Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Stockholm Marathon • 680 inlägg • 51320 visningar •

Peppa för Stockholm marathon

Ulf Nyback
1965 • Geta
#1
•
10 januari 2016 - 18:12
Gilla
Hej

Här tänkte jag att man kunde skriva om man vill få inspiration inför Stockholm marathon 2016. Man behöver inte skriva långa inlägg om träningsprogram och kilometertider utan istället sådant som ger energi och glädje att träna för Stockholm 2016, t.ex. som att solen börjar synas mera för var dag eller att nu är det bara 21 veckor kvar till start.

Börjat träna igen efter att ha varit förkyld i över tre veckor. Får gå ner i träningsmängd till 5-timmarsprogrammet (Anders S.). Efter en månad ska jag igen vara i skick att träna i 4.15-programmet.

Hur tränar ni andra inför Stockholm marathon? Vad får er att hålla inspirationen igång?
< < < 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 > > >
Linda Wighall
1973 • Sävedalen
#301
•
16 maj 2016 kl 11:48
1 Gilla
Det tänkta sista långpasset(30km) blev bara 25 eftersom min mage la av.
Nu finns inte tid för mer långpass försök .
Denna veckan Trailloppet på tisdag , stafetten på onsdag och Gbg varvet på lördag .
Nästa vecka finns bara tid för löpning på onsdag . ( ett möjligt kortare morgonpass på lördagen ) torsdag har jag PT träning ( styrka)
Sista veckan nått kortare måndag och tisdag , sedan student för dottern och vila.
Känner att det får gå som det går .
Sugen på att köra ett mycket långsamt pass idag. Men vill samtidigt att benen är fräscha inför tävlingarna . Får låta vädret avgöra i eftermiddag .
Urban
1968 • Österskär
#302
•
16 maj 2016 kl 20:36
1 Gilla
Lyckades få till ett skönt 34km pass i lördags, precis vad självförtroendet behövde. Skönt att se så många variationer i den här tråden. Lycka till den fjärde!
Lukas Broman
1990 • Gävle
#303
•
17 maj 2016 kl 10:41
Gilla
#295 Enligt deras hemsida var det 16692 anmälda den 16/5.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#304
•
17 maj 2016 kl 11:21
1 Gilla
Nu tror jag knappt jag vill prenumerera på denna tråd mer. Ni har 2,5 vecka kvar till start och jag blir så avundsjuk på er! Ni har ju ert roliga framför er, jag sitter här med en fortfarande sliten kropp och längtar efter att få tävla! ;)

Ladda nu ordentligt sista 2,5 veckorna. Formtoppning är inte att förringa. Den grova träningen är gjord, nu ska ni hjälpa kroppen att få ut max den 4 juni.

Lycka till ni som kör Varvet på lördag! Tror att det kan vara ett bra formtoppande pass. (Själv sprang jag Örebro halvmara 2,5 vecka före min mara, tyckte det var perfekt!)
angus
Norr
#305
•
17 maj 2016 kl 12:11
Gilla
Tack Lukas, såg att dom lagt upp det nu. Inte samma tryck på anmälan som tidigare år. Antar att en mara inte räcker till tillräckligt många likes på facebook längre ;)
Måste säga att många av er springer väldigt långa långpass, jag har svårt att se poängen med att gå över 30km, känns som om det sliter mer än det ger. Skulle vara en mental trygghet att man klarat distansen kanske?
HF Löfgren
1968 • Malmö
#306
•
17 maj 2016 kl 13:41 Redigerad 17 maj 2016 kl 13:42
Gilla
#305 Kanske är individuellt vad man tycker sig behöva för längd på långpassen? Det här blir min andra mara och första gången tog benen tvärslut vid 32 km. För mig har det känts jätteviktigt att springa så långa långpass som jag bara vågar. Mitt sista på 35 km i söndags kanske var lite väl långt (3:08) och här är det kanske mest mentalt bra att jag har fått smaka lite på den tuffa 4:e timmen.

