Löpning • Träning • 21 inlägg • 1615 visningar •

Hur går jag vidare

padde

1972 • Jönköping

•

31 juli 2008 - 21:12 (Redigerad 1 augusti 2008 - 00:35)

Gilla

Efter 6 veckors träning där jag gjort fantastiska famsteg (från att bara orkat jogga i två minuter till att springa 6,3 KM på drygt 36 minuter) så bestämde jag mig för att testa lite fartlek. Blev helt knäckt av detta.

Joggade lungt 500 Meter, gick snabbt i 1 minut, löpte alldeles för snabbt i 600 meter, gick snabbt 1 minut, Löpte lite långsamare i 500 meter (fast fortare än ett vanligt distanspans) gick snabbt 1,5 minuter och avslutade med att köra allt jag hade kvar att ge sista 500.

Aldrig mer var min spontana tanke direkt efteråt. Kände mig som en gnu med ett lejon i bakhasorna.

Jag är fortfarande inte mogen för detta med fartlekar /intervaller, eller vad tror ni mer erfarna läsare? Har just klarat av att springa 5 kilometer utan att dö efteråt. Det är nog bäst att vänta med sådan här galenskap tills jag springer milen relativt obekymmrat.

Till saken hör att jag just nu springer i ett par riktigt usla gamla puma skor och att jag röker 20 cigg om dagen. Så saker och ting kan öppenbarligen bara bli bättre......

< < < 1 2 > > >

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

•

31 juli 2008 kl 21:30

Gilla

Du tänker helt rätt - fortsätt med jogg utan fartlek/intervaller tills du orkar springa 10km utan jätteanstränging. Många rekommenderar exvis 10km-programmet på marathon.se (kolla under "träning"). Men det innehåller säkert en del fartträning (intervall/fartlek). Du kan också köra 3 ggr per vecka (eller mer om du orkar) och öka passens längd sakta men säkert.
Prova att dra på lite nån gång ibland - för det är rätt kul ändå. :-)

20 cigg om dagen är säkert inget problem, men *puma*-skor - nä det går inte ... :-)

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

•

31 juli 2008 kl 21:50

Gilla

Min sista rad ovan var ironisk om det inte framgick ...
Släng ciggen och skänk hälften av de sparade pengarna till Rädda Barnen eller annat under ett år. Du kommer springa bättre av bara glädjen av det - och må mycket bättre. :-)

Johan I

1987 • Örebro

•

31 juli 2008 kl 23:13

Gilla

Finns ingen anledning för dig att göra några konstigheter med löpningen... Följ bara dessa steg:
1. Sluta röka.
2. Jogga regelbundet.
3. Kom tillbaka med frågor om "nästa steg" eller "hur förbättrar man farten" om ett år.

Ha inte så bråttom (gäller alla nya löpare), finns som sagt ingen anledning att göra några konstigheter eller att försöka nå några tider för dig.

Tommy Darmark

1977 • Stockholm

•

31 juli 2008 kl 23:39

Gilla

1 fortsätt löpträna
2 varva med jogg o lufs
3 testa fartlek

när du känner att du kan göra alla tre kanske du blir sugen på att dra ner på rökningen. Jag vet hur det är att röka och förnekar inte dess grymma underbara funktion. Men faktum är att jag klarar mig utan men med grym vetskap om hur gott det är vilket är mycket hårdare än alla ickerökare kan förstå. Så mitt enkla råd är att
om du orkar fortsätta löpträna så kanske kommer du en gång dra ner på rökning till noll vem vet! Lycka till!! (en kille som inte rökt på två år)

padde

1972 • Jönköping

•

1 augusti 2008 kl 00:38

Gilla

Tack för alla svar. Dags att tagga ner lite då. Fortsätter obekymrat min vandring mot att försöka springa milen på under 56 minuter innan sista oktober. Efter detta så ska jag ta tag i den där förbannade rökningen.

Har ett sånt fruktansvärt sug efter att ge mig ut i spåret varje dag så detta kanske på sikt kan ersätta röksuget. Känslan efter ett väl genomfört pass är så jävla grym.

padde

1972 • Jönköping

•

1 augusti 2008 kl 17:33

Gilla

Jag drog i väg ett MMS på mina nybörjardojjor som jag nu löpt de första 12 milen med sedan jag startade för deygt 6 veckor sedan. Inte mycket att hänga i granen va?

