Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Stockholm Marathon • 680 inlägg • 51318 visningar •

Peppa för Stockholm marathon

Ulf Nyback
1965 • Geta
#1
•
10 januari 2016 - 18:12
Gilla
Hej

Här tänkte jag att man kunde skriva om man vill få inspiration inför Stockholm marathon 2016. Man behöver inte skriva långa inlägg om träningsprogram och kilometertider utan istället sådant som ger energi och glädje att träna för Stockholm 2016, t.ex. som att solen börjar synas mera för var dag eller att nu är det bara 21 veckor kvar till start.

Börjat träna igen efter att ha varit förkyld i över tre veckor. Får gå ner i träningsmängd till 5-timmarsprogrammet (Anders S.). Efter en månad ska jag igen vara i skick att träna i 4.15-programmet.

Hur tränar ni andra inför Stockholm marathon? Vad får er att hålla inspirationen igång?
< < < 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 > > >
Jonas
1985 • Tyresö
#321
•
20 maj 2016 kl 10:57
Gilla
Sprang ett millopp igår (Scaniamilen), kändes skit efter min förkylning men kom trots det in på exakt samma tid som förra året.
Släpper bara förkylningen det sista hoppas jag att kroppen hinner fräscha till sig till maran, men ingen perfekt uppladdning.
Jonas B
1972 • Tyresö
#322
•
20 maj 2016 kl 11:25
Gilla
Kör sista långpasset nu till helgen, och det gäller väl för de flesta? Hade i höstas en viss förhoppning på under 4 timmar men känner att jag inte riktigt är där ännu men förra årets 4:18 skall jag slå. Ha en bra långpasshelg!
Martin S
1985 • Uppsala
#323
•
20 maj 2016 kl 11:27 Redigerad 20 maj 2016 kl 11:28
Gilla
Har nu sprungit två lopp på kort tid som gett formbesked på kortare distanser, men är fortfarande osäker på uthålligheten i 42 km. Sprang många långpass i början på året, men under april och maj har det varit sämre, framförallt saknas pass på 30km+ pga lite småkrämpor.

10 km: 45:33 dvs 4:33-tempo (Blodomloppet Uppsala, halvtuff bana)
21,1 km: 1:42:35 dvs 4:52-tempo (Kungsholmen runt, väldigt varmt)
Maratempo: 5:10-15 och tid runt 3:40 ??
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#324
•
20 maj 2016 kl 11:31
1 Gilla
Det här med långa långpass inför maran är som sagt väldigt individuellt. Bara för att Ingrid Kristiansen (och även Carlos Lopez, för den delen) inte sprang längre än 30 km på träning, så betyder inte det att deras metod är bättre än t ex världrekordhållaren Dennis Kimettos metod. Han sprang 40 km på strax över 2 timmar på hög höjd som sista långpass innan han satte världsrekordet i Berlin.

För oss motionärer gäller det att hitta en strategi som funkar för oss själva. Jag behöver både hyfsat stor mängd under lång tid och många långa långpass, upp mot 35-38 km som längst, för att klara av ett maratonlopp på ett bra sätt. Tack vare den träningen så har jag lyckats få bukt med mina kramp-problem som jag tidigare fick i mina första maratonlopp och jag klarar nu att hålla farten jämn nästan hela loppet.

Men någon annan som inte har problem med kramp kanske inte behöver springa lika långt på långpassen. Det är som sagt individuellt.


Hans Westerback
1958 • Lidingö
#325
•
20 maj 2016 kl 12:48
Gilla
Ja jag får ju möjlighet jämföra, sprang som längst 33 km inför förra StM, och 35 km inför NYCM. Och i år är längsta passet 18 km för tio dar sen. Skador och förkylningar... Borde väl försöka komma upp i ett 20+ km nu i helgen, men vi får se hur detta räcker den 4 juni!
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#326
•
20 maj 2016 kl 12:52
Gilla
Hur man än resonerar angående hur långa pass man ska springa på träning så känns det ju märkligt att tävla i ett moment som man inte genomfört!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#327
•
20 maj 2016 kl 13:54
Gilla
Är det bara jag som börjar känna sig nedtränad?

Tycker jag har träningsvärk konstant. Visserligen positivt, men det går litet segt att komma igång i varje löppass innan man blivit varm.

Det positiva är att årets mara-viktminskning börjar kicka in. Hoppas jag kan nå runt 23 i bmi innan loppet. Gäller att hålla i och tänka på kosten sista 2 veckorna nu.

Samt att utrustningsnojan börjar komma. Just nu väljer jag mellan tre par skor, två par shorts och två linnen. :-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#328
•
20 maj 2016 kl 14:50
1 Gilla
Tvärtom Fredrik :) Nedtränad" men p g a bra träning som byggt upp mig istället för att göra mig sliten.

Snarare alltså "upptränad" efter några veckor utan ont, med stigande blodvärde och inte minst bra träning med flera bra långpass nu sista veckan!

Kläder är bestämt sedan länge men nya tävlingsskor har jag köpt idag så nu är frågan vill jag springa med en "kanelbulle" (nya lätta skor med lite mer dämpning) under mittfoten eller ett strykjärn på foten (mina gamla DS Racer 10 som är tunnare, har fungerat perfekt på maraton men börjar bli slitna.