Sen är det ju viktigt att att dels trappa upp längden på långpassen försiktigt och dels att planera träningen runt om passen lite smart för att kunna återhämta sig och inte slita ut sig. Men för min del, både fysiskt och mentalt, så är de riktigt långa långpassen mina absolut viktigaste nyckelpass.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#307
•
17 maj 2016 kl 13:54
1 Gilla
Spana in denna intressanta intervju med med Ingrid Kristiansen: http://www.marathon.se/aktuellt/ingrids-recept-för-att-bli-bäst-i-världen
Hon gjorde maran på 2:21 och sprang aldrig långpass över 30 km!

Nu lever jag inte som jag lär iof... Körde själv ett pass i slutet på mars på 37 km... Kanske inte jättesmart. Slet nog mer än det gjorde nytta. Men det var bra för mitt huvud och den mentala uppladdning. Mindre bra för benen som var rätt slitna ett tag efteråt, men jag tyckte det var värt det. :)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#308
•
17 maj 2016 kl 14:16
1 Gilla
För den mera ovana löparen kan det vara en mental trygghet att vara ha varit inne och testat på den sista milen #305. Naturligtvis bör den mer ovana löparen väga in att dessa pass sliter mycket mer på en ovan löpare än en van löpare med högre träningsmängd.

Den mer vana löparen kan ha andra syften, jag brukar köra omkring 36km tre veckor innan inkl en längre fartökning i maratonfart i slutet. Här är syftet att kanske testa sin tävlingsoutfit/skor, få ett kvitto på träningsstatusen, ytterligare träna på fettförbränningen om ingen energi intas på passet, alternativt tvärtom, ta in samma energi som på loppet. Kort sagt, syftet kan variera.

37,7 km som jag sprang i söndags var kanske onödigt långt men i år efter en inte optimal uppladdning ville jag ha ett bra kvitto på att jag är i tillräckligt bra form sett till mitt mål. Jag tillförde heller ingen vätska eller energi under passet och det gick hur bra som helst och jag har inte heller varit speciellt sliten efteråt.

Jag har löparkompisar på samma nivå som jag som aldrig springer över 30 på träning och det fungerar, för dem. Jag vet att för mig kan ganska hög veckovolym kompensera ganska långt för långpassen men även om numera hyggligt van maratonlopp med 8 lopp i "bagaget" så vill jag ha några över 30 km, fem st i år, för att träna på den speciella tröttheten i benen som infinner sig på de längre passen.
Ulf Nyback
1965 • Geta
#309
•
17 maj 2016 kl 17:20 Redigerad 17 maj 2016 kl 17:21
1 Gilla
#307: Tack, Susanne. Det var en intressant intervju. Kloka ord av Ingrid. 80% lugna långpass och 20% intervallträning, om jag förstod rätt. Betydelsen av mental uppladdning inte att förglömma. För min del består den mentala biten i att se mig springa runt banan i Stockholm marathon, och att tänka mig in i stämningen i loppet. Man blir helt enkelt sugen på att springa, trots att det är ett långt marathonlopp!

Intressant diskussion om de riktigt långa träningspassens betydelse också här på forumet. Tror som Staffan att de kan vara mera motiverande att göra för den lite mera oerfarna löparen, som vill få ett kvitto på formen inför tävling. Är benägen att hålla med det som Ingrid sade i intervjun: att långpasset inte behöver gå över 30 km.

Annars: Rent otroligt vad man kan störa sig på dessa små förkylningssymptom nu så här i slutskedet; man får lite halsont och funderar om det ska gå över o.s.v. Men jag tror att det hör till. Ibland har man känt sig lite småförkyld t.o.m. dagen innan en mara, och man har ändå kunnat springa obehindrat.

Ikväll ett lugnt grundpass på 10 km att se fram emot.


Pelle
1969 • Enskede
#310
•
17 maj 2016 kl 21:22
1 Gilla
Jag gjorde mitt längsta långpass i söndags på 36,5 km. Ville testa både formen och skallen då det är min första mara. Vet dock inte om det var bra eller dåligt. Hade ordentligt ont i benen sista 5 km men flåset kändes ok. Hade nog önskat en lite mer positiv bekräftelse på formen.