Börjar få en aning ont i fötterna så snart är det dags för ett inköp av nya skor. Kan någon rekomendera ett par sådana i 1000 KR-klassen?

Ola

1970 • Stockholm

•

1 augusti 2008 kl 17:48

Gilla

Ett par löparskor borde räcka längre än 12 mil. Får du ont ska du kanske kolla om du har rätt sorts sko till dina fötter.

Martin Agronius

1977 • Kiruna

•

1 augusti 2008 kl 17:53 Redigerad 1 augusti 2008 kl 17:52

Gilla

Ola: Slå en kik på bilden Padde skickade in.

Padde: hehehehehe jo, det är dags att byta upp sig. Gå in på en bra löparsokbutik i närheten och låt dem analysera ditt steg. En seriös butik kommer att ge olika förslag utifrån vad du vill betala och vad du behöver. Själva analysen tar de inget för.

Ola

1970 • Stockholm

#10

•

1 augusti 2008 kl 18:11

Gilla

haha missade att titta på bilden innan jag öppnade käften. Visst är det hög tid att byta =)

padde

1972 • Jönköping

#11

•

1 augusti 2008 kl 20:46

Gilla

Jo, dessa skor ska jag hänga i granen tiill jul, det lovar jag. :)

Det får nog bli, som ni säger, att besöka en sportbutik för ett test på löpbandet med diverse skor. Det har gått hyfsat hitilts med dessa förfärliga nybörjar skor men i morse (veckans fjärde pass) så kände jag att den lindriga smärtan på ovansidan av foten (rakt framför fotknölen) bromsade mitt tempo en aning.

Så med ett par nya skor kanske jag automatiskt vinner ett par sekunder per KM eller kan utöka längsta distansen som idag ligger på 6,3 Km en aning.

padde

1972 • Jönköping

#12

•

1 augusti 2008 kl 21:13

Gilla

Wow! Kan nya skor göra så mycket? :)

Om vi nu ska vara lite seriösa. Min kondition har blivit bättre på dessa sju veckor men den är långt ifrån bra. I dagsläget springer jag 6,3 kilomer på en snitt tid per KM på 5,40 och då springer jag nog lite för snabbt, det är långtifrån det berömda snacktempot.

Om jag sänker tempot så att jag ligger på 6/min per KM gör detta stor skilland? Det känns som det är oehört marginellt utan att ha testat.

Jag har försökt sänka tempot på de obligatoriska 5 KM rundorna utan att lyckas. Det spelar ingen roll hur sakta jag försöker jogga till slut springer jag in på samma tid ändå (+-10 sekunder). Jag springer hellre en mil på 60 blankt än 5 KM på 25 minuter.

Martin Agronius

1977 • Kiruna

#13

•

1 augusti 2008 kl 21:31

Gilla

Padde: Härlig nytändning!!! Jo det gör faktiskt mycket att springa 20 sek långsammare/km. Om du springer på ett motionsspår med utmärkta km kan du bestämma att du inte får passera nästa skylt innan det har gått 6 min (stanna eller gå om du måste). Det är superviktigt att inte spänna bågen för hårt. Det kan komma surt i efterhand. Lugn och stabil uppbyggnad av km (eller egentligen tiden du är ute) varvat med återhämtning är melodin. Så gjorde inte jag och det fick jag betala för. Med ny skor kommer ännu mer glädje!!!

Marie Bankhed (embla-)

1967 • Karlstad

#14

•

1 augusti 2008 kl 21:32 Redigerad 1 augusti 2008 kl 21:33

Gilla

De flesta butikerna har rea på löpskor just nu, passa på så kan du hitta ett par bra för 700-800 kr.