Det blir kortare men snabbt långpass i helgen för att testa nya skorna. :)
Peter Lamu
1963 • Alby
#329
•
21 maj 2016 kl 12:38
Gilla
Martin S: Jag tycker det snarare ser ut som 3:30 än 3:40 för dig :-)
Martin S
1985 • Uppsala
#330
•
21 maj 2016 kl 13:11
Gilla
Tack Peter, det gav mig lite självförtroende att våga satsa :)

Sista långpasset idag, 23 km. Stumma ben efter Blodomloppet i torsdags men kändes ändå bra!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#331
•
21 maj 2016 kl 15:45
Gilla
Sista långpasset idag för mig på 31 km.

Kändes helt ok. Det gick litet segt på mitten, men sen piggnade jag till på nåt konstigt sätt. För mig kommer det vara viktigt att tänka på frekvensen och hållningen. Kan jag bara få in "rytmen" på en ganska hög stegfrekvens med upprätt hållning rullar det på av sig själv nästan.

5:28 i tempo ger någon form av hopp att greja det under 4 timmar. Dock är sista 7 km från Norrmälarstrand upp till stadion ganska backigt. Plus Västerbron förstås vid 33-34 km.

Ska bli skoj!
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#332
•
21 maj 2016 kl 17:00
1 Gilla
Bra jobbat Fredrik! Fixar du lätt.
Mr. B
1963 • Hemma
#333
•
21 maj 2016 kl 17:40
Gilla
Fredrik: Om du inleder med 31km i 5:28-tempo kan du (om jag räknar rätt) mysjogga resten i 6:10-tempo och fixa 3:59:59.

Sedan tillkommer ju nummerlappseffekten också. Höj ribban!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#334
•
21 maj 2016 kl 17:48
Gilla
Tack Petter och mr B! Under 4 tim är mitt mål. Blir det närmare 3:50 skulle jag bli jätteglad.

Men det är långt att springa 42km, jag har respekt för distansen.
Pelle
1969 • Enskede
#335
•
21 maj 2016 kl 17:55
Gilla
Efter 5 månaders laddning har jag lyckats få en sträckning i ljumsken. Det planerade långpasset i helgen får strykas och jag hoppas smärtan försvinner med lite vila. Sen blir det förhoppningsvis lite lättare träning fram till det är dags. Om jag nu blir kvitt smärtan.

Någon som rekommenderar någon speciell kur eller träning?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#336
•
21 maj 2016 kl 22:57 Redigerad 21 maj 2016 kl 22:57
3 Gilla
Över 16 mils löpning de senaste två veckorna, blodvärdet är på uppåtgående efter att ha varit dåligt ett för ett par veckor sedan och kroppen svarar på ett helt annat sätt nu än efter några veckor sedan. Det längsta långpasset i söndags, halvssnabbt långpass i torsdags och idag 24 km varav 22 km i 4:04-fart och halvmaran på 1:26:10 eter att ha sett Varvet på TV

Nu börjat jag bli ganska peppad igen, sub3 och lite till är nog inom räckhåll om det nu inte blir värmebölja t ex. Nästperset 2:55 höga kanske också är inom räckhåll vilket jag skulle vara otroligt nöjd med efter den här struliga våren!
Johanna Fälth
1977 • Tenhult
#337
•
21 maj 2016 kl 23:05
Gilla
Jag har också lyckats få ont precis i fel tid. Jag har ont i vänster knä, ett knä som strulat bakåt i tiden. I onsdags körde jag ett intervallpass på 2x6 km, rätt hårt. Sen mkt lugnt pass på torsdagen, 8 km. (Det skulle jag inte ha gjort, men jag ville få fler km i benen) Sen dess (to-lö) har det gjort lite ont, även i vila. Jag känner igen smärtan, tror det rör sig om överansträngning. Jag missade därmed helgens tretimmarspass. Tänker att jag kanske kan simma på måndag o gymma på tisdag, om jag inte har ont, för att mjukstarta. Jag tänker också att det kanske är möjligt med ett långpass onsdag fm. Om jag är "tillbaka" då. Är det dumt? För riskfyllt? Jag kan ju avsluta passet tidigare. Tips annars för att komma tillbaka? Jag är ledsen o orolig men vill inte ge upp nu. Vill inte heller att detta ska kvadda all tidigare träning.
Lisa Remahl
1977 • Västerås
#338
•
22 maj 2016 kl 00:55
Gilla
#327: Jo, jag med. Jätte. Sliten och öm överallt

Sista långpasset idag, planerade 35 men fick ont i en tidigare skada efter 30, så då stannade jag. Blir lite oroad av att jag tog så sopslut redan efter 5... Nu blir det rejälmupplättning och förhoppningsvis piggare ben sen...
Olof O
1980 • Uppsala
#339
•
23 maj 2016 kl 07:03
Gilla
Sista långpasset inför maran igår med sliten hälsena. Gick bra med ett snitt på 4:28. Skön lugnt löpning merparten av passet i kuperad terräng.
Sista 2K 3:45-tempo utan problem.
Väljer att ignorera min onda hälsena och kör på med en lättare nedtrappning denna vecka, sedan ännu mer nedtrappning nästa vecka givetvis.
Det känns som att vila knappast kommer hjälpa varken hälsena eller form.
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#340
•
23 maj 2016 kl 07:53
1 Gilla
Martin S: Jag sprang milen för två veckor sedan på 44:19 i Kungsholmen Runt och halvmaran i lördags på 1:41:37 i Brändöluffen. Jag siktar på SUB 4 timmar. Borde vara rimligt. Det skulle innebära att jag persar med över en kvart jämfört med förra året. ;o)
< < < 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.