Har försökt följa (eller inspirerats) av ett träningsschema över 20 veckor med ca 3-4 pass per vecka varav ett långpass. Hade siktet inställt på sub 4 tidigare men efter söndagens pass känns nog 4.15 mer realistiskt. Får inte heller riktigt ihop hur jag ska kunna springa snabbare per km på loppet jämfört med mina långpass på träning.

Men det ska bli förbaskat kul.
Mr. B
1963 • Hemma
#311
•
17 maj 2016 kl 21:41
1 Gilla
Det är mycket konstigt som händer på tävlingsdagen...

Jag sprang 42.2km i helgen, minst en halvtimme långsammare än vad jag hoppas är mitt maxtempo och troligen lite kort mätt. Det var jobbigt, riktigt jobbigt.

På tävling sätter man i sig energi kontinuerligt och är så taggad att man pressar sig mycket mer än vanligt. (Jag fixar knappt fullt maratempo på 15km vanlig träning.)

Sedan går det så här (en klassiker från 2007): https://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I
Mr. B
1963 • Hemma
#312
•
17 maj 2016 kl 21:44
Gilla
...det är ännu roligare när filmen är på riktigt! New York 2014:
https://www.youtube.com/watch?v=JL0TxvKRmaU
Peter Sääf
1975 • Halmstad
#313
•
17 maj 2016 kl 21:59
3 Gilla
Trappan ner till Östermalms IP kan vara nog så utmanande efter målgång :D Vi ses där!
Andreas Smedh
1976 • insjön
#314
•
17 maj 2016 kl 22:02
Gilla
#313 ja den är go ;)
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#315
•
18 maj 2016 kl 01:06
6 Gilla
Ni är grymma allihop! Bra träning från riktigt många i denna tråd. Har roat mig att kolla löpardagböcker och det är fantastiskt att se dedikationen Ni lägger ner på att upfylla persoliga mål på maran. Riktigt stort lycka till och framförallt hoppas jag att Ni får det riktigt roligt på loppet. Lopp är för mig lite antiklimax, det är träningen som är rolig och loppet ett nödvändigt ont för att pressa sig men visst är det kul att gå i mål på ett lopp:-)
simon axelsson
1976 • sävsjö
#316
•
18 maj 2016 kl 10:45
Gilla
Att köra med motorsåg efter ett lånpass är inte att rekommendera jag gjorde det i lördags och har värk i kroppen sen dess. .Nu gäller det att vara försiktig det börjar närma sig.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#317
•
18 maj 2016 kl 10:49
Gilla
#316
Tack för tipset!
Ska försöka undvika det.
Andreas Lehmus
1976 • Göteborg
#318
•
18 maj 2016 kl 19:41
Gilla
Sista "långpasset" på lördag. Det blir varvet + upp och nerjogg, så borde skrapa ihop ca 25 km.

Får man se lite var man står formmässigt, tränat en del så inte helt fräsch i kroppen.

Dock inte så noga då det är maran som är det viktiga detta året.
Olof O
1980 • Uppsala
#319
•
19 maj 2016 kl 07:30
Gilla
Det som jag varit orolig för har hänt. Ont i höger hälsena. Cyklat 2 dagar och tåhävningar. Smärtar men tror det blir bättre för var dag. Hur ska man lägga upp detta för att tappa så lite som möjligt?
Cykling är den alternativträning jag brukar använda så kanske man inte hinner förlora så mycket innan maran av att träna någon vecka med det?
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#320
•
20 maj 2016 kl 10:05
1 Gilla
33 km på asfalt igår. Skönt att få upp farten och självförtroendet lite. Dock osäker på formen och hur snabbt jag ska gå ut och med vilken målsättning. Som jag känner idag så går jag ut med 3:45 gruppen och ser efter hand hur loppet utvecklar sig.

Tror detta var min fjärde tremilare på lika många veckor.

Heja på alla!
< < < 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.