28 juni 2013 kl 22:35
Redigerad 28 juni 2013 kl 22:37
Din miltid motsvarar 3.53.5 min/km.
Det innebär att du i praktiken troligen ligger mer rätt i att springa 2 km-intervaller på 7.30 dvs 3.45 min/km som du redan tydligen gör med syfte att tävla på 5-10 km.
Iofs ger troligen något långsammare fart, t ex 3.55-4.05 min oxå bra träning. Fast då kanske snabbdistans nära tröskelfarten (kring 4 min//km eller drygt det ? - och beroende på flera olika definitioner) lika gärna kan köras dvs kontinuerlig löpning. Din ganska låga skillnad i km/tid på 5 och 10 km antyder att du mer behöver ganska snabba intervaller och att du klarar långa snabbdistanspass bara något långsammare än milloppsfart.
Rent allmänt är det viktigare ATT köra tillräckligt med bra fartlöpning regelbundet (och givetvis hög totalmängd) än att pricka olika strikt definierade hastigheter om det känns bra.
Det man inte bör göra ofta är att springa intervallpass tokhårt så att man drar på sig väldigt mycket mjölksyra varje gång. Det duger långt om man springer t ex 10-15 sek fortare än ens miltävlingstempo.
Kompletterat med snabbdistans nära miltävlingstempo eller lite långsammare 5-7 km räcker det rätt långt. Det senare passet kan gärna alterneras med längre intervaller t ex 3x3km i ungefär samma tempo..