De du har på din bild är nog inte äns bra att promenera i...;o)

För övrigt tycker jag att du gör otroliga framsteg, att sluta röka tror jag kommer automatiskt med tiden.

padde

1972 • Jönköping

#15

•

1 augusti 2008 kl 21:53 Redigerad 1 augusti 2008 kl 22:31

Gilla

Martin: Jo, men i de kraftigt kuperade terrängerna jag springer i finns det inga sådana markeringar. Fem KM gul och sedan är det bara att springa tills man kommer fram. Är dessvärre statistikbög (kan man säga så?) så jag har oehört svårt att låta bli att bli stressad av tidtagaruteret på mobilen som jag har med mig. Men jag ska testa att utöka 6,3 till 7,5 KM i ett 6;00 per KM tempo. Måste bara fylla år först så att jag kan köpa de där nya skorna :)

Marie: Jasså, det vankas rea? Det låter som skön musik för en smålänning. Jo, dom duger faktsikt att promenera i. Efter en blöt kväll på krogen för någon vecka sedan så testade jag faktiskt att promenera i dessa skor och det gick utmärkt. 5 kilometer snabb gång på 43 minuter, bakfull. Svettades mer än under ett löppass :) Tack för dom fina slutorden!

Martin Agronius

1977 • Kiruna

#16

•

1 augusti 2008 kl 22:12

Gilla

Hehe statistikbög är jag ockå men jag har begåvats med pulsklocka så jag tävlar (inte alltid) med mig själv att hålla en viss puls oavsett vilken tid det ger. Ibland så rullar jag på lite mer men häpnar över att pulsen ökar så mycket att jag nästa gång är tillbaks med att hålla ner farten. Dessutom så är känslan otroligt skön att komma tillbaks efter ett pass (även långa sådana) och känna att man har energi att göra lika mycket till. Iof skönt att ta ut sig ibland också. Att se tiden förbättras med samma puls är ju jätteroligt. Du kanske får ge dig ut och stega ditt spår och sätta snittslar varge km, det blir en trevlig promenad. Gör det som upvärmning innan nästa pass och hoppla så har du ett långpass!!!

padde

1972 • Jönköping

#17

•

1 augusti 2008 kl 22:37 Redigerad 1 augusti 2008 kl 22:56

Gilla

Martin: jag har läst en hel del om pulsklockor här på jogg.se ( tack för att detta inspirerande forum finns för en ensam joggare) men som du säkert förstått så har jag inte in äns införskaffat ett par dugliga skor ännu. Var sak har sin tid är mitt nya motto även om jag har svårt att leva upp till det. Först nya skor, sedan 1 mil på 58 minuter, efter det sluta röka och sedan kanske den där avancerade pulsklockan kommer in i bilden.

Jag vet inte varför jag vill springa en mil på en ansenlig tid innan jag slutar röka. Kanske är det en sådan där "killgrej" där man vill säga att man minsann kan springa en mil på en skaplig tid trots att man röker ett paket cigg om dagen?

Hur som helst, den ljuva dagen som jag klarar det så slutar jag.

Martin Agronius

1977 • Kiruna

#18

•

1 augusti 2008 kl 22:45

Gilla

om jag hittar den så ska jag skicka min galma pulsklocka till dig. Det är en mycket enkel variant men den duger utmärkt om man vill se sin puls och hålla sig under en viss gräns. Givetvis så tar man allt i den ordning och fart som man finner vettig/möjlig. Glöm bara inte att omvärdera/utvärdera dina framsteg och fortsätt läsa alla bra, vettiga, knasiga, roliga, tråkiga, konstiga och alldeles underbara inlägg som poppar upp här. Jag vill bara ut och springa när jag läser alla inlägg.

padde

1972 • Jönköping

#19

•

1 augusti 2008 kl 23:07 Redigerad 1 augusti 2008 kl 23:08

Gilla

Kanon! Den stora frågan är bara om jag vill se min puls, det skrämmer mig lite :)

Jogg.se är helt fantastiskt för en nybörjare som är ensam med att börja jogga. Anledningen till att jag började för sju veckor sedan är nog den sepereation jag gick igenom som innefattande fyra barn. Jag kände att om jag ändå går igenom detta så kan jag nog fan göra vad som helst. Därför började jag jogga. Nu, när jag sitter här efter sju veckors träning så har jag beslutat mig för att byta jobb (har arbetat ständig natt i 13 år) och att sluta röka.

Mentalt starkare? Ja! Nu återstår bara att omsätta ord till handling!

Martin Agronius

1977 • Kiruna

#20

•

1 augusti 2008 kl 23:22

Gilla

Sweeeeeet!

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.