21 april 2017 kl 13:15
Jag fokuserar ffa på höft och det härliga stråket av muskler som börjar i rumpan.
1) Duvan tror jag yogaövningen heter. Jag fick den av landslagets sjukgymnast för ett gäng år sedan men då utan namn. Kanonbra.
2) Liggande bensträck med motstånd i form av en pinne mot hamstring. Ni vet där man ligger på rygg och sen sträcker ena benet uppåt med kraft och håller mot med pinnen.
3) Samma liggande position med yogaband runt fotbladet där jag jobbar med motståndet från det och får ner rumpan ordentligt mot marken. Sen jobbar jag både rakt upp och åt båda sidorna omväxlande.
4) Sittande i skräddarposition först med ena foten överst och jobbar ner överkroppen mot marken. Sen med andra foten. Tar fint i rumpan.
5) Hederlig stretch av höftböjare/framsidorna i knästående position med bakre foten mot väggen.
6) Som jag i ärlighetens namn slarvar med men det är "Draken".
Dom fem översta gör jag i princip varje dag innan jag går och lägger mig. Tar inte många minuter framför teven. Sen har jag några andra övningar också men dom är inte lika regelbundna. Den som är mest regelbunden är väl den klassiska stretchen för rumpan med ena benet upplagt i 90 graders vinkel mot höften på ett bord.
Lite svårt att beskriva det här på fem minuter och utan bilder men jag hoppas att ni förstår hyggligt vad jag menar.