår inte det träningsresultat man förväntar sig. Samma sak gäller ju även om man uppskattar en för hög maxpuls.

Jag har en uppskattad maxpuls på 182bpm (220-ålder), men min verkliga är ca 197bpm, vilket är en stor skillnad.

Jag uppnådde min maxpuls under ett 5km-lopp i höstas och har alltså inte gjort ett "riktigt" maxpulstest. Dock uppnådde jag samma puls på upploppet till Milspåret i onsdags, så jag är ganska säker på att det stämmer. Möjligen finns det några slag till, men det rä inom marginalen.

En variant kan alltså vara att delta i ett kortare lopp och springa "all out" under kontrollerade former. det finsn ju folk som kan hjälpa til om mamn mot förmodan svimmar eller liknande.

Ulrika Fredriksson

1974 • Karlstad

#11

•

25 maj 2007 kl 11:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

"Det finns folk som hjälper till om man svimmar..." min motvilja till att testa maxpulsen blev inte mindre av den formuleringen ;) Misstänker att våra ambitionsnivåer skiljer sig rejält åt, Sebastian. Men tack för tipset! Skulle ju kunna lura ut ngn jag absolut inte vill förlora mot på ett lopp. Gäller bara att personen ifråga är snabbare än mig (vilket är snart gjort).

Bengt Hallberg

1959 • Helsingborg

#12

•

25 maj 2007 kl 11:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag sökte i arkivet här på jogg.se efter maxpuls, och såg att ämnet varit uppe till diskussion flera gånger. Samma gäller på andra sajter på webben. Har förstått nu att denna formel 220 - ålder är ganska meningslös. Att beräkna sin maxpuls efter formeln är ungefär som att mäta sin längd genom att titta på befolkningens medellängd.

Sebastian Lauterbach

1969 • SOLNA

#13

•

25 maj 2007 kl 12:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Bengt: Precis!

Ulrika: Det lät kanske lite dramatiskt, men jag hoppas att du förstod andemeningen. De som är rädda att utföra ett maxpulstest i ensamhet kan testa åtmistone sin submaxpuls under hyffsat kontrollerade former, ungefär som en bonus, under ett kortare lopp. Där finns det ju folk som kan hjälpa till OM man skulle ta ut sig för mycket.

Vad gäller ambitionsnivån så är den ointressant i frågan om maxpuls. :) Om man vill veta sin maxpuls så måste man testa den och det gör man genom att ta ut sig tills hjärtat inte kan slå fortare, så enkelt är det. Vill man komma undan enkelt så springer man inte...alls. :)

Ta med en kompis ut som kan hålla uppsikt över dig hela tiden och hjälpa dig om du skulle ta ut dig för mycket, det är alltid skönt att ha den vetskapen (säkerheten).
Följ råden på t ex iForm för hur man utför testet och få reda på din maxpuls "en gång för alla". Sen kan du lägga upp din träning klart mycket bättre framöver.

LYCKA TILL!!

#14

•

27 maj 2007 kl 12:38 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Detta inlägg har raderats

Sebastian Lauterbach

1969 • SOLNA

#15

•

28 maj 2007 kl 11:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Annica:
Det låter som du har en del att ge s a s. Ett typiskt fall där ett maxpulstest kommer höja ribban och kvaliteten på träningen rejält.

Själv utgick jag från schablonvärdet 183 under nästan ett halvår och sprang även mitt första lopp med det värdet som riktmärke! Nu vet jag att jag ligger på 197+, vilket är en ruskig skillnad!

Marika

1973 • Åkersberga

#16

•

28 maj 2007 kl 22:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Suck, jag har också lite bekymmer med min maxpuls! Enligt åldersformeln så skulle min maxpuls bli 185. Helt omöjligt insåg när jag sprang med pulsklockan och maxpulsen överskreds utan att jag mådde särsklit dåligt. Jag räknade på de olika formlerna som finns i Camilla Porsmans bok och snittvärdet blev då 192. Det har jag nu ställt in som maxpuls i min klocka.

Jag vet dock inte hur sant det är, jag har inte vågat mig på ett maxpulstest. Jag vet att man borde men det verkar så obehagligt!!!

Sebastian Lauterbach

1969 • SOLNA

#17

•

29 maj 2007 kl 09:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Marika:
Risken att nåt obehagligt ska hända vid ett maxpulstest är nästan obefintlig. Det finns ju inget att vara rädd för. Ta i så hårt du vill och lägg sen till några slag beroende på hur mycket du känner att du kunnat pressa ur dig.
Jag har som sagt nått 197bpm 2 ggr hittills, men har nog några slag till att ge s a s.