Löpning • Skador & Rehab • 35 inlägg • 13398 visningar •

långlöparrumpa

A Persson
1963 • Trelleborg
#1
•
16 mars 2015 - 13:12
Gilla
Är det någon som har haft/har detta? Hur funkar det för er? Vilken rehab har ni gjort och hur lång tid tog det innan ni blev bra.

Har nu gått hos sjukgymnast sen början på januari och känner att jag inte blir bättre. Har googlat runt lite och det som låter mest likt mitt problem är just långlöparrumpa.

Jag går som sagt hos sjukgymnast och gör övningar för bålen, plankan, en bens knäböj, vanliga knäböj, men känner inte att jag har kommit någon vart. Börjar bli otålig, givetvis, för jag vill verkligen komma i gång med att springa igen...
< < < 1 2 > > >
A Persson
1963 • Trelleborg
#21
•
19 mars 2015 kl 10:06
Gilla
Oj, Kjell den måste jag testa! aj,aj, aj... känner redan att det gör ont...
Hanna Berg
1987 • Nacka
#22
•
19 mars 2015 kl 10:53
Gilla
är det det här? http://www.runnersworld.com/injury-treatment/pain-rear-high-hamstring-tendinitis?page=single

Aldrig hört talas om det tidigare.
Kjell Eidenbrant
1971 • Upplands Väsby
#23
•
20 mars 2015 kl 11:06
Gilla
@A Persson du får börja försiktigt och gradvis öka belastningen. Övningen ska vara excentrisk, håll emot på nervägen och dra dig tillbaka upp med armarna.
A Persson
1963 • Trelleborg
#24
•
20 mars 2015 kl 20:29
Gilla
Tack Kjell! Ska testa den i morgon ochj jag lovar att vara försiktig!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#25
•
29 maj 2015 kl 10:08
Gilla
A Persson, hur har det gått för dig?

Jag har precis samma åkomma och efter att ha gått med en känning i baksida lår går jag nu sedan ett par veckor hos naprapat för laserbehandling, akupunktur och oskön sportmassage samtidigt som jag fått ett styrke-/rehabprogram för baksida lår som jag arbetar igenom 4-5 ggr/vecka. Jag tycker jag gör framsteg och känner mig starkare efter två veckor utan löpning men samtidigt är det lite lurigt eftersom styrketräningen också gör att man blir lite sliten och får lite känningar/träningsvärk. Jag ska tillbaka till naprapaten på måndag för då förhoppningsvis påbörja steg 2 av 3 i rehabtrappan.

Saknar såklart att inte få springa men inte så mycket som jag trott, löpningen har gått tungt i vår och dessutom är det hysteriskt mycket på hemmaplan i livet vid sidan om träningen så kanske gör inte en paus just nu inte så mycket
A Persson
1963 • Trelleborg
#26
•
29 maj 2015 kl 10:38 Redigerad 29 maj 2015 kl 10:38
Gilla
Hej Staffan!

Jo, jag har börjat med ultraljudsbehandling på mitt ben. Först med värme som sjukgymnasten tar på vänster höft och skinkan som ska ta bort mjölksyran som har satt sig där. Sen med högre frekvens runt sittknölen som ska lösa upp inflamationen. Och ja, jag känner mig mycket bättre. Har börjat springa lite lätt igen, 5 min gång, 5 minuter jogg x 3. Det känns jättebra och jag tycker jag har blivit bättre. Ont har jag efteråt, men inte jättemycket.

Gör mina rehab övningar varanan dag och har börjat stretcha med yogaställningen duvan och det funkar.

Har fått klartecken att själv öka spring tiden och jag försöker öka 1-2 minuter per vecka. Går olidligt långsamt, men jag njuter av att få springa igen!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#27
•
29 maj 2015 kl 10:52
Gilla
Roligt att läsa att du är åter i löparskorna och det relativt tidigt också! Jag håller tummarna för fortsatt bättring! Jag hoppas på positiva besked på måndag - förväntar mig inte att få klartecken att få börja springa redan, men hoppas på att jag är mindre stel och öm och att jag blivit starkare och får ta nästa steg i rehaben!
A Persson
1963 • Trelleborg
#28
•
29 maj 2015 kl 10:57
Gilla
Relativt tidig?? Jag har kört med rehab sen december och fick börja springa först í april... För mig har det varit en evighet..
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#29
•
29 maj 2015 kl 11:01
Gilla
Ojdå...det förstår jag, med "tidigt" menade jag från det att du startade tråden i mitten av mars. Jag läste uppenbarligen din första post för slarvigt. Det var ju inte lika goda nyheter såklart...
A Persson
1963 • Trelleborg
#30
•
29 maj 2015 kl 11:11 Redigerad 29 maj 2015 kl 11:13
Gilla
Nä, det har varit segt. Skadan fick jag redan i början på augusti, men trodde det skulle gå över av sig själv. Googlade och försökte med diverse stretching, voltaren/diklofenak kur, vila, osv. osv... Men när jag började få ont i sittknölen på jobb (jobbar på kontor) så kände jag i december att nu får det vara nog. Så på den vägen är det. Men min sjukgymnast tycker jag är ett udda case. Jag borde ha blivit bättre efter typ 8 veckor, så därför testar vi nu ultraljudsbehandlingen. och jag tycker det börjar hjälpa.... Så håll tummarna...
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#31
•
29 maj 2015 kl 12:40
Gilla
Min naprapat sa att eftersom det här inte är en inflammation så finns ingen anledning att använda antiinflammatoriska medel.
A Persson
1963 • Trelleborg
#32
•
1 juni 2015 kl 13:30
Gilla
Nej, jag märkte det.... har inte ätit mer antiinflammatioriska medel sen dess.

Men hur går det för dig då?
Patrick Ström
1976 • Svartsjö
#33
•
1 juni 2015 kl 14:46
Gilla
https://www.youtube.com/watch?v=qPRZcNx_C0A
Ytterligare en bra övning för hamstrings :-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#34
•
1 juni 2015 kl 20:39
Gilla
Den ingår i mitt rehabprogram Patrick. Kallas där för "Finnen" eller Nordic hamstring. Fruktansvärt tung övning!


Det går framåt A, tredje Naprapatbesöket idag och det läker fint och senan är mindre retad och jag är mindre stel. Ska vara flitig nedmotat program nu fram till 18/6 så går vi se sedan. Då är nästa besök.
A Persson
1963 • Trelleborg
#35
•
2 juni 2015 kl 09:57
Gilla
Vad hr du fått för övningar att göra?
Själv var jag på min 4 ultraljudbehandling och ska iväg på den femte nästa vecka. Känns bättre, men sitter mycket på jobb och då känns det med en gång i benet.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.