19 oktober 2015 kl 10:31
#6 Håller helt med, Se till att få en ordentlig aerob grund att stå på(det tar tid), dock skadar det inte att slänga in ett fartpass i veckan eller kanske varannan vecka, typ 5km snabbdistans.
Men börja med att lägga in ett långpass i veckan, VARJE vecka.
Jag körde mkt 4x4 i början, du boostar formen, men det sliter mer tycker jag. Om jag vore du skulle jag fördela 3 pass:
-1 distans 8-10km lugn fart, någon gång kan du avsluta sista 2km i halvmarafart/milfart.
- tröskelintervaller 3x10min med 1:30 gåvila, fart mittemellan mil o halvmara.
- Långpass, börja med 12km upp till 20km kanske?