Löpning • Träning • 5 inlägg • 2749 visningar •

träning inför kuperade ultror och maror!

Anders Norlinder
1977 • Uddevalla
#1
•
15 november 2013 - 12:15
1 Gilla
Hej
Är ny här på jogg men har en förkärlek till att springa långt och kuperat. Har anmält mig till Fjällmaraton bydalsfjällen. Funderar lite kring hur ni resonerar om träning till kuperade långlopp i allmänhet och backträning i synnerhet.

Så, apropå backar. Här kommer några funderingar. 
Korta el långa? Antar att långa blir mer åt mjölksyretålighet ?!?
På de korta hinner man ju inte bli så trött pulsmässigt utan mer muskeltrötthet. 
Rent teoretiskt funderat jag på musklerna och hur det hänger ihop. Hade ett överbelastningsproblem i knät på den tiden jag höll på med klippklättring. Var då hos en läkare som rekommenderade att jag skulle bli starkare i musklerna så att den aktuella rörelsen inte nyttjade så mycket av musklernas "maximala" kraft. 
Med det resonemanget borde det ju vara klokt att köra styrka (=korta backar) så att muskeln använder mindre av sin maximala potential och att pulsen blir lägre?!

Rent praktiskt, om man utgår från att resonemanget ovan håller, vad tror ni om att gå upp och ned i backe med tung rygga?

många funderingar blir det
Felix
1977 • stockholm
#2
•
15 november 2013 kl 13:00
1 Gilla
Anders, roligt att du ska köra den nästa år!

Har bara ett tips. Träna på att springa nedför. Det var det i särklass tyngsta för mig i årets testversion. Manglade sönder låren redan från första backen ner, sen blev det bara värre. Det är några brutala backar du kommer få tampas med. Både upp och ner. Och de flesta uppförs är för branta att kuta...

Också en sak att tänka på. Gången. Blev väldigt mycket mer gång än vad jag väntat mig.

Så inför nästa års Bydalsfjällen är det rask gång i uppförsbacke samt löpning i brant nedför som gäller för mig. Tycker rygga låter bra som träning.

Otroliga vyer, renar och superbra arrangerat!

Lycka till!!!
Anders Norlinder
1977 • Uddevalla
#3
•
18 november 2013 kl 19:49
Gilla
Tack, ja det lär nog bli tufft. Jag vet hur framsidan låren kändes sista biten ner för fjället på sälen maran i somras. Brööl i varje löpsteg! Jag är grymt laddad!
Forrest Gump =)
2009 • Klippan
#4
•
19 november 2013 kl 06:38
Gilla
@Anders
Jag kompletterar (utan att veta mer specifikt vad Ditt överbelastningsproblem består i) Ditt resonemang med att ta med uppbyggnaden av Dina mjukdelar-ligament, senor osv. För att kroppen ska kunna utnyttja musklernas kapacitet optimalt är mjukdelarnas tålighet, hårdhet avgörande råder det obalans kommer musklelkraften de facto slita ut fästen, ligament och dylikt. Mjukdelarna är det som tar längst tid att träna upp (efter kondition och muskler i nämnd ordning), det effektivaste sättet att träna upp mjukdelarnas tålighet, hårdhet är längre och långsammare vilket gör att jag först skulle prioritera längre pass i långsammare tempo utan xtra belastning m rygga, sedan lägga in mer och mer backar med brantare och brantare lutning i de längre långsammare passen. Sök på Forumet utifrån Ultraträning, -tävlingar TEC, Black River Run mfl så finner Du många kloka råd och tankar kring uppbyggnad av kropp & sinne att klara Ultradistanser. lycka till!!
Anders Norlinder
1977 • Uddevalla
#5
•
19 november 2013 kl 11:15
Gilla
@Forrest gump

Jag har inget överbelastningsproblem alls längre (det var säkert 10 år sedan) men jag är med på vad du säger. Givetvis är distans och tid på benenträning viktiga delar som behövs. De hade jag inte tänkt att fuska med :-) jag har väl legat på ca 6 mil i veckan i mängd inför de maror jag kört Och tycker det gått ok (det kan alltid gå bättre dock!)


Